Anda berusaha keras, tetapi skala itu tidak mau bergerak. Sudah menjadi sifat manusia untuk bertanya-tanya apakah pound itu akan pernah lepas. Tapi jangan mengibarkan bendera putih dan membuang makanan Anda dulu. Lihat apakah salah satu dari hal-hal licik ini diam-diam mengacaukan harapan penurunan berat badan Anda.

Apakah karena saya melewatkan sarapan?

Bisa jadi. Ketika Anda menerima izin makan pertama hari itu, itu bisa merugikan Anda. Anda mungkin akan lebih lapar nanti, jadi Anda bisa makan berlebihan saat makan siang.

Cobalah makan dalam waktu satu jam setelah bangun. Sarapan tinggi serat dan mengandung protein dapat membantu Anda merasa kenyang, lebih lama. Cobalah keju cottage dengan buah, telur dengan roti gandum, atau yogurt Yunani dengan pisang.

Apakah saya makan terlalu dekat dengan jam tidur?

Makan larut malam bisa menimbulkan masalah bagi rencana penurunan berat badan Anda. Ini dapat meningkatkan suhu tubuh Anda, gula darah, dan insulin, yang membuatnya lebih sulit bagi Anda untuk membakar lemak. Cobalah makan malam setidaknya 3 jam sebelum tidur.

Hati-hati ngemil setelah makan malam. Anda mengambil lebih banyak kalori daripada yang Anda sadari ketika Anda menggigit sambil menonton TV atau menggunakan komputer. Anda juga mungkin tergoda untuk makan makanan tidak sehat seperti es krim atau keripik kentang.

Apakah karena saya terlalu banyak stres?

Itu mungkin. Ini bisa membuat Anda meraih makanan tinggi kalori, tinggi lemak. Tubuh Anda juga cenderung menyimpan lebih banyak lemak ketika Anda sedang stres.

Untuk mengurangi stres, cobalah olahraga atau meditasi.

Apakah karena jenis kelamin saya?

Ini bisa membuat perbedaan dalam cara Anda menurunkan berat badan. Sebuah penelitian terbaru menunjukkan bahwa pria lebih mudah menurunkan berat badan dengan cepat. Tetapi wanita cenderung lebih sukses dengan upaya jangka panjang.

Di mana Anda menurunkan berat badan juga bisa berbeda. Cowok kehilangan lemak perut lebih dulu, tapi area itu bisa jadi lebih sulit untuk wanita.

Apakah saya membakar kalori lebih lambat daripada orang lain?

Mungkin. Seberapa cepat Anda membakar mereka didasarkan pada metabolisme Anda - reaksi kimia yang menjaga tubuh Anda.

Jika metabolisme Anda lambat, gen Anda mungkin yang salah. Atau Anda mungkin tidak memiliki cukup massa otot. Orang dengan tubuh kurus dan berotot membakar lebih banyak kalori daripada orang dengan persentase lemak tubuh yang lebih tinggi.

Lanjutan

Hal-hal lain yang dapat memengaruhi cara Anda membakar kalori:

Menua. Metabolisme Anda melambat sekitar 2% -8% setiap dekade. Itu mungkin dari penurunan massa otot.

Makan terlalu sedikit. Kedengarannya aneh, tetapi kenyataannya adalah, jika Anda melewatkan makan atau mengikuti diet yang sangat rendah kalori, itu bisa menjadi bumerang dengan membuat Anda membakar kalori lebih lambat.

Ingin meningkatkan metabolisme Anda? Angkat beban untuk meningkatkan massa otot tanpa lemak Anda. Dan hindari diet yang memiliki jumlah kalori sangat rendah.

Apakah saya cukup tidur?

Ketika Anda tidak mendapatkan ZZZ Anda, itu bisa membuatnya lebih sulit untuk menurunkan berat badan. Metabolisme Anda mungkin melambat dan Anda tidak akan membakar kalori secepat yang Anda inginkan.

Anda juga mungkin memiliki lebih sedikit energi ketika Anda tidak cukup tidur. Itu membuatnya lebih sulit untuk berolahraga.

Saat Anda lelah, Anda cenderung membuat pilihan diet yang buruk, seperti memilih permen daripada buah. Dalam sebuah studi baru-baru ini, orang-orang yang tidak cukup tidur makan sekitar 300 kalori lebih banyak per hari daripada mereka yang lebih banyak istirahat.

Apakah ini gen saya?

Mungkin. Beberapa tubuh hanya lebih baik dalam membakar lemak daripada yang lain. Itu adalah sesuatu yang Anda warisi dari orang tua atau kakek nenek Anda.

Anda tidak memiliki kendali atas gen yang diturunkan kepada Anda, jadi Anda mungkin perlu bekerja sedikit lebih keras untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan.

Apakah tiroid saya bertingkah?

Jika kurang aktif, Anda mungkin memiliki kondisi yang disebut hipotiroidisme. Ini dapat menyebabkan kenaikan berat badan dari penumpukan garam dan air di tubuh Anda.

Tiroid yang terlalu aktif disebut hipertiroidisme. Banyak orang yang mengalami penurunan berat badan, tetapi yang lain menambah berat karena bisa membuat Anda merasa lebih lapar.

Bagaimana tiroid Anda memengaruhi metabolisme, energi, dan berat badan Anda rumit. Hormon lain, protein, dan bahan kimia juga dapat berperan. Periksa dengan dokter Anda jika Anda pikir itu masalah.

Apakah karena masalah kesehatan saya secara keseluruhan?

Kondisi medis membuatnya lebih sulit untuk langsing. Beberapa hal yang bisa menyebabkan masalah berat badan Anda adalah:

• Gangguan makan seperti bulimia
• Penyakit jantung
• Gangguan hormonal
• Gangguan tidur seperti sleep apnea

Beberapa obat-obatan juga dapat memberikan pukulan bagi upaya Anda untuk menurunkan beberapa kilogram. Misalnya, Anda mungkin mengalami kesulitan menurunkan berat badan jika menggunakan obat untuk:

• Alergi
• Kontrol kelahiran
• Depresi
• Diabetes
• Epilepsi
• Tekanan darah tinggi
• Gangguan bipolar
• Skizofrenia

Jika Anda memiliki salah satu dari kondisi ini dan berat badan adalah masalah bagi Anda, bicarakan dengan dokter Anda. Dia mungkin bisa mengganti obat Anda.