Daftar Isi:
Anda tahu Anda ingin melakukan perubahan. Anda ingin melihat seperti apa hidup ini tanpa beban tambahan pada tubuh dan pikiran Anda. Anda berkomitmen untuk membuat perubahan menjadi lebih baik.
Untuk mewujudkannya, pikirkan kebiasaan Anda seperti perjalanan. Langkah Anda selanjutnya menjadi jelas, dan Anda mulai melihat tujuan Anda di depan.
Petakan Rute Anda
Seperti halnya Anda membuat rencana untuk perjalanan jauh, Anda harus meluangkan waktu untuk memikirkan bagaimana memetakan kebiasaan sehat untuk membawa Anda ke tujuan. Perencanaan juga dapat membuat Anda bersemangat tentang hal-hal baru untuk mencoba atau melakukan hal-hal yang Anda sukai. Berikut adalah tips untuk membantu Anda merencanakan kebiasaan, dukungan, dan pola pikir Anda.
Persiapkan untuk setiap tujuan. Pikirkan tentang apa yang perlu Anda tempel pada kebiasaan baru di mana pun Anda pergi: rumah, kantor, restoran favorit, dan tempat-tempat lain yang sering Anda kunjungi.
Misalnya, apa yang dimiliki oleh dapur Anda yang sempurna dan paling memotivasi? Potong sayuran berwarna-warni siap untuk Anda di lemari es? Apel di keranjang buah? Tirai tipis untuk membiarkan cahaya masuk?
Jika Anda sering pergi ke potlucks, apa yang akan membuat Anda merasa yang terbaik tentang pilihan Anda ketika sudah selesai? Untuk membawa sesuatu, Anda akan merasa OK tentang makan? Untuk meminta tamu lain hanya membawa pilihan sehat? Apakah ada orang lain yang mengisi piring Anda sehingga Anda tidak harus berkomitmen lagi di setiap hidangan? Ada banyak solusi yang sesuai dengan tujuan Anda. Berpikir kreatif, dan minta seseorang yang Anda percayai untuk membantu.
Rencanakan keluarga dan teman yang akan Anda temui di sepanjang jalan. Akan ada orang-orang yang mendukung Anda - dengan senang hati mendukung Anda dalam penurunan berat badan Anda. Dan akan ada orang yang tidak begitu mendukung. Anda mungkin sudah tahu siapa mereka.
Anda harus siap untuk kedua jenis.
Pikirkan setiap orang yang Anda habiskan bersama dalam kehidupan sehari-hari, dan tanyakan pada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan ini untuk membuat rencana permainan:
- Berapa banyak yang ingin Anda bagikan dengan mereka tentang upaya Anda?
- Apa jenis hambatan yang Anda harapkan dari mereka? Apa beberapa cara Anda dapat menanggapi mereka?
- Bantuan macam apa yang Anda harap akan mereka tawarkan kepada Anda? Pikirkan cara terbaik untuk berbicara dengan mereka tentang apa yang Anda butuhkan. Jangan takut untuk spesifik tentang apa yang membantu Anda dan apa yang tidak.
Lanjutan
Periksa kesiapan Anda untuk mengemudi. Bahkan dengan bantuan dan dukungan, tanggung jawab berhenti bersama Anda. Apa yang dapat Anda lakukan untuk membuat diri Anda sukses?
Misalnya, apakah Anda bertanya-tanya apakah Anda benar-benar dapat memenuhi tujuan Anda? Sekarang saatnya mengidentifikasi dan memilah perasaan itu.
Untuk mengubah perilaku, para ahli mengatakan Anda harus dapat melakukan kebiasaan baru yang diperlukan. Jadi, kuncinya adalah Anda memilih kebiasaan yang bisa Anda ikuti.
Katakanlah Anda memilih paket makanan dengan makanan atau gaya makan yang tidak Anda sukai - katakanlah, rencana yang meminta Anda memasak semuanya sendiri, dan itu tidak realistis untuk Anda. Atau Anda memilih satu yang tidak bisa Anda konsumsi, seperti makan sup kol dua kali sehari. Jika Anda terus bergerak maju dengan rencana itu alih-alih menyesuaikannya, Anda menghancurkan kemampuan Anda untuk berhasil.
