Jika Anda menderita rheumatoid arthritis, Anda tahu apa artinya kelelahan. Teman dan keluarga Anda mungkin berpikir Anda hanya lelah, tetapi itu tidak mendekati.

Meskipun Anda mungkin tidak dapat menghentikan kelelahan RA sepenuhnya, Anda dapat mengurangi dan memiliki lebih banyak energi untuk menikmati hidup. Strategi-strategi ini membuat perbedaan.

Kombinasikan Istirahat dan Gerakan

Istirahat adalah kunci untuk mengelola kelelahan, tetapi jangan duduk di sela-sela. Yang penting adalah mendapatkan keseimbangan.

"Jika Anda memiliki RA dan memaksakan diri sepanjang hari, tentu saja Anda akan merasa tidak enak," kata Daniel Wallace, MD, asisten direktur program Program Rheumatology Fellowship di Cedars-Sinai Medical Center di Los Angeles. "Tapi jika kamu berbaring di tempat tidur sepanjang hari, kamu juga akan merasa tidak enak."

Setelah duduk atau berbaring terlalu lama, persendian Anda akan terasa sakit segera setelah Anda mulai bergerak. Jadi alihkan segalanya.

Beristirahatlah saat Anda membutuhkannya. Ketika Anda memaksakan diri, sering-seringlah beristirahat untuk mengisi ulang. Bicaralah dengan atasan Anda tentang bagaimana Anda dapat memiliki waktu istirahat di tempat kerja. Lihat apakah Anda dapat menyesuaikan jadwal Anda dan menemukan tempat yang sunyi - tutup pintu jika Anda memiliki kantor, temukan bangku di luar, atau bahkan duduk di mobil Anda.

Beristirahatlah untuk bergerak. Ketika Anda perlu duduk sebentar - seperti di meja - berdiri, meregangkan badan, atau berjalan-jalan setiap setengah jam, kata Lenore Frost, PhD, asisten klinis profesor terapi okupasi di Sacred Heart University di Fairfield, CT. Atur alarm untuk mengingatkan diri agar bangun jika itu membantu.

Olahraga. Ini akan memberi Anda energi. Jangan melakukan seluruh latihan 30 menit sekaligus, kata Darlene Lee, seorang praktisi perawat dan manajer praktik di klinik reumatologi di University of California di San Francisco. Mulailah dengan segmen 5 menit dan lanjutkan hingga 30.

Tidur yang cukup. Ini sangat penting. Buat kebiasaan yang baik - tidurlah pada waktu yang sama setiap malam dan kurangi kafein, misalnya. Jika Anda masih kurang tidur, bicarakan dengan dokter Anda.

Hemat Energi Anda

Anda akan ingin memikirkan kembali bagaimana Anda melakukan sesuatu. Apa yang menyakitkan atau membuat Anda lelah? Pagi yang hangat? Mengikat sepatumu? Memasak makan malam? Munculkan cara untuk membuat segalanya lebih mudah.

Lanjutan

Perbaiki jadwal Anda. Lihatlah hari Anda dan cobalah untuk menyebar tugas-tugas dan tugas-tugas lain secara merata. Katakanlah pagi Anda sangat sulit. Alihkan beberapa tugas ke waktu lain dalam sehari. Misalnya, tentukan pakaian besok - untuk diri sendiri dan anak-anak Anda - malam sebelumnya.

Lakukan sesuatu dalam semburan singkat. Frost menyarankan Anda untuk berkebun, membersihkan, atau melakukan hal lain dalam waktu 30 menit. "Setelah setengah jam itu selesai, lakukan sesuatu yang lain," katanya. Hanya mengubah posisi dan aktivitas Anda dapat membantu Anda menghindari rasa sakit dan kelelahan.

Buat hal-hal kecil lebih mudah. "Anda dapat mengurangi kelelahan dengan membuat lingkungan Anda lebih mudah untuk dinegosiasikan," kata Patience White, MD, seorang rheumatologist dan wakil presiden untuk kesehatan masyarakat di Arthritis Foundation. Gunakan alat bantu. Dapatkan beberapa peralatan dapur, panci, dan wajan dengan pegangan yang lebih gemuk sehingga lebih mudah dipegang. Ganti gagang pintu Anda dengan pegangan, yang akan lebih mudah dipahami.

Mendapatkan bantuan. Mintalah seorang teman atau anggota keluarga untuk mengambil alih beberapa tugas yang lebih berat. Mintalah orang lain membawa keranjang cucian ke atas atau mengisi panci pasta dengan air. Jangan berencana memasak hidangan yang membutuhkan banyak potong kecuali jika Anda memiliki seseorang untuk membantu, kata Frost. Atau beli sayuran yang sudah dipotong.

Bicaralah dengan Dokter Anda

Kelelahan sangat umum terjadi pada rheumatoid arthritis, tetapi Anda harus tetap membicarakannya dengan dokter Anda. Dalam beberapa kasus, mereka dapat membantu.

• Beberapa RA obat-obatan bisa membuat kamu lelah. Mengubah dosis atau waktu, atau beralih ke obat lain, dapat memberi Anda lebih banyak energi.
• RA dapat menyebabkan depresi, yang dapat menyebabkan kelelahan serius. Dokter Anda dapat membantu Anda memutuskan apakah menemui terapis dapat membantu. Obat juga dapat membantu.
• Masalah medis lainnya - seperti anemia, fibromyalgia, dan masalah tiroid - dapat menguras energi Anda, jadi penting untuk mengetahui apakah rheumatoid arthritis Anda benar-benar yang harus disalahkan. Mendapatkan perawatan dapat memulihkan energi.

Obat RA rutin Anda juga harus membantu. "Kelelahan menjadi lebih baik ketika RA Anda terkendali," kata White. Pastikan Anda mendapatkan obat yang tepat, dan patuhi rencana perawatan Anda.