Oleh Joy Manning

Anda sedang mengerjakan berat badan Anda, dan situasi tertentu membuatnya sangat menantang. Biasanya, ini adalah situasi sosial di mana makanan berada di depan dan tengah.

Anda masih bisa bergabung dalam kesenangan dan tetap berpegang pada diet Anda. Gunakan strategi ini untuk menjaga diri Anda tetap pada jalurnya.

1. Perayaan di Tempat Kerja

Masalah: Ini ulang tahun rekan kerja - atau baby shower atau pernikahan - jadi ada kue. Ini bukan camilan sore hari, mengingat semua gula, tepung putih, dan lemak.

Dapatkan kontrol: "Rekrut kelompok pendukung di tempat kerja," kata ilmuwan nutrisi Martina Cartwright, PhD, RD, seorang profesor di Universitas Arizona. Temukan beberapa rekan yang, seperti Anda, ingin makan enak. Bersama Anda bisa menikmati perayaan tanpa memakan kue.

2. Happy Hour

Masalah: Teman Anda menelepon atau mengirim SMS sekitar jam 5 malam. dan ingin bertemu setelah bekerja. Anda telah merencanakan untuk pergi ke gym. Sekarang Anda berpikir untuk berhenti berolahraga dan memukul restoran Meksiko favorit Anda (taco! Margarita!).

Lanjutan

Dapatkan kontrol: "Anda dapat memerangi ini dengan mengundangnya untuk mengubah makan bersama," kata Ellen Hendriksen, PhD, pembawa acara podcast Savvy Psychologist. "Studi menunjukkan bahwa memiliki seorang teman dalam setiap usaha yang sehat, dari berolahraga hingga menurunkan berat badan hingga berhenti merokok, membuat Anda lebih mungkin untuk berhasil."

Bicaralah dengan teman Anda dan katakan padanya bahwa Anda ingin Anda berdua menemukan hal-hal yang lebih baik untuk dilakukan. Rencanakan berjalan kaki setelah bekerja, atau mendaftar untuk kelas kebugaran mingguan yang dapat Anda lakukan bersama. Atau sarankan di suatu tempat Anda dapat memesan salad, teh, dan pilihan makanan ringan.

3. Membersihkan Setelah Makan Malam

Masalah: Anda makan dari piring anak-anak Anda saat membersihkan piring. Anda bahkan mungkin tidak menyadari sedang melakukannya, tetapi semua kalori ekstra bertambah.

Dapatkan kontrol: Layani anak-anak Anda lebih sedikit. Mereka selalu bisa mendapatkan bantuan kedua. Saat Anda membersihkan meja, gosok gigitan terakhir langsung ke tempat sampah. "Jika Anda menjadikannya kebiasaan, pada akhirnya Anda tidak perlu memikirkannya lagi," kata Hendriksen.

Lanjutan

4. Dapur Anda (Dibagi)

Masalah: "Di samping seks dan uang, makanan adalah hal terbesar yang diperebutkan pasangan," kata Cartwright. Salah satu pasangan mungkin merasa dikritik atau terancam ketika yang lain mencoba menurunkan berat badan atau menjalani gaya hidup yang lebih sehat, misalnya.

Dapatkan kontrol: Beri ruang untuk makanan Anda. Pasangan Anda juga dapat memiliki ruang untuk barang-barang mereka. Anda ingin pembagian yang jelas tentang makanan apa milik Anda dan milik mereka. "Siapkan lemari atau rak terpisah di lemari es," kata Cartwright. Anda akan cenderung untuk merobek kantong cookie yang ada di ruang mitra Anda.

5. Makan Siang Bisnis (atau Makan Malam)

Masalah: Apakah Anda banyak makan di luar dengan klien? Habiskan malam hari Anda mendiskusikan proyek besar dengan rekan kerja Anda sambil minum dan makan malam?

Jika Anda tidak memiliki batasan sehat untuk membuat pilihan yang baik untuk diri sendiri, itu bisa menjadi masalah.

"Dalam pengaturan kerja, orang tidak ingin dilihat sebagai orang yang memiliki pemeliharaan tinggi atau cerewet, sehingga seringkali mereka melakukan apa yang dilakukan orang lain," kata Cartwright. Bagi sebagian orang, itu menjadi malapetaka diet makanan goreng dan koktail kalori tinggi.

Lanjutan

Dapatkan kontrol: Berfokus pada citra profesional Anda dan kesan yang Anda buat juga dapat membantu. "Makan adalah bentuk presentasi diri," kata Hendriksen.

Ingatlah bahwa Anda dapat membuat pilihan sendiri apa pun yang dilakukan orang lain. Anda memiliki kebebasan untuk memilih apa yang Anda makan atau minum.

Jika Anda berbelanja secara royal, kurangi sisa hari itu. "Mengambil kendali hanya satu kali sehari dapat membuat perbedaan besar," kata Cartwright.