Oleh Kara Mayer Robinson

Anda tidak dapat mengubah cuaca, tetapi jika rheumatoid arthritis Anda bekerja ketika cuaca dingin dan hujan, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi kekakuan dan rasa sakit.

Warga Pittsburgh Ashley Boynes-Shuck tahu masalah ini secara langsung. Penulis berusia 32 tahun itu memiliki RA, dan ketika cuaca berubah, ia cenderung menyala.

"Musim yang berubah sering menghadirkan masalah bagi saya," kata Boynes-Shuck, yang telah menulis dua memoar tentang hidup dengan penyakit jangka panjang. Terutama sulit ketika musim gugur berubah menjadi musim dingin dan ketika musim dingin membuat jalan untuk musim semi.

Para ahli tidak yakin mengapa cuaca berdampak. Penelitian menunjukkan bahwa musim gugur mungkin merupakan titik manis bagi RA, sementara musim dingin dan musim semi adalah yang paling menantang.

"Studi kecil telah dilakukan, tetapi tidak ada bukti konklusif nyata yang mendukung alasannya," kata Magdalena Cadet, MD, yang menghadiri rheumatologist dan asisten profesor di Fakultas Kedokteran Universitas New York.

Apa pun penyebabnya, ambil beberapa langkah mudah untuk menjaga RA Anda tetap terjaga saat cuaca tidak mendukung Anda.

Tetap hangat

Cobalah untuk menjaga diri Anda tetap baik dan hangat, terutama ketika di luar dingin dan lembab. Kenakan lapisan ekstra. Menyimpan selimut di setiap kamar di rumah Anda. Nyalakan pemanas ruangan. Jika tempat Anda berangin atau dingin, kata Cadet, cari perbaikan rumah yang menyegel konsep.

Biarkan air hangat membuat keajaibannya. "Mandi air hangat atau berendam selama 20 menit di bak mandi," kata Cadet. Ini bagus untuk aliran darah Anda dan pijat sendi Anda.

Lotion atau minyak atsiri juga bermanfaat. Lakukan pemanasan terlebih dahulu di tangan Anda. Kemudian gunakan untuk memijat sendi Anda.

Lanjutan

Dapatkan Bergerak

Naluri Anda mungkin berjongkok di rumah saat hujan atau dingin di luar, tetapi cobalah untuk melawan. Jika Anda ingin merasa lebih baik, aktiflah.

Latihan menangkal kekakuan dan menjaga Anda dari kenaikan berat badan, yang menambah stres pada sendi Anda. Bergerak di sekitar juga memberi Anda aliran bahan kimia perasaan-enak yang disebut endorfin, yang dapat membantu menghalangi rasa sakit.

Cobalah aktivitas yang tidak menekan sendi Anda, seperti yoga, tai chi, dan berenang.

"Jika cuaca benar-benar dingin dan Anda tahu itu pemicu, Anda mungkin ingin membatasi aktivitas luar Anda," kata Cadet.

Tapi Anda punya alternatif. Alih-alih berjalan, pergilah ke gym. Lakukan olahraga ringan dengan sepeda statis atau treadmill. Gunakan beban yang ringan, band resistensi, atau bola keseimbangan. Pastikan untuk menghapus latihan ini dengan dokter Anda terlebih dahulu.

Regangkan Itu

Peregangan yang teratur dapat membantu Anda menangkal rasa sakit dan kekakuan.

Cobalah melakukan serangkaian peregangan dan latihan ringan setiap hari. Anda dapat melakukannya di pagi hari atau sebelum tidur.

Mulailah dengan latihan kecil dan mudah. Saat Anda berada di tempat tidur, lakukan beberapa peregangan lembut untuk pergelangan tangan atau pergelangan kaki Anda. Kemudian bangun dan coba tekuk lutut dengan lembut. Gunakan kursi atau konter untuk menopang.

Makan dengan baik

Apa yang Anda letakkan di piring Anda dapat memengaruhi kekakuan dan pembengkakan, kata Cadet. Diet sehat membuat perbedaan dalam bagaimana perasaan Anda ketika musim berubah.

Cobalah untuk membatasi gula. Hindari sirup jagung fruktosa tinggi. Kadet menyarankan diet yang rendah kolesterol dan tinggi asam lemak omega-3, yang dapat melawan peradangan. Tentu saja, makan dengan baik itu baik untuk Anda, apa pun musimnya.

Lakukan Apa yang Berhasil untuk Anda

"Setiap orang dengan RA berbeda," kata Ziv Paz, MD, seorang anggota fakultas di Beth Israel Deaconess Medical Center, rumah sakit pendidikan Harvard Medical School. "Kamu harus menemukan apa yang membuatmu, khususnya, nyaman."

Bagi Boynes-Shuck, menjadi aktif dan keluar di bawah sinar matahari akan membawa banyak manfaat. Menyadari bahwa perubahan musiman seringkali memicu rasa sakit juga membantu. Tidak banyak yang bisa dia lakukan tentang cuaca, tentu saja, tetapi mengetahui apa yang diharapkan akan membantunya mengelola suar.

"Saya mencoba mengatasinya dengan obat-obatan, pijat, minyak esensial, chiropractic, akupunktur, yoga, dan gaya hidup sehat secara keseluruhan yang sehat," katanya.

Kerangka berpikir yang benar juga membuat perbedaan. "Saya pikir sistem pendukung yang baik dan pandangan positif sangat penting," katanya. "Nyeri tentu tidak menyenangkan dan itu bisa membuat hidup jadi menantang, tetapi kita bisa mengendalikan kesehatan kita sendiri sebaik mungkin."