Harapan realistis menyebabkan perubahan gaya hidup yang langgeng

Oleh Pamela Peeke, MD, FACP, MPH

Apa yang membuat Anda berhasil menurunkan berat badan? Kemungkinannya, itu bukan hanya apa yang Anda makan dan seberapa banyak (atau seberapa sedikit) Anda berolahraga. Bagi kebanyakan orang, bagian utama dari masalahnya adalah bagaimana mereka berpikir tentang makanan mereka, latihan mereka, dan diri mereka sendiri.

(Tidak Begitu) Harapan Besar

Tekanan terbesar dalam hidup datang dari harapan yang tidak terpenuhi. Inilah Anda, berharap untuk kehilangan tepat 2,5 pound per minggu. Dari mana Anda mendapatkan itu? Kembangkan harapan yang realistis. Kebanyakan orang yang kelebihan berat badan 20 hingga 50 pound bisa mengandalkan penumpahan satu hingga dua pound per minggu, jika mereka ada di puncak permainan mereka. (Tapi kami tidak selalu di atas permainan kami. Lebih lanjut tentang itu nanti.) Anda menjadi bersemangat dan ingin mengurus masalah ini sekaligus, dan bukan itu masalahnya. Pelajari cara melepaskan beban yang sepadan dengan apa yang tubuh Anda bisa berikan.

Anda mungkin berkata, "Itu terlalu lambat. Saya ingin melakukannya lebih cepat." Nah, kalau begitu, Anda akan menderita. Dengan jalan pintas, saya akan menjamin Anda konsekuensi - konsekuensi yang tidak Anda inginkan. Jalan pintas memberi Anda konsekuensi, kesabaran memberi Anda kemajuan.

Regroup dan Pulihkan

Sekarang, mari kita bicara tentang cara menanganinya saat Anda tidak berada di puncak permainan Anda. Hidup terjadi. Mungkin Anda melakukannya dengan sangat baik dan telah kehilangan 10 pon dari 50 yang Anda coba hilangkan. Lalu kehidupan mulai terasa. Ibumu sakit, suamimu depresi, atau kamu mengalami masalah serius di tempat kerja. Karena hidup memiliki hambatan, harap mereka. Jika Anda melakukannya, Anda akan jauh lebih siap untuk menangani mereka. Orang yang melakukan yang terbaik dalam mempertahankan berat badan yang sehat dari waktu ke waktu adalah orang yang saya sebut "master regroupers."

Bagaimana Anda menyusun kembali? Pertama, perkirakan akan memiliki beberapa awal. Mungkin Anda melakukannya dengan cukup baik minggu ini, tetapi kemudian musim dingin tiba dan itu membunuh rencana Anda untuk berolahraga di luar. Ketika sesuatu datang, jangan merasa putus asa, tidak berdaya, kalah. Dalam benak Anda, ada rencana A, B, dan C. A luar biasa, B baik-baik saja, dan C tidak terlalu bagus, tetapi itu akan berhasil. A mungkin jalan yang indah di luar, B mungkin, "Jika salju turun, aku akan berada di treadmill di gym." C mungkin, "Jika saya tidak bisa ke gym, saya akan naik tangga di rumah selama 20 menit." Orang-orang yang lumpuh dalam rencana A yang hancur berantakan. Mereka merasa tidak mungkin mempertahankan perubahan gaya hidup apa pun.

