Ingin gaya hidup yang lebih sehat? Mulailah dengan mengubah pemikiran Anda

Oleh Heather Hatfield

Menyerah cookie membantu. Begitu juga berenang satu atau dua putaran tambahan di kolam renang. Tetapi tidak peduli seberapa religius Anda melakukan diet dan berolahraga, para ahli mengatakan, Anda tidak akan pernah membuat perubahan permanen ke gaya hidup sehat tanpa sikap yang benar.

Elaine Wicks dari Canastota, N.Y., tahu itu dengan sangat baik. Dengan berat 195 pound, dibutuhkan perubahan besar dalam cara dia memandang dirinya sendiri - dan bagaimana perasaannya - untuk membuat perubahan.

"Sikap, dan sikap mendukung orang-orang di sekitar Anda … adalah bagian utama dari penurunan berat badan dan mengadopsi gaya hidup yang lebih sehat," kata Wicks, yang sekarang memiliki berat 135. "Jika Anda benar-benar positif dan memiliki itu, saya bisa melakukannya, Anda akan berjalan-jalan di sekitar blok alih-alih duduk dengan sekantong keripik. "

Langkah pertama dalam mengubah sikap Anda, kata para ahli, adalah mengenali bahwa Anda perlu melatih kedua tubuh Anda dan pikiran Anda.

"Diet dan makan dengan baik adalah latihan dalam kemampuan fisik dan juga kemampuan mental," kata Susan Moores, ahli diet terdaftar dan juru bicara American Dietetic Association. "Itu masalah pikiran - itulah yang mendorong perilaku." Perlindungan terbaik Anda terhadap kebiasaan buruk adalah sesuatu yang disebut self-efficacy, kata Brian Wansink, PhD, seorang psikolog konsumen.

"Ini percaya bahwa Anda bisa melakukannya, dan mulai dengan sikap yang tepat bahwa Anda dapat mencapai tujuan penurunan berat badan Anda, dan memiliki kekuatan dan stamina untuk melakukannya," katanya.

Tetapi bagaimana jika Anda benar-benar tidak dapat menunjukkan sikap yang bisa dilakukan? Beri diri Anda pembicaraan pep, dapatkan dukungan - dan mulailah mengadopsi kebiasaan yang lebih sehat itu.

"Kebiasaan membuat gaya makan, dan gaya makan menentukan bagaimana dan apa yang dimakan seseorang," kata Moores. "Mereka secara langsung terkait dengan psikologi, emosi, dan pandangan mental."

Dengan kata lain, mengubah kebiasaan Anda, dan bahkan mungkin menyingkirkan beberapa yang sangat jahat - seperti es krim cokelat fudge - sebenarnya dapat membantu mengubah sikap Anda.

Ketika Keraguan Tenggelam Dalam

Percaya Anda bisa melakukannya berarti Anda bisa. Namun, memiliki keraguan membuat kegagalan semakin besar.

Lanjutan

"Ini disebut tirani saat ini," kata Wansink, yang juga direktur Food and Brand Lab di University of Illinois. "Itu tidak memiliki sikap yang solid. … Kamu akhirnya secara unik merasionalisasi setiap situasi yang kamu alami sehingga kamu bisa makan makanan yang kamu tahu yang menyebabkan masalah." Dari mana pemikiran negatif semacam ini datang, tepat ketika Anda mencoba mengadopsi kebiasaan baru?

"Ini frustrasi; depresi; rasa kurangnya kontrol atau kekuasaan atas kemampuan Anda; penolakan; kurangnya dukungan; atau rasa kekurangan," kata Moores. Bagi banyak orang, itu percaya bahwa membuat perubahan sehat "tidak akan menyenangkan atau menyenangkan. Mereka merasa seperti akan kehilangan kehidupan."

Itu belum tentu demikian, seperti yang diketahui Elaine Wicks. Bahkan, katanya, sikap dan pandangan positifnya membuatnya menjelajahi dunia yang sama sekali baru.

"Ketika berat badan Anda turun, Anda menjadi semakin positif," kata Wicks. "Dan ketika itu terjadi pada saya, saya menjadi lebih berani dalam melakukan hal-hal yang biasanya tidak akan saya lakukan - sepatu roda, sepatu roda, ski lintas negara, mengendarai kendaraan roda empat, hal-hal yang belum pernah saya lakukan sebelumnya."