Ketahui Mengapa Anda Sedang Transit
Sebagai bagian dari persiapan Anda, tanyakan pada diri sendiri: Mengapa saya ingin melakukan perubahan?
Alasan Anda akan sangat memotivasi ketika dikaitkan dengan keadaan emosional yang kuat. Alih-alih hanya "ingin menurunkan berat badan," alasannya bisa "karena saya ingin memiliki lebih banyak energi" atau "tidak kesakitan."
"Daripada berfokus pada berat badan yang ingin Anda turunkan, fokuslah pada perasaan yang ingin Anda miliki. Ketika Anda menciptakan pengalaman itu, berat badan akan turun," kata Erik Hajer, pelatih kebugaran dan gaya hidup di Boston.
Tetapkan isyarat untuk mengingatkan Anda tentang motivasi Anda. Isyarat yang baik adalah isyarat yang pasti akan Anda perhatikan dan itu terjadi di dekat waktu untuk kebiasaan sehat Anda. Anda bisa membuka kerai Anda di pagi hari untuk memberi isyarat agar Anda mengonsumsi vitamin, misalnya. Atau, Anda cukup mengatur alarm.
Bahkan ketika Anda mengambil tindakan yang Anda butuhkan, ada kemungkinan Anda dapat kembali ke cara lama Anda. Jadi, miliki pengertian yang jelas tentang apa yang Anda inginkan. Ini seperti cadangan energi. Ini membuat Anda kembali ke jalur ketika Anda membutuhkannya.
Lanjutan
Kurva Harapkan Ke Depan
Ada dua kebenaran penting tentang perubahan:
- Itu terjadi perlahan, seiring waktu.
- Jalur untuk mengubah kemungkinan besar bukan garis lurus.
Suatu hari Anda mungkin memenuhi tujuan Anda. Kemudian, Anda mengalami satu atau dua hari yang penuh tekanan di tempat kerja, atau kelas yoga dibatalkan - dan motivasi Anda terpukul.
Pada saat-saat seperti ini, pikirkan bagaimana menyesuaikan jadwal Anda untuk tetap, atau kembali, di jalur. Anda harus memetakan rencana baru.
Tidak apa-apa. Faktanya, itu normal untuk mencapai beberapa gundukan cepat di jalan untuk mengubah perilaku Anda untuk selamanya.
Andalkan fakta bahwa Anda akan tersesat. Sama seperti kit darurat di mobil Anda, Anda harus memiliki alat yang siap untuk hal-hal yang tidak terduga.
Persiapkan dengan memikirkan solusi untuk situasi yang mungkin terjadi, seperti ini:
- Apa yang akan Anda lakukan ketika rekan kerja membawa kue buatan sendiri?
- Bagaimana Anda akan pindah jika Anda kembali ke kebiasaan lama Anda? Misalnya, Anda makan berlebihan, atau melewatkan gym?
- Apa yang akan Anda lakukan ketika Anda merasa stres?
- Siapa yang bisa Anda panggil bantuan?
"Kami berharap perjalanan kami menjadi jalan yang lurus - dan ketika tidak, kami menyalahkan diri sendiri atau berhenti sama sekali," kata Sofia Rydin-Gray, PhD, dari Duke Diet and Fitness Center di Durham, NC.
Untuk membantu kliennya memiliki respons yang kurang emosional, ia menyarankan Anda mengarahkan ulang diri Anda seperti halnya GPS Anda.
GPS Anda objektif dan tidak menyalahkan Anda. Diprogram untuk mengetahui bahwa Anda akan membuat kesalahan dan mengarahkan Anda. Jika rute baru tidak berfungsi, ia menawarkan Anda cara lain.
Jadi jangan menilai diri Anda sendiri karena jalan memutar. "Gunakan energi Anda untuk kembali ke jalan yang benar," kata Rydin-Gray.
Ketika Anda berlatih melakukan itu, jumlah waktu Anda tetap di luar jalan akan semakin pendek dan pendek. Akhirnya, Anda akan sampai pada titik ketika kebiasaan Anda terasa alami.
Namun, kadang-kadang, Anda harus menggali lebih dalam untuk menyempurnakan motivasi Anda - lagi. Anda harus memikirkan kembali lingkungan dan hubungan Anda. Dan Anda akan membuat kesalahan.
Itu normal. Begitulah cara Anda mengubah perilaku Anda untuk selamanya.