Latihan kegel adalah salah satu cara alami terbaik untuk mengendalikan inkontinensia urin.

Gerakan sederhana ini dapat membantu banyak wanita dan pria, terlepas dari usia Anda atau apa yang menyebabkan masalah Anda. Mereka memperkuat otot-otot dasar panggul Anda, yang mendukung kandung kemih Anda. Saat otot-otot ini lemah, Anda cenderung mengalami kebocoran.

Inilah yang perlu Anda ketahui:

Siapa yang diuntungkan dari Kegels? Siapa pun, pada usia berapa pun, yang menderita inkontinensia urin atau kebocoran urin. Meskipun latihan ini terutama membantu mereka yang mengalami inkontinensia urin stres, ini juga dapat bekerja jika Anda mengalami inkontinensia karena kandung kemih yang terlalu aktif. Hal ini menyebabkan keinginan untuk kencing tiba-tiba. Anda mungkin tidak selalu berhasil ke kamar mandi. Pria dapat melakukan latihan Kegel untuk mengontrol inkontinensia urin yang dapat terjadi setelah operasi prostat.

Bagaimana Anda melakukannya? Berpura-puralah Anda berusaha menghentikan aliran kencing. Tarik dan remas otot-otot itu. Tahan pemerasan selama sekitar 10 detik, lalu istirahat selama 10 detik. Cobalah untuk tiga atau empat set 10 kontraksi setiap hari.

Lanjutan

Bagaimana kegel membantu? Mereka memperkuat otot-otot yang membantu mengendalikan uretra. Ketika otot-otot ini lemah, Anda tidak dapat mengontrol alirannya juga.

Kapan saya akan melihat hasilnya? Diperlukan waktu untuk membentuk otot bisep Anda, sehingga perlu waktu untuk memperkuat otot-otot dasar panggul juga. Berikan 3 hingga 6 minggu. Lakukan setiap hari.

Kapan dan di mana saya harus melakukannya? Keindahan Kegels adalah Anda benar-benar dapat melakukannya di mana saja, kapan saja. Tidak ada yang akan tahu kecuali Anda memberi tahu mereka. Coba beberapa set di mobil Anda, di meja Anda, atau saat Anda menonton TV. Untuk memastikan Anda melakukannya dengan benar, mintalah dokter atau perawat Anda untuk menggambarkan bentuk yang tepat. Mereka juga dapat memeriksa apakah Anda melakukannya dengan benar.

Apakah saya memerlukan peralatan? Bukan untuk Kegels saja. Dokter mungkin menyarankan bahwa wanita menggunakan kerucut tertimbang. Anda akan memasukkannya ke dalam vagina Anda dan melakukan Kegels Anda dengan itu di sana. Anda akan perlahan-lahan menambah berat badan. Beberapa dokter memasangkan Kegels dengan biofeedback, sistem pemantauan yang membantu Anda dengan fungsi tubuh seperti kontrol urin. Atau dokter mungkin menambahkan stimulasi listrik untuk otot di daerah tersebut.

Apakah ada manfaat lain untuk Kegels? Iya nih. Mereka juga dapat membantu Anda keluar di kamar. Ketika otot-otot dasar panggul Anda dalam bentuk, mereka akan berkontraksi lebih kuat selama orgasme.