Lanjutan

Musuh Terburukmu Sendiri

Orang terlalu banyak bicara negatif. Salah satu pasien saya adalah seorang pengacara di pusat kota Washington, menikah dengan seorang pengacara, dan mereka memiliki tiga anak. Anda bisa membayangkan tindakan penyeimbangnya. Dia datang kepada saya tahun lalu pada 5'5 "dan £ 250 - pada usia hanya 44 tahun. Dia tidak dalam kondisi sangat baik. Tapi dia mulai dengan saya dan terhubung dengan rencana penurunan berat badannya, kehilangan dua hingga lima pound sebulan Yah, dia baru saja mencapai £ 198. Sementara dia masih memiliki cara untuk pergi, dia menjatuhkan £ 52! Dia tampak seperti wanita baru. Tapi tahukah Anda apa yang dia katakan kepada saya? Alih-alih bersukacita dan berkata, "Sebuah prestasi "katanya," Ya Tuhan, mengapa aku butuh waktu begitu lama? "

Dia benar-benar merindukan intinya. Saya tidak peduli jika butuh 25 tahun - dia turun 52 pound. Meskipun dia memukul dataran tinggi beberapa kali, dia tidak pernah kembali. Dia tidak menambah berat badan selama masa-masa stresnya. Saya menangkapnya dan dia berkata, "Saya tidak tahu saya berpikir seperti itu." Jangan menyalahkan diri sendiri! Ketika saya melatih Olympians, saya bertanya kepada mereka bagaimana mereka menangani hari yang buruk atau minggu yang buruk. Selalu, mereka tidak pernah menyalahkan diri sendiri. Mereka mengakui apa itu, dan baru saja mengatasinya.

Bicaralah pada dirimu sendiri

Untuk melakukan itu, gantikan bicara-diri positif dengan pembicaraan-diri negatif. Munculkan repertoar Anda sendiri, bahasa baru untuk memberi semangat. Kadang-kadang saya berkata pada diri sendiri, "Anda mengalami hari yang buruk, tetapi Anda menjadi gadis. Anda baik-baik saja." Temukan sesuatu yang berbicara kepada Anda, sesuatu itu milik Anda.

Saya memiliki pasien lain yang berisiko tinggi terkena diabetes, kadar gula dan kolesterol dalam darahnya sangat buruk, dan dia sangat ketakutan. Tapi itu hanya berlangsung begitu lama. Di pagi hari dia termotivasi, tetapi pada jam 3 sore. dia sedang kesurupan di mesin penjual otomatis.

Saya berkata, "Anda sudah memberi tahu saya tentang risiko kesehatan dan diabetes, dan jelas itu tidak cukup memotivasi Anda. Katakan sesuatu yang benar-benar membuat Anda marah." Dia berkata, "Suatu hari ibu saya mengatakan kepada saya bahwa jika saya bertambah besar, saya harus mulai berbelanja di Omar si Tentmaker. Saya memiliki setelan Armani yang luar biasa ini, ukurannya 12, dan saya tidak bisa masuk ke dalamnya. saya t."

Jadi motivator wanita ini, ketika jam 3 malam berguling-guling dan dia punya pilihan camilan sehat atau hal-hal bodoh dari mesin penjual otomatis, bukan tentang diabetes atau kolesterol - ini tentang Armani. Jika Anda memilih untuk makan dengan benar, maka jawabannya adalah Armani. Jika Anda makan dengan buruk, maka jawabannya hanya bisa Omar. Dengan menghormati Armani, dia menjauh dari diabetes. Itu salah satu aturan "get real" saya. Kesehatan itu penting, tetapi Anda harus membuatnya lebih pribadi. Ini mungkin dangkal, tapi itu layak untuknya.

Lanjutan

Tidak Ada yang Mencapai "Itu"

Hanya karena Anda kehilangan 30 kg dan berat badan Anda tidak berarti Anda harus berpuas diri. Jika Anda berpikir, "Saya di sini, sekarang saya bisa normal," Saya punya berita baru untuk Anda. Normal berarti Anda harus bekerja dengan makan sehat dan berolahraga setiap hari. Memang semakin mudah dengan latihan, tetapi Anda harus menyerah pada kenyataan bahwa ini perlu dilakukan. Tidak ada negosiasi. Anda hanya pergi ke fase lain dari gaya hidup baru Anda, dan Anda semakin baik dan semakin baik.