Oleh Brenda Conaway

Ketika Anda menyusui tulang yang patah, Anda mungkin tergoda untuk beristirahat dengan aman di sofa, siang dan malam, sampai sembuh. Jangan! Pemulihan Anda akan lebih baik jika Anda mengikuti perintah dokter Anda dan tetap seaktif mungkin.

Anda mungkin perlu melakukan hal-hal yang berbeda untuk sementara waktu. Tetapi imbalan untuk tetap aktif sangat bagus. Anda akan membangun kekuatan dan melindungi tulang Anda dari melemahnya, kata Robert Dorman, seorang ahli terapi fisik di Massachusetts General di Boston.

Kemudahan kembali ke rutinitas rumah Anda dengan cara-cara cerdas untuk berkeliling, memasak, berpakaian, dan tetap mandiri saat Anda sembuh.

Jadikan Rumah Anda Lebih Aman

Apakah Anda menggunakan tongkat, alat bantu jalan, atau gendongan sekarang? Apakah Anda hanya bergerak sedikit lebih lambat? Mintalah keluarga atau teman Anda untuk membantu membuat rumah Anda lebih aman, kata Logan Sharma, seorang ahli terapi okupasi di Mass General di Boston.

Inilah yang dapat dilakukan keluarga dan teman Anda untuk membantu Anda menghindari perjalanan atau jatuh:

• Atur ulang furnitur. Bersihkan jalur lebar melalui setiap kamar. Jika perlu, pindahkan tempat tidur Anda ke lantai pertama hingga Anda bisa menaiki tangga lagi.
• Bersihkan kekacauan. Singkirkan tumpukan pakaian, buku, atau majalah - apa pun yang dapat membuat Anda tersandung.
• Memperbaiki karpet longgar. Amankan karpet area luas dengan selotip ganda di semua sisi. Hapus karpet lemparan kecil.
• Tambahkan pencahayaan. Pastikan semua entri dan lorong menyala terang. Letakkan lampu malam di mana pun Anda berjalan setelah gelap.
• Pasang pegangan tangan di kedua sisi tangga. Juga pasang grab bar di kamar mandi. Pastikan untuk menggunakannya!
• Simpan telepon di dekat Anda. Jika Anda tinggal sendirian, selalu jaga ponsel atau telepon nirkabel tetap berada dalam jangkauan, sehingga Anda dapat meminta bantuan.

Lanjutan

Jadikan Tugas Harian Lebih Mudah

Anda mungkin perlu bergerak secara berbeda hingga tulang Anda yang patah benar-benar sembuh. Untuk patah tulang belakang, jaga punggung tetap lurus dan tegak. Jangan memutar ke samping atau memutar tubuh Anda.

Seorang terapis fisik atau okupasi dapat menunjukkan kepada Anda bagaimana melakukan tugas sehari-hari dengan aman, tergantung pada tulang yang patah.

Kiat-kiat ini dapat membantu:

Buatlah memasak dengan mudah. Minta keluarga dan teman-teman untuk berbelanja untuk Anda. Atau pesan belanjaan online untuk penjemputan atau pengiriman. Coba pilihan makanan ini:

• Persediaan makanan sehat dan beku yang bisa Anda masukkan dalam microwave.
• Beli sayuran dan buah yang sudah dicuci sebelumnya, yang sudah dipotong untuk menghemat waktu dan energi.

Ketika tiba saatnya untuk menyiapkan makanan, buatlah segalanya lebih mudah untuk diri Anda sendiri:

• Duduk di kursi tinggi dengan punggung sambil memperbaiki makanan.
• Pindahkan pot dan piring ke atas meja yang mudah dijangkau.
• Geser pot dan piring di sepanjang konter alih-alih mengangkat.

Pelajari dasar-dasar mandi. Cobalah kiat mandi dan mandi ini untuk membuat Anda tetap aman:

• Gunakan spons bergagang panjang untuk menggosok kaki, kaki bagian bawah, dan punggung.
• Letakkan keset karet anti slip di bak mandi atau pancuran.
• Lantai tikar membutuhkan dukungan karet.

Lanjutan

Jika Anda pulih dari patah tulang pinggul atau tulang belakang:

• Tambahkan dudukan toilet yang dinaikkan untuk naik dan turun dengan mudah.
• Gunakan kursi mandi dan semprotan genggam sehingga Anda bisa duduk untuk mandi.

Demistify dressing. Ikuti tips ini untuk masuk ke sepatu Anda:

• Kenakan sepatu Anda dengan penyemir sepatu bergagang panjang, alih-alih membungkuk.
• Beralihlah ke tali sepatu yang elastis agar mudah masuk ke sepatu lace-up.
• Sepatu hak rendah dan kokoh membantu mencegah jatuh.

Dan coba ini untuk berpakaian:

• Tarik pakaian dengan tongkat rias yang memiliki kait atau penjepit.
• Pilih pakaian longgar agar pas di atas gips atau penjepit.

Berkelilinglah dengan penuh gaya. Jangan takut untuk meminta tumpangan keluarga dan teman. Atau cari online "transportasi senior" dari agensi lokal. Dorman mengatakan Anda mungkin dapat mengemudi dengan aman setelah Anda tidak merasakan sakit dan Anda dapat:

• Duduk dengan nyaman.
• Putar tubuh Anda untuk melihat dari balik bahu Anda.
• Menginjak rem dengan cepat untuk menghindari hal-hal di jalan.

Latih tubuh, pikiran, dan jiwa Anda. Pastikan Anda mengikuti latihan dan aktivitas luar ruangan:

• Lakukan latihan terapi fisik Anda setiap hari. Pilih waktu ketika tingkat nyeri paling rendah.
• Habiskan waktu di luar. Berjalanlah jika Anda bisa atau letakkan kursi kokoh di tempat Anda bisa duduk dan menikmati perubahan pemandangan.

Dan tetap aktifkan mental Anda juga:

• Baca, lakukan teka-teki silang, atau mainkan game online.
• Panggil teman atau anggota keluarga setidaknya sekali sehari untuk tetap terhubung.
• Pergi ke acara sosial seperti kumpul-kumpul keluarga atau makan siang dengan teman.