Kekhawatiran anggota WLC hingga 5 kesalahan penurunan berat badan terbaik mereka

Oleh Sylvia Davis

Diet mana yang "tidak" paling sering menyebabkan Anda jatuh? Kami mengajukan pertanyaan ini kepada anggota Weight Loss Clinic di papan pesan "Friends Talking: Daily Journaling" kami. Mereka mengakui lima kesalahan umum yang kadang-kadang menyabot upaya penurunan berat badan terbaik mereka.

Mengetahui kelemahan Anda adalah langkah pertama untuk mengatasinya, jadi anggota ini sudah menuju kebiasaan yang lebih baik. Mungkin Anda akan mengenali diri Anda dalam beberapa cerita mereka.

5 Dosa Diet Teratas Anggota

1. Tidak Makan Cukup - atau Sering Cukup

Beberapa anggota mengakui bahwa kadang-kadang mereka tidak makan (dan membayarnya nanti).

"Ini menakutkan untuk dikatakan, tetapi mungkin selama 10 tahun atau lebih saya tidak pernah makan sarapan," tulis anggota chekty. "Aku sesekali akan melewatkan makan siang dan menjadi rakus saat makan malam dan sesudahnya. Aku benar-benar pemakan pesta dan tidak menyadarinya."

Menulis surgglo: "Aku punya kebiasaan buruk untuk tidak makan sama sekali karena aku terlalu sibuk dengan apa pun yang aku lakukan. Hampir selalu makan siang juga. Jadi, aku akhirnya ngemil sampai larut malam dan tidak ingin makan malam di waktu normal kita."

Yang lain percaya bahwa mencoba untuk memotong makanan favorit pada akhirnya dapat menyebabkan binging.

"Saya pikir terlalu membatasi karena Anda tidak tahu bagaimana memasukkan makanan favorit dalam jumlah sedang dapat dianggap sebagai dosa diet," kata anggota 2 angkuh. "Ini cenderung menyebabkan orang makan berlebihan dan menginginkan makanan, yang memulai siklus yang sangat kejam."

Anggota lain telah menemukan bahwa menambahkan camilan sehat membantu menjaga energi tetap stabil.

"Saya tidak menderita diabetes," kata anggota Hopeful00713, "Tapi saya pasti bisa merasakan ketika gula darah saya turun. Itu sudah jarang terjadi sejak program ini. Ketika saya pertama kali masuk, saya tidak ingin camilan pada rencana makan saya karena saya pikir camilan adalah kejatuhan saya. Sekarang saya memilih buah atau yogurt lebih sering daripada "makanan ringan" olahan, jadi mungkin itu ada hubungannya dengan merasa lebih sedikit "gula tinggi" dan "rendah."

2. Makan Terlalu Banyak

Tidak mengherankan, makan terlalu banyak berperingkat tinggi dalam daftar dosa diet.

"Masalah saya bukan hanya karena saya makan terlalu banyak dalam sekali duduk," tulis grease52678, "Tapi kemudian aku akan mengikutinya dengan terus-menerus" mengemil "pada hal-hal yang hampir bisa menjadi makanan sendiri. Kantong panas, quesadillas, roti lapis selai kacang dan jeli, apa pun yang terjadi di lemari es.

Lanjutan

"Aku menjadi lebih baik dalam mengontrol ukuran porsi, bahkan tidak menyelesaikan semua makanan di restoran, tetapi oversnacking masih menjadi masalah."

Menulis anggota Joanie0921: "Dari waktu ke waktu, aku masih makan sampai kenyang, lalu mendapati diriku mencari makan di lemari es sejam kemudian. Kurasa ini kebanyakan terjadi tepat sebelum haid."

Anggota luv2cook49 menemukan bahwa hasrat untuk memasak dapat menyebabkan makan berlebihan. "Saya suka mengemil roti atau bahkan sayuran saat membuat makan malam," tulis anggota ini. "Meskipun beberapa camilan saya adalah pilihan yang baik, masalahnya adalah jumlah camilan yang saya konsumsi. Sering kali, terutama jika makan malam terlambat, saya ngemil makanan yang cukup untuk dihitung sebagai makan malam.

"Masalah lainnya adalah kontrol porsi," lanjutnya luv2cook49. "Saya suka memasak makanan enak dan mencari resep tinggi dan rendah rasa, rendah kalori. Masalahnya adalah jika makanannya enak, saya cenderung makan terlalu banyak. … Membersihkan dapur setelah makan malam adalah masalah. Saya cenderung membersihkan piring anak-anak saya dan juga mengambil beberapa gigitan tambahan ketika meletakkan sisa makanan di lemari es. "

3. Melewatkan Latihan

Hopeful00713: 6 belum memenuhi tujuan menjadikan kebugaran bagian dari rutinitas sehari-hari. "Saat ini, ini lebih seperti dua kali seminggu, tetapi itu adalah langkah dari nol," tulis anggota ini.

"Melewatkan latihan merupakan masalah besar bagi saya belakangan ini," tulis Joanie0921. "Saya tahu saya menjadi lebih baik secara emosional karena saya mulai malas. Saya merasa nyaman dengan hidup saya seperti itu terbentuk. Nafsu makan saya kembali dan saya telah melewatkan perjalanan saya ke Curves.

Tapi Joanie0921 sudah kembali ke jalur: "Saya pergi setiap pagi minggu ini!"

4. Semua-atau-Tidak Berpikir

Dengan pola pikir seperti ini, sebuah kemunduran kecil dapat berubah menjadi pesta makan yang menghancurkan diet.

"Terlalu sering saya mendengar teman-teman saya mengeluh bahwa mereka makan dan merusak diet mereka," tulis econisgr8. "Ketika saya melakukannya, rasanya seperti, saya mungkin menyerah sekarang, selamanya.

"Lalu dokter saya meyakinkan saya untuk mempertimbangkan asupan makanan saya satu minggu setiap kali, bukan setiap hari. Dia mendorong saya untuk melihat rata-rata semua makan saya. Saya belajar bahwa saya mengalami hari-hari yang baik, makanan yang baik, dan kemudian hari-hari yang buruk, makanan yang buruk menjadi semakin sedikit. Aku berhenti mengasihani diriku sendiri hanya karena aku tergelincir pada satu kali makan. Aku secara otomatis menebusnya selama seminggu, atau pada jam makan berikutnya. Ini sangat membantu bagiku. "

Lanjutan

5. Mengasumsikan Pilihan Makanan Anda Lebih Baik Daripada Mereka

Beberapa anggota mengaku bersalah atas pelanggaran ini. Secara khusus, beberapa mengatakan bahwa mereka terlalu sering memilih jus daripada buah utuh.

"Saya sangat pemilih dan jenis makanan tertentu hanya memiliki tekstur yang membuat saya muntah," tulis littleb16. "Jus adalah satu-satunya cara aku bisa mendapatkan nutrisi itu. …. Selangkah demi selangkah. Menyerahkan (atau meminimalkan) jus akan menjadi langkah terakhirku."

Seperti kita ketahui, tidak ada kesempurnaan diet. Jadi, jika Anda telah melakukan diet dosa (atau beberapa), ikuti petunjuk dari anggota yang memiliki kekurangan ini: Lepaskan kesalahan Anda, pelajari dari mereka, dan terus lakukan perubahan kecil itu, satu per satu.