Tetapi ketika Anda baru memulai, bagaimana Anda mendapatkan sikap yang Anda butuhkan untuk berhasil? Wicks, Moores, dan Wansink menawarkan beberapa saran:

1. Memiliki sistem pendukung yang baik. "Sangat mudah bagi sikap Anda untuk tersesat, terutama jika Anda memiliki seseorang yang berjalan ke ruang tamu setiap malam dengan semangkuk es krim," kata Wicks. "Sangat penting untuk memiliki sistem pendukung yang percaya pada Anda dan ingin membantu - teman, keluarga, dan orang yang bersama Anda.

"Aku punya seseorang yang menjadi penyelamat hidupku untuk segalanya, bukan hanya ini. Dia berusaha keras untuk memasak apa yang seharusnya, membeli apa yang seharusnya, dan dia papan suara dan berdiri di belakangku di depan cermin dan berkata, 'Kamu terlihat cantik dalam gaun merah itu.' "

Sebagai anggota Klinik Penurunan Berat Badan, mudah untuk menemukan dukungan semacam ini. Anda dapat terhubung dengan teman penurunan berat badan atau hanya mendapatkan penyesuaian sikap setiap kali Anda membutuhkannya di papan pesan komunitas kami.

Lanjutan

2. Buang pakaian lama itu. "Saya membuang pakaian saya yang gemuk - sangat mudah jika mereka ada di sana untuk kembali ke ukuran itu," kata Wicks. "Jika Anda membuangnya, Anda berkata, 'Saya tidak mampu membeli pakaian baru.' Jadi, jika celana Anda pas, Anda tahu Anda harus melihatnya dan menjaga sikap positif itu untuk tubuh dan dompet Anda. "

3. Lihat di cermin - dan seperti apa yang Anda lihat. "Salah satu hal besar yang membantu saya adalah ketika saya pergi ke kamar mandi setiap pagi, saya akan melihat ke cermin dan memberi diri saya ceramah, apakah itu ada di kepala saya atau dengan keras," kata Wicks. "Aku akan berkata pada diriku sendiri, 'Hai, cantik!' Kedengarannya konyol, tetapi itu benar-benar membantu membuat saya merasa lebih baik dan memberikan sikap saya lompatan di pagi hari untuk memulai hari dengan benar. "

4. Bersaing dengan jurnal Anda. Anda sudah tahu bahwa mencatat asupan makanan dan aktivitas fisik Anda dapat membantu mengarahkan Anda menuju kebiasaan yang lebih sehat. Tetapi Anda juga dapat menggunakan jurnal Anda untuk membantu Anda mengambil sikap yang lebih sehat. Gunakan bagian "Catatan" dari jurnal Anda untuk melacak naik turunnya perasaan Anda.

"Pertimbangkan cara untuk belajar dari lembah untuk mencapai lebih banyak puncak," kata Moores.

5. Belajar dari orang lain. "Temukan orang lain yang telah sukses," kata Moores. "Bicaralah dengan mereka tentang jebakan dan bagaimana mereka mengumpulkan tekad untuk melanjutkan." Anda dapat menemukan panutan seperti itu di papan pesan komunitas Weight Loss Clinic. Kunjungi The New You: Papan perawatan untuk berbicara dengan orang-orang yang telah memenuhi tujuan penurunan berat badan mereka.

6. Membawa kavaleri. "Bertemu dengan ahli gizi ketika keadaan menjadi sulit," kata Moores. "Bawa kavaleri untuk membantu kamu mengatasi punuk." Ahli diet Weight Loss Clinic Kathleen Zelman, MPH, RD, selalu hanya berjarak satu surel di papan Ask the Dietitian kami.

7. Saat berhadapan dengan godaan, istirahatlah. "Istirahatkan dirimu agar sikapmu bisa bertahan di saat-saat yang menggoda itu," kata Wansink. "Jika kamu keluar dengan teman-temanmu dan mereka baru saja memesan tongkat mozzarella goreng - sesuatu yang sangat menggoda - sikapmu yang membuatmu tidak mengatakan, 'Apa-apaan?'

Lanjutan

"Jadi, biarkan dirimu beristirahat. Letakkan jarak fisik dan mengganggu antara kamu dan makanan - pergi ke kamar mandi, pakai lipstik - apa pun yang memberimu waktu untuk mengambil sikap itu."

8. Tidak pernah, tidak pernah menyerah. "Mengadopsi sikap yang sama sekali baru bukanlah sesuatu yang hilang," kata Wicks. "Dengan menurunkan berat badan, begitu kamu kehilangannya, itu bukan akhir, kamu dapat dengan mudah mendapatkannya kembali ditambah lagi. Jadi kamu selalu harus menjaga sikap dan keberanianmu."

Awalnya diterbitkan 14 Agustus 2004
Diperbaharui secara medis 26 Juli 2005.