Sebagai orang tua, ada banyak waktu Anda dalam situasi stres. Anda dapat menyelesaikannya dengan cara yang memudahkan Anda, dan anak-anak Anda, untuk membuat pilihan yang baik.

Berikut adalah lima kali stres dan ide umum untuk perbaikan yang mudah dan sehat.

1. Jam sibuk pagi hari di rumah

Ketika semua orang berebut untuk makan, berkemas, dan keluar dari pintu tepat waktu, mungkin sulit untuk tetap tenang. Lebih mudah jika Anda menyiapkan bekal makan siang dan ransel di malam sebelumnya - tetapi apa pun yang terburu-buru, jangan biarkan siapa pun melewatkan sarapan.

Sarapan yang baik memberi energi untuk hari itu, membantu dengan fokus, dan membuat Anda kenyang sampai makan siang sehingga Anda cenderung mengambil camilan yang tidak sehat. Cobalah sereal gandum utuh atau oatmeal dan susu rendah lemak. Untuk hari-hari yang benar-benar sibuk, sempatkan sarapan, seperti yogurt dan buah rendah lemak.

2. Waktu stres sore hari

Anak-anak Anda pulang kerumah dengan pekerjaan rumah dan komitmen untuk semua jenis kegiatan setelah sekolah. Anda perlu menjawab beberapa email dan bermain sopir. Setiap orang memiliki banyak hal yang harus dilakukan. Untuk saat ini, suruh anak-anak berlari-lari atau menembak lingkaran selama 10 menit sebelum mereka mulai mengerjakan pekerjaan rumah. Ini akan membantu mereka melepaskan stres sekolah dan menyiapkan otak mereka untuk belajar.

Kemudian nanti, mintalah keluarga berbicara tentang melakukan terlalu banyak. Putuskan untuk membatasi hal-hal untuk satu olahraga musim dan mungkin satu kegiatan lainnya. Bantu anak-anak Anda memprioritaskan yang paling mereka sukai. Pertahankan satu hari dalam seminggu di mana anak-anak pulang dan tidak memiliki pekerjaan tambahan untuk dilakukan.

Lanjutan

3. Tidak ada waktu untuk makan malam

Ketika Anda terlalu tergesa-gesa atau terlalu lelah untuk membuat makan malam yang panas dan sehat, jangan langsung menuju drive-thru. Mungkin ada beberapa pilihan sehat di dapur atau lemari es Anda.

Sajikan sarapan untuk makan malam - sereal gandum dengan susu rendah lemak, atasnya dengan buah segar. Buat sandwich selai kacang di atas roti gandum. Tambahkan wortel atau apel sebagai sisinya. Kemudian, buat santapan ringan ini lebih menyenangkan dengan merentangkan selimut di lantai dan berpiknik.

Untuk mencegah perasaan "tidak ada yang bisa dimakan", lain kali Anda pergi ke toko kelontong, buatlah rencana. Beli cukup untuk membuat dua kali lipat makanan Anda selama seminggu. Bekukan ekstra sehingga Anda bisa memanaskannya kembali dan makan lain kali jika Anda membutuhkan makanan yang mudah.

Jika Anda berlomba dari sekolah untuk berlatih dan menemukan diri Anda berada di drive-thru, buat pilihan cerdas. Pilih sandwich atau hamburger ayam panggang sederhana. Lewati kentang goreng dan soda. Pesanlah buah atau salad untuk Anda minum dan susu rendah lemak. Jangan melakukan super ukuran apa pun!

Lanjutan

4. Tidur adalah kebun binatang

Setelah malam setelah kegiatan sekolah, pekerjaan rumah, makan malam, dan segala sesuatu yang terjadi di rumah Anda yang sibuk, apakah semua orang yang terlalu tertidur harus datang sebelum tidur? Jangan nyalakan TV dengan harapan membuat anak-anak rileks. Anak-anak yang menghabiskan lebih banyak waktu menonton layar dekat dengan waktu tidur memiliki waktu lebih sulit tertidur daripada mereka yang tidak. Alih-alih, matikan semua elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur dan kembalikan semuanya dengan rutinitas tidur yang menenangkan.

Nyalakan musik lembut dan matikan lampu. Cahaya terang dari layar, dan cahaya secara umum, menjaga otak dari membuat hormon yang membuat Anda mengantuk.

Ajak anak-anak untuk mandi yang menenangkan (Anda juga, ketika mereka berada di tempat tidur). Membuat tubuh menjadi hangat dan kemudian menjadi dingin juga dapat menyebabkan tidur.

Kemudian, meringkuk bersama untuk membaca buku. Memiliki rutinitas yang rileks membuat tubuh Anda siap untuk tidur.

5. Terlalu dekat untuk kenyamanan

Semua orang rewel dan cuacanya buruk sehingga Anda tidak bisa mengirim anak-anak keluar untuk bermain. Sangat menggoda untuk membiarkan mereka menghibur diri dengan video game saat Anda mundur ke laptop Anda.

Lanjutan

Tetapi lebih baik untuk menemukan cara agar keluarga bergerak dan bersenang-senang. Datang dengan rintangan di sekitar furnitur dan naik turun tangga. Lompat tali di garasi. Bahkan mungkin tidak apa-apa untuk memakai gim video jika gim ini aktif yang membuat semua orang bergerak, termasuk Anda.

Anak-anak lebih cenderung merangkul gaya hidup aktif ketika orang tua mereka memimpin. Anda memerlukan 30 menit aktivitas fisik hampir setiap hari dan anak-anak membutuhkan satu jam setiap hari. Bergerak bersama memudahkan stres dan menyenangkan!