Berencana makan tepat untuk tulang yang lebih sehat? Kalsium mungkin adalah nutrisi yang Anda pikirkan pertama kali. Tetapi vitamin D sama pentingnya untuk menjaga tulang tetap kuat dan mencegah penyakit tulang osteoporosis.

Vitamin D membantu usus Anda menyerap kalsium dari makanan yang Anda makan. Mendapatkan cukup kedua nutrisi adalah bagian penting untuk memastikan tulang Anda padat dan kuat.

Tidak seperti kalsium, yang hanya Anda dapatkan melalui makanan, tubuh Anda menghasilkan vitamin D ketika sinar matahari mengenai kulit Anda. Orang-orang aktif yang tinggal di daerah yang cerah dapat memperoleh setidaknya sebagian dari apa yang mereka butuhkan dari menghabiskan waktu di luar rumah setiap hari. Tetapi di daerah yang kurang beriklim seperti Minnesota, Michigan, dan New York, kulit menghasilkan lebih sedikit vitamin D di musim dingin, terutama untuk orang dewasa yang lebih tua.

Jumlah kulit Anda tergantung pada tempat tinggal Anda, seberapa terang atau gelap kulit Anda, dan waktu Anda di luar. Mungkin sekitar 15 menit untuk orang berkulit sangat putih dan satu atau dua jam untuk seseorang dengan kulit lebih gelap. Tetapi Anda harus berhati-hati - terlalu banyak waktu di bawah sinar matahari meningkatkan peluang Anda terkena kanker kulit. Meskipun sinar matahari adalah bagian penting dari produksi vitamin D tubuh Anda, yang terbaik adalah melindungi kulit Anda dengan pakaian dan tabir surya jika Anda berada di luar selama lebih dari beberapa menit.

Lanjutan

Bagaimana lagi Anda bisa mendapat vitamin D? Beberapa makanan memilikinya, seperti:

• Ikan berlemak, seperti salmon, tuna, dan mackerel
• Hati sapi, keju, dan kuning telur
• Makanan dengan tambahan vitamin D, seperti susu, jus jeruk, dan sereal

Tetapi sulit untuk mendapatkan jumlah yang Anda butuhkan dari makanan saja. Para ahli merekomendasikan 600 unit internasional (IU) vitamin D per hari untuk orang dewasa hingga usia 70 tahun, dan 800 IU untuk orang yang berusia 71 tahun ke atas. Jika Anda tidak mendapatkan cukup dari sinar matahari dan makanan, Anda mungkin perlu minum suplemen.

Anda bisa mendapatkan vitamin D dalam multivitamin dan juga dalam kombinasi dengan suplemen kalsium, serta dengan sendirinya. Perlu diingat, bahwa banyak suplemen diet memiliki vitamin D, jadi sebelum Anda mengambil yang lain, periksa labelnya dan beri tahu dokter Anda apa yang Anda konsumsi. Terlalu banyak vitamin D, terutama di atas 4.000 IU per hari, bisa berbahaya.

Jika Anda sudah menderita osteoporosis, perlu diingat bahwa vitamin D dan kalsium saja tidak cukup untuk mengobati penyakit. Anda harus meminumnya bersama dengan obat lain yang diresepkan dokter Anda.

Artikel selanjutnya

Cegah Perkembangan Penyakit: Mengelola Osteopenia

Panduan Osteoporosis

1. Ikhtisar
2. Gejala & Jenis
3. Risiko & Pencegahan
4. Diagnosis & Tes
5. Perawatan & Perawatan
6. Komplikasi & Penyakit Terkait
7. Hidup & Mengelola