Setelah patah tulang, tulang Anda perlu dibangun kembali. Diet sehat dan seimbang yang kaya akan nutrisi penting dapat membantu mempercepatnya.

Anda tidak perlu mengonsumsi suplemen kecuali dokter menyarankannya. Mereka tidak selalu bekerja dengan baik. Jauh lebih baik untuk mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan dari piring Anda, bukan dari pil.

Protein

Sekitar setengah dari struktur tulang Anda terbuat dari ini. Ketika Anda mengalami patah tulang, tubuh Anda membutuhkannya untuk membangun tulang baru untuk perbaikan. Ini juga membantu tubuh Anda mengambil dan menggunakan kalsium, nutrisi penting lain untuk tulang yang sehat.

Sumber yang bagus: Daging, ikan, susu, keju, keju cottage, yogurt, kacang-kacangan, biji-bijian, kacang-kacangan, produk kedelai, dan sereal yang diperkaya.

Kalsium

Mineral ini juga membantu Anda membangun tulang yang kuat, sehingga makanan dan minuman yang kaya di dalamnya dapat membantu menyembuhkan patah tulang Anda. Orang dewasa harus mendapatkan antara 1.000 dan 1.200 miligram kalsium setiap hari. Dokter Anda akan memberi tahu jika Anda membutuhkan suplemen kalsium, dan berapa jumlah yang harus Anda ambil jika perlu.

Sumber yang bagus: Susu, yogurt, keju, keju cottage, brokoli, lobak atau sawi hijau, kangkung, bok choy, kedelai, kacang-kacangan, tuna kaleng atau salmon dengan tulang, susu almond, dan sereal atau jus yang diperkaya.

Vitamin D

Vitamin ini harus menjadi bagian dari diet Anda untuk membantu menyembuhkan patah tulang Anda. Ini membantu darah Anda mengambil dan menggunakan kalsium dan membangun mineral di tulang Anda.

Anda mendapatkan beberapa vitamin D ketika sinar matahari mengenai kulit Anda, jadi itu ide yang baik untuk menghabiskan waktu singkat di luar rumah setiap hari - 15 menit mungkin cukup untuk orang yang berkulit putih.

Vitamin D ditemukan secara alami hanya dalam beberapa makanan seperti kuning telur dan ikan berlemak, tetapi produsen menambahkannya ke makanan lain, seperti susu atau jus jeruk. Orang dewasa harus mendapatkan setidaknya 600 IU vitamin D setiap hari, dan jika Anda berusia di atas 70 Anda harus mendapatkan setidaknya 800 IU.

Sumber yang bagus: Ikan pedang, salmon, minyak ikan cod, sarden, hati, susu atau yogurt yang diperkaya, kuning telur, dan jus jeruk yang diperkaya.

Vitamin C

Kolagen adalah protein yang merupakan pembangun tulang yang penting. Vitamin C membantu tubuh Anda membuat kolagen, yang membantu menyembuhkan patah tulang Anda. Anda bisa mendapatkannya dari banyak buah dan sayuran segar yang lezat. Produk yang sudah tua atau dipanaskan dapat kehilangan sebagian vitamin C-nya, jadi pilih yang segar atau beku.

Sumber yang bagus: Buah jeruk seperti jeruk, buah kiwi, beri, tomat, paprika, kentang, dan sayuran hijau.

Lanjutan

Besi

Jika Anda menderita anemia kekurangan zat besi - ketika Anda tidak memiliki cukup sel darah merah yang sehat - Anda mungkin sembuh lebih lambat setelah patah tulang. Zat besi membantu tubuh Anda membuat kolagen untuk membangun kembali tulang. Ini juga berperan dalam mendapatkan oksigen ke tulang Anda untuk membantu mereka sembuh.

Sumber yang bagus: Daging merah, daging atau ayam kalkun gelap, ikan berminyak, telur, buah-buahan kering, sayuran hijau berdaun, roti gandum, dan sereal yang diperkaya.

Kalium

Dapatkan cukup mineral ini dalam makanan Anda, dan Anda tidak akan kehilangan banyak kalsium saat buang air kecil. Ada banyak buah segar yang kaya akan kalium.

Sumber yang bagus: Pisang, jus jeruk, kentang, kacang-kacangan, biji-bijian, ikan, daging, dan susu.

Apa yang Tidak Makan

Merupakan ide bagus untuk mengurangi atau melewatkan ini:

Alkohol: Meskipun Anda tidak harus mengurangi minuman beralkohol, minuman ini memperlambat penyembuhan tulang. Anda tidak akan membangun tulang baru secepat untuk memperbaiki fraktur. Alkohol yang terlalu banyak juga bisa membuat Anda goyah, yang bisa membuat Anda lebih mudah jatuh dan berisiko cedera pada tulang yang sama.

Garam: Terlalu banyak dari ini dalam diet Anda dapat membuat Anda kehilangan lebih banyak kalsium dalam urin Anda. Garam bisa terdapat dalam beberapa makanan atau minuman yang tidak berasa asin, jadi periksalah label dan usahakan sekitar 1 sendok teh, atau 6 gram, sehari.

Kopi: Banyak kafein - lebih dari empat cangkir kopi kental sehari - dapat sedikit memperlambat penyembuhan tulang. Mungkin membuat Anda buang air kecil lagi, dan itu bisa berarti Anda kehilangan lebih banyak kalsium melalui urin Anda. Kopi atau teh dalam jumlah sedang seharusnya baik-baik saja.