Anda ingin menurunkan berat badan dan mempertahankannya untuk selamanya. Lima strategi ini akan membantu Anda melakukan hal itu.

1. Tetapkan Tujuan yang Tepat

Kebanyakan orang yang mencoba menurunkan berat badan hanya fokus pada tujuan akhir mereka: menurunkan berat badan. Tetapi penting untuk tidak melupakan perubahan diet dan olahraga yang akan membawa Anda ke sana.

Pilih dua atau tiga tujuan diet dan olahraga pada waktu yang Anda inginkan. Dan pastikan mereka spesifik dan realistis.

Misalnya, "berolahraga lebih banyak" adalah tujuan yang luar biasa, tetapi itu tidak spesifik. "Berjalan 5 mil setiap hari" adalah spesifik dan terukur. Tetapi apakah itu realistis jika Anda baru memulai?

"Berjalan 30 menit setiap hari" lebih baik, tetapi apa yang terjadi jika pekerjaan atau cuaca mengganggu? "Berjalan 30 menit selama 5 hari setiap minggu" adalah spesifik dan realistis.

Lanjutan

2. Kenali Pemicu Anda

Adakah situasi yang membuat Anda ingin makan lebih banyak? Mulailah memperhatikan mereka. Sebagai contoh, Anda mungkin belajar bahwa Anda cenderung makan berlebihan saat Anda bosan atau stres.

Kemudian cari cara untuk mengatasi pemicu tersebut. Lakukan sesuatu yang lain untuk menenangkan stres Anda, misalnya.

Juga, Anda mungkin ingin menyingkirkan hadiah. Anda cenderung memakannya jika terlihat dan mudah dijangkau.

3. Mengisi Makanan

Itu benar: Anda harus merasa kenyang. Tetapi bagaimana Anda melakukannya mungkin akan mengejutkan Anda.

Sebagian besar tentang waktu: 15 menit, lebih spesifik. Anda membutuhkan setidaknya banyak waktu untuk merasa kenyang. Jadi makanlah lebih lambat, beri otak Anda cukup waktu untuk memperhatikan bahwa Anda sudah makan.

Apa yang Anda makan juga bisa membantu. Pikirkan serat (seperti buah-buahan dan sayuran) untuk diisi.

Trik lain adalah dengan menggunakan piring yang lebih kecil sehingga porsi kecil tidak tampak terlalu kecil.

Juga, mengubah jadwal makan Anda dapat membantu Anda mencapai tujuan Anda, terutama jika Anda cenderung melewatkan atau menunda makan dan makan terlalu banyak di kemudian hari.

Lanjutan

4. Hadiah Sukses Berat Badan (tapi Tidak Dengan Makanan!)

Hadiah yang baik adalah sesuatu yang diinginkan, tepat waktu, dan tergantung pada pencapaian tujuan Anda.

Hadiah dapat mencakup memanjakan diri Anda dengan menonton film atau memijat, mengambil cuti sore hari dari pekerjaan, atau memberikan satu jam waktu untuk diri sendiri.

Ingatlah bahwa banyak hadiah kecil, yang diberikan untuk memenuhi tujuan kecil, dapat bekerja lebih baik daripada hadiah besar untuk tujuan yang panjang dan sulit.

5. Melacak Kemajuan Anda

Catat hal-hal seperti seberapa banyak Anda berolahraga dan apa yang Anda makan. Ada banyak aplikasi yang dapat membantu.

Melakukan ini benar-benar dapat membuka mata Anda untuk apa yang Anda lakukan dan apa yang perlu Anda lakukan untuk memenuhi tujuan penurunan berat badan Anda.