Pengetahuan adalah kekuatan: Anda dapat menghentikan kebiasaan

Oleh Jeanie Lerche Davis

Kebiasaan lama bisa sulit untuk dihilangkan, tetapi mereka mungkin merusak upaya penurunan berat badan Anda. Tidak ada seorangpun yang sempurna. Kita semua telah membajak chip tanpa henti di taqueria atau memakan Sara Lee langsung dari freezer. Apa kehancuran rahasiamu?

Ketika kita mengenali kebiasaan makan kita yang buruk, kita diberdayakan, kata Ahli Diet Weight Loss Clinic Kathleen Zelman, MPH, RD, LD. Maka lebih mudah untuk mematahkannya. "Lakukan sesuatu yang baru selama 21 hari, dan kamu bisa menghentikan kebiasaan itu."

Moto-nya: "Perubahan yang lambat dan teratur dalam gaya hidup Anda dapat membebaskan Anda dari diet selamanya."

Kebiasaan buruk yang harus diperhatikan:

1. Makan amnesia. Sangat sering, kondisi ini disebabkan oleh TV. "Tanganmu tersangkut di tas, dan kamu tidak menyadari apa atau berapa banyak yang kamu makan," kata Zelman. "Kantung besar keripik itu bisa menghilang dengan cepat."

2. Terlalu sedikit zzzz. Kurang tidur membuat Anda merasa lapar bahkan jika Anda kenyang, karena kurang tidur mempengaruhi sekresi kortisol, hormon yang mengatur nafsu makan, penelitian menunjukkan. Selain itu, kurang tidur meningkatkan penyimpanan lemak di tubuh Anda.

3. Memperlakukan setelah makan malam. "Itu cenderung makan tanpa berpikir dan biasanya melibatkan sesuatu yang manis," kata Zelman. "Mulailah kebiasaan baru - minumlah secangkir teh hangat, air soda, sesuatu yang non-kalori. Yang terpenting, berhentilah makan apa pun setelah makan malam."

4. Belanja mode kelaparan. Hadapi itu, toko kelontong dan kelaparan ekstrim hanya tidak bercampur. Anda akhirnya membeli item perbaikan cepat pertama yang Anda lihat. Pelan - pelan. Makan sedikit sesuatu - sesuatu yang sehat - sebelum berbelanja. Saran: Dapatkan sandwich dalam perjalanan Anda ke toko kelontong - dada ayam panggang, yaitu. "Kalau begitu, kamu tidak akan kelaparan, tergoda," kata Zelman. Juga, berbelanja dengan daftar belanjaan dan menaatinya.

5. Mendapatkan grabby. Anda sedang bekerja, di bandara, di mana saja, dan rasa lapar mulai. Yang paling mudah adalah mengambil apa yang nyaman - dan terlalu sering, junk food menang. Taruhan yang lebih baik: sandwich buatan sendiri, beberapa wortel, buah segar, smoothie, atau campuran trail. Rencanakan ke depan. Nikmati camilan sehat di ujung jari Anda.

6. Minum tanpa berpikir. Bir, alkohol, anggur, minuman ringan - semuanya turun dengan mudah. Tetapi kalori benar-benar bisa bertambah. "Simpan kalori cair Anda saat Anda benar-benar menginginkannya," kata Zelman.

Lanjutan

7. Melewati sarapan. "Itu kesalahan besar, karena kamu berpuasa semalaman. Tubuhmu membutuhkan bahan bakar, dan metabolismemu harus dimulai dengan makanan." Pilihan sarapan terbaik: sereal gandum dengan buah segar.

8. Distorsi bagian. Kita cenderung memakan semua yang disajikan untuk kita - baik di rumah atau di perjalanan. "Bagian-bagian sangat besar hari ini," kata Zelman. "Pelajari apa porsi normal, dan patuhi itu."

9. Membingungkan "bebas lemak" dengan "bebas kalori""Kue-kue" sehat "dan makanan ringan lainnya tidak benar-benar murni." Kalori adalah kalori, "kata Zelman. Baca labelnya. Memoles 10 kue bebas lemak tidak akan membantu pinggang Anda.

10. Roti sandwich dengan mayo. Coba gunakan mustard atau mayones rendah lemak atau bebas lemak untuk menghemat kalori. Lapisi banyak sayuran renyah ke dalam sandwich untuk menambah rasa dan nutrisi tambahan.