Oleh Alicia Barney

Jika Anda mengalami gagal jantung, ada langkah-langkah mudah yang dapat Anda ambil setiap hari yang membuat perbedaan besar dalam perasaan Anda.

"Anda dapat melakukan hal-hal yang akan membantu Anda hidup lebih lama dan lebih baik," kata Clyde Yancy, MD, kepala kardiologi di Northwestern University School of Medicine. "Gaya hidup pada dasarnya penting, sama seperti obat-obatannya."

Dokter Anda mungkin akan menyarankan rencana perawatan yang memiliki pengobatan serta penyesuaian dalam cara Anda makan, minum, dan berolahraga.

Kurangi Garam

Sangat penting untuk makan lebih sedikit natrium. Terlalu banyak membuat tubuh Anda menahan air, jadi jantung Anda perlu bekerja lebih keras.

Kurang garam dalam diet Anda bisa membantu dengan tekanan darah tinggi, masalah pernapasan, dan pembengkakan.

Baca label makanan dan tetap di bawah 2.000 miligram sehari, meskipun dokter Anda mungkin memiliki rekomendasi yang lebih ketat.

Beberapa tips untuk mengurangi garam:

• Gunakan sayuran segar atau beku tanpa garam.
• Jauhi makanan yang enak seperti sup kalengan, makanan pembuka beku, dan campuran pasta dan nasi.

Dan jangan lupa untuk menyingkirkan pelakunya juga. "Keluarkan pengocok garam," kata Yancy. Gunakan bumbu lain sebagai pengganti garam saat Anda memasak.

Isi Serat dan Lemak Sehat

Merawat hati Anda bukan hanya tentang apa yang tidak boleh Anda makan - mendapatkan cukup makanan yang tepat adalah kuncinya. Persediaan makanan tinggi serat seperti buah segar, sayuran, kacang kering yang dimasak, dan dedak. Serat dapat mengontrol gula darah dan menurunkan kadar kolesterol.

Makanan yang mengandung asam lemak omega-3 mungkin memiliki manfaat untuk pasien dengan gagal jantung, kata Yancy. Tambahkan lebih banyak lemak sehat ke dalam makanan Anda dalam ikan, biji rami, dan kenari.

Hati-hati dengan Alkohol

Minum alkohol dapat membuat jantung melemah, kata Yancy. Situasi setiap orang berbeda. Bicaralah dengan dokter Anda apakah Anda boleh minum atau tidak.

Dapatkan Aktif

"Orang-orang khawatir jika mereka memiliki jantung yang lemah, mereka tidak boleh berolahraga karena jantung mereka mungkin memburuk, tetapi kenyataannya yang terjadi adalah sebaliknya," kata David Taylor, MD, seorang ahli jantung di Cleveland Clinic.

Lanjutan

Bicaralah dengan dokter Anda tentang cara bergabung dengan program rehabilitasi jantung. Ini biasanya diadakan beberapa kali seminggu selama beberapa bulan dan termasuk pendidikan dan olahraga. Anda akan mendapatkan kesempatan untuk mengajukan pertanyaan dari para ahli dan bertukar tips dengan orang lain yang mengalami gagal jantung.

Saat Anda menyelesaikan program, terus berolahraga. Jalan kaki, berenang, dan bersepeda stasioner adalah pilihan yang bagus. Apa pun yang Anda pilih, lakukan selama 30 hingga 45 menit, lima kali seminggu, kata Taylor.

Dapatkan istirahatmu

Jika Anda mengalami gagal jantung, pikirkan tingkat energi Anda sebagai cadangan, kata Yancy. Jika Anda mengosongkannya, perlu waktu untuk diisi ulang. Jadi meskipun Anda harus tetap aktif, Anda juga perlu mencari waktu untuk beristirahat.

Pastikan Anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Jika sesak napas mengganggu Anda, lihat apakah menjaga kepala tetap terangkat dengan bantal tambahan bisa membantu.

Jika Anda Merokok, Berhenti

Merokok mempercepat detak jantung Anda, meningkatkan tekanan darah Anda, menurunkan jumlah oksigen dalam darah Anda, dan melukai pembuluh darah Anda.

Tanyakan kepada dokter Anda tentang cara terbaik untuk berhenti, dan menjauh dari asap rokok.

Kendalikan Perawatan Anda

Temukan dukungan untuk membantu Anda, tetapi jangan hanya bergantung pada saudara atau dokter untuk mengingatkan Anda tentang setiap dosis obat atau janji temu pemeriksaan. Anda harus memiliki kepemilikan atas beberapa masalah ini juga. Tetap pada rencana perawatan Anda, dan Anda akan lebih sehat dan merasa lebih baik juga.

Perubahan kecil dapat memiliki dampak besar. Mengubah gaya hidup Anda bisa meningkatkan sesak napas dan membuat Anda lebih sedikit kelelahan, lebih banyak energi, dan lebih sedikit depresi, kata Yancy.

Pikirkan tentang kebiasaan sehat Anda sebagai bagian dari kontrak jangka panjang dengan dokter Anda. "Harapan kami untuk Anda adalah bahwa jika Anda melakukan semua yang kami bicarakan, dari waktu ke waktu Anda akan merasa lebih baik," katanya.