Cobalah ide-ide camilan sederhana ini untuk menjaga anak-anak Anda tetap kuat.

Oleh Elizabeth M. Ward, MS, RD

Ini berjam-jam sampai makan malam dan anak-anak Anda mengemis camilan. Mengapa membagikan keripik atau kue ketika ada seluruh dunia camilan sederhana dan sehat untuk anak-anak di luar sana?

Makanan Ringan Sehat di Rumah

"Sangat penting untuk memperlakukan makanan ringan sebagai peluang bagi tubuh yang sibuk untuk mengisi bahan bakar," kata Bridget Swinney, MS, RD, penulis Gigitan Bayi, dan ibu dua anak.

Pikirkan camilan sebagai makanan mini dan tawarkan makanan yang sama dengan yang Anda miliki pada waktu makan. Anda mungkin tidak akan bermimpi menyajikan kerupuk yang sarat natrium dan minuman manis untuk makan malam anak Anda, jadi jangan berikan itu sebagai camilan juga. Sebaliknya, dapatkan inspirasi dengan ide-ide sederhana ini:

• Pizza mini: Bantu mereka membuat pizza menggunakan setengah roti muffin Inggris atau roti pita gandum kecil; saus tomat atau saus marinara; dan keju parut. Gunakan zaitun, wortel parut, dan sayuran lain untuk fitur wajah.
• Campuran makanan ringan: Siapkan mangkuk kecil Cheerios polos, buah kering, dan kacang cincang, biji bunga matahari, atau kacang kedelai panggang. Beri anak-anak mangkuk atau wadah plastik kecil dan biarkan mereka mencampurnya. Lemparkan beberapa keping cokelat mini untuk camilan manis. Campuran jejak ini juga baik dicampur dengan yogurt vanila rendah lemak.
• Smoothie buah: Anak-anak prasekolah suka bereksperimen, jadi biarkan mereka menggabungkan buah beku atau segar yang berbeda dan buah lainnya dengan yogurt biasa, rendah lemak atau susu rendah lemak. Campurkan dalam blender 1/4 gelas masing-masing: yogurt atau susu dan buah atau buah cincang; dan 1 es batu. Tambahkan susu atau yogurt untuk mencapai konsistensi yang diinginkan.
• Pop satu tas sajikan dari microwave popcorn rendah lemak. Taburi dengan keju Parmesan parut.

Makanan Ringan Sehat untuk Anak-anak yang sedang bepergian

Ketika semua orang terburu-buru, ambil kotak makan siang terisolasi atau tas dan Anda dapat mengirim anak-anak keluar dengan camilan sehat dan sederhana yang menggabungkan protein dan karbohidrat kompleks:

• Satu kaleng kecil jus sayuran rendah sodium dan keju
• Muffin whole-grain kecil (atau 2 muffin mini) dan sekotak susu rendah lemak
• Sandwich 1/4 atau setengah, seperti selai kacang, mentega bunga matahari, atau mentega almond, dan sekotak jus jeruk 100%
• Yogurt atau selai kacang dalam tabung dan biskuit gandum
• Irisan telur yang dimasak keras dan kerupuk gandum
• 1/2 iris pizza tipis kerak dan karton 100% jus jeruk
• Bagel mini tersebar dengan hummus dan sekaleng jus nanas
• Pretzel gandum utuh dan karton susu coklat rendah lemak

Lanjutan

Makanan Ringan Manis dan Sehat

Jika anak-anak Anda manis pada permen, Anda dapat memenuhi keinginan mereka dan tetap menjaga camilan sehat dan sederhana:

• Oleskan biskuit gandum utuh dengan keju krim kocok lemak rendah lemak; atasnya dengan irisan stroberi atau selai stroberi yang dibuat tanpa gula.
• Panggang setengah dari muffin Inggris gandum utuh. Olesi mentega kacang atau mentega biji bunga matahari dan gerimis dengan madu.
• Aprikot kering utuh atau irisan pisang dicelupkan ke dalam cokelat hitam leleh.
• Yoghurt rendah lemak polos dengan topping kacang kenari dan molase.
• Puding dibuat dari susu rendah lemak dengan topping buah segar atau beku.

Saatnya Balita: Fakta Camilan

Meskipun orang tua kadang-kadang menganggap camilan sebagai negatif, mereka sangat penting ketika datang ke anak-anak, kata Swinney. Berikut adalah beberapa fakta camilan yang berhubungan dengan perut kecil itu:

• Sebagian besar anak-anak, terutama balita dan anak-anak prasekolah, harus mengemil, kata Swinney, karena perut kecil tidak dapat menampung banyak makanan, sehingga anak-anak kecil dapat menjadi lapar di antara waktu makan.
• Tyty kecil memiliki rentang perhatian terbatas, sehingga mereka sering lebih tertarik bermain daripada makan saat makan. Camilan sederhana dan sehat membantu mengisi kekosongan.
• SEBUAH Jurnal Asosiasi Diet Amerika Studi menemukan bahwa 80% dari balita usia 12 hingga 24 bulan makan camilan sore. Kue, kerupuk, keripik, dan minuman buah menduduki daftar favorit balita. Penelitian juga menunjukkan bahwa makanan ringan mengandung sekitar 25% dari kalori yang dikonsumsi anak-anak dari segala usia - hampir senilai makanan. Itu menimbulkan bendera merah dengan para ahli gizi.

"Lebih mudah bagi anak Anda untuk mengambil lebih banyak kalori daripada yang dia butuhkan melalui makanan ringan," kata Swinney. Misalnya, kotak 2 ons kerupuk hewan dan empat ons persediaan minuman buah lebih dari 300 kalori, sekitar sepertiga dari apa yang dibutuhkan anak berusia 2 tahun setiap hari, dan lebih dari 20% bahan aktif. Kuota kalori harian 5 tahun.

Jadi apa yang bisa Anda lakukan untuk menjaga agar makanan kecil Anda tetap sehat dan senang? Menukik!

Makanan Ringan Sehat untuk Little Dippers

Anak-anak kecil suka berenang dan orang tua ingin mereka mengudap makanan sehat. Di situlah ide-ide besar ini masuk. Mereka mungkin agak berantakan, tetapi mereka layak, nutrisi-bijaksana! Mencoba:

• Irisan apel, persik, pir, pisang, atau kentang manis yang dimasak, dicelupkan ke dalam yogurt vanila rendah lemak
• Wortel bayi, batang seledri, paprika merah diiris, tomat ceri (dipotong setengah) atau sayuran mentah atau dimasak lainnya dipasangkan dengan saus Ranch rendah lemak; hummus; selai kacang; atau mentega biji bunga matahari

Lanjutan

Healthy Snacks: Pencil Them In

Apakah anak-anak Anda remaja atau tots, Anda mungkin harus menjadwalkan makanan ringan yang sehat, bahkan jika longgar. Itu karena makan dengan interval teratur mencegah anak-anak dari merumput, dicirikan sebagai menggigit atau minum yang hampir terus menerus, atau keduanya, sepanjang hari.

Berapa banyak yang harus Anda sajikan saat snack? Cukup untuk menghilangkan rasa lapar anak-anak. Mulai dari yang kecil; Anda selalu bisa melayani lebih banyak.

Dan jangan khawatir jika anak Anda tidak terlalu lapar saat makan berikutnya, kata Swinney. Jika dibiarkan sendiri, anak-anak biasanya membatasi konsumsi makanan.