Oleh Sara Reistad-Long

Anda telah bertahan dengan rencana makanan dan olahraga Anda untuk sementara waktu - dan merasa percaya diri dengan itu. Lalu, bam! Ada pesta ulang tahun kantor atau lalu lintas bumper-ke-bumper, dan rencana makan malam atau waktu olahraga Anda tergelincir.

Cara terbaik untuk melawan godaan yang tidak terduga adalah memiliki strategi cadangan yang solid yang dapat bekerja dalam situasi apa pun.

Berikut adalah tips dari lima ahli kesehatan teratas yang dapat Anda gunakan di mana saja, kapan saja, untuk tetap mengikuti jalur kesehatan yang baik.

Dalam kasus stres: Jangan pernah meninggalkan rumah tanpa magnesium.

"Apakah itu untuk bertahan hidup di hari yang penuh tekanan atau untuk 'hanya mengatakan tidak' pada toples permen di kantor yang berseru, magnesium akan membantu Anda menghindari jebakan dan tetap pada rencana kesehatan Anda," kata ahli gizi Ashley Koff, rekan penulis dari Mom Energy: Rencana Sederhana untuk Hidup Sepenuhnya Dibebankan.

Mengapa? Magnesium dapat menurunkan tingkat stres dan kecemasan. Dan ketika kita lebih tenang, kita cenderung untuk membuat keputusan yang kurang mendadak dan lebih dipertimbangkan. Dapatkan magnesium Anda sebagai suplemen, atau untuk santap siang hari sebagai 1 ons almond: sekitar 23.

Ketika latihan keluar jendela: Memiliki rencana intensitas tinggi.

“Kebanyakan orang mengatakan kepada Anda untuk menjadwalkan latihan Anda seperti Anda akan melakukan pertemuan yang tidak bisa dilanggar dengan bos Anda atau klien terbesar. Meskipun itu saran yang bagus, kecuali jika Anda ahli dalam menipu diri sendiri, Anda tidak akan menganggap mereka dengan kepentingan yang sama dan akan melewatkan latihan ketika waktu semakin sempit, ”kata pelatih pribadi Adam Rosante, pendiri Bootcamp Orang.

Pada hari-hari ketika rencana reguler Anda berantakan, Rosante menyarankan memilih lima gerakan total tubuh dan melakukannya kembali ke belakang sekuat yang Anda bisa selama 30 detik masing-masing tanpa istirahat. Jika Anda tidak tahu cara melakukannya, bicarakan dengan pelatih terlebih dahulu untuk memastikan Anda tahu cara melakukannya dengan aman.

• Jack melompat
• Lutut tinggi berjalan di tempat, menggerakkan lengan seperti Anda sedang joging
• Jongkok melompat: Jongkok, melompat dengan tangan terangkat ke atas kepala Anda, dan mendarat dengan lembut kembali berjongkok.
• Terjang dengan barisan belakang: Lakukan langkah maju dengan kaki kanan, dan kembali dengan kiri, tekuk sampai lutut kanan melewati pergelangan kaki kanan. Mulailah dengan tangan ke bawah, lalu kencangkan siku ke belakang, rapatkan kedua bahu Anda. Jika Anda mendekati bobot, Anda dapat memegang satu pon 8 di masing-masing tangan.
• Standing wood chop: Berdiri dengan kaki kiri sedikit ke depan. Memegang bola obat, angkat kedua tangan di atas kepala Anda dan condongkan ke kiri. Gerakkan tangan Anda di tubuh Anda dan turun ke pergelangan kaki kanan Anda, menjaga lutut Anda tertekuk dengan lembut. Jaga tubuh Anda tegak dan kepala lurus ke depan.

Meskipun Anda hanya berolahraga selama 2,5 menit, penelitian menunjukkan bahwa olahraga yang cepat dan berintensitas tinggi ini memiliki manfaat kesehatan mulai dari pembakaran kalori hingga pembentukan otot.

Beristirahatlah selama 30 detik, dan ulangi sebanyak yang Anda bisa atau waktu memungkinkan.

Lanjutan

Ketika pesta ulang tahun dan acara sosial lainnya berlangsung: Konsultasikan daftar Anda.

“Ruptur dalam rutinitas biasanya merupakan undangan terbuka untuk mekanisme koping lama untuk mengambil alih, ”kata psikoterapis Stephanie Manes. "Untuk mencegat bagian-bagian dari diri kita ini sebelum mereka mengambil alih, rencanakan rencana untuk membalasnya."

Suatu saat dalam beberapa hari ke depan, buatlah daftar pendek dari semua alasan utama Anda tidak tergelincir dan menyerah pada barang. Sertakan referensi untuk tujuan Anda dan keberhasilan masa lalu. Simpan selembar kertas itu di saku Anda, dan ketika godaan mendekat, pergilah ke kamar kecil dan bacalah daftar Anda tiga kali untuk mendapatkan penambah kecepatan instan.

Makan di restoran: Baca terus.

"Tidak ada yang bisa menyelamatkan hari dari penyabot diet seperti informasi," kata ahli gizi Brooke Alpert, pendiri B Nutritious. Saat ini, restoran biasa memposting menu mereka, atau setidaknya beberapa pilihan populer, di situs web mereka.

Periksa menu sebelum Anda keluar, dan catat beberapa pilihan sehat. Dengan begitu, Anda tidak harus membuat keputusan dan memesan ketika Anda lapar dan mudah diombang-ambingkan oleh orang-orang di sekitar Anda.

Untuk tekad tanpa henti, bawa makanan ringan.

"Anda akan membuat pilihan terburuk saat lapar; saat itulah kemauan berada pada titik terlemah, "kata ahli gizi Keren Gilbert, pendiri Decision Nutrition. "Untungnya, ngemil itu portabel."

Gilbert merekomendasikan untuk tidak pernah makan lebih dari 4 jam tanpa gigitan kecil. Untuk menjadikannya orang yang cerdas, sesibuk apa pun hari Anda, bawalah porsi kacang yang sudah disiapkan sebelumnya di tas Anda setiap saat. Tidak hanya ringan dan mudah dibawa, tetapi studi menunjukkan kacang-kacangan khususnya membantu memadamkan rasa lapar dan meningkatkan perasaan kenyang.