Kiat-kiat ahli diet untuk mencegah Anda dari dropout diet.

Oleh Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Apakah ini akan menjadi tahun Anda menurunkan berat badan untuk selamanya, atau apakah Anda akan berakhir dengan diet putus asa? Sebagian besar pelaku diet memulai dengan niat yang baik untuk keberhasilan diet - memukul gym setiap hari dan mengurangi kalori seminimal mungkin. Tapi tak lama, ketika hasilnya tidak cukup cepat, dan mempertahankan rutinitas menjadi sulit, mereka menyerah.

Biasanya, orang bertahan sekitar enam bulan melakukan diet - apalagi jika rencananya benar-benar ketat, kata Catherine Champagne, PhD, RD, seorang peneliti dari Pennington Biomedical Research Center di Louisiana State University.

"Ketika rencana diet sangat berbeda dari pola makan sebelumnya, batasi makanan favorit atau seluruh kelompok makanan, diet biasanya berlangsung untuk waktu yang jauh lebih singkat," katanya.

Alasan Kegagalan Diet

Menurut para ahli, ini adalah empat penyebab utama dropout diet:

1. Memilih Diet yang Salah

Memilih diet ketat yang tidak sesuai dengan gaya hidup Anda adalah alasan utama untuk menyerah pada upaya penurunan berat badan, kata Holly Wyatt, MD, direktur program Universitas Colorado untuk penelitian dan pendidikan obesitas. Ketika diet terlalu sulit sejak awal, mempertahankannya dalam jangka panjang akan hampir mustahil. Faktor dalam kebosanan, dan yang dibutuhkan hanyalah satu kesalahan langkah untuk membuat pelaku diet menyerah.

"Tidak ada satu pun diet sempurna yang terbaik," kata Wyatt. "Alih-alih, cari rencana diet sehat yang bisa Anda jalani, hari demi hari." Ini juga harus memungkinkan Anda untuk menikmati porsi kecil dari makanan favorit Anda.

Tip Sukses Diet: Diet yang berhasil adalah diet yang bertahan lama. Jangan menganggap rencana makan Anda sebagai "diet" yang bisa Anda hindari. Pilih rencana sehat yang sesuai dengan gaya hidup Anda - rencana yang dapat Anda ikuti selama sisa hidup Anda.

Para pecundang yang sukses memahami bahwa apakah mereka berusaha menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan yang hilang, gaya hidup mereka adalah gaya hidup kewaspadaan yang konstan.

"Menurunkan berat badan dan mempertahankannya adalah salah satu hal paling sulit yang dapat dilakukan orang karena tidak ada habisnya," kata Gary Foster, PhD, direktur Pusat Penelitian dan Pendidikan Obesitas di Temple University di Philadelphia. "Menjadi sukses berarti menjadikan kewaspadaan sebagai bagian dari gaya hidup teratur."

Lanjutan

2. Harapan yang Tidak Realistis

Gagal menurunkan berat badan dengan cukup cepat adalah kelemahan utama sebagian besar pelaku diet, kata Champagne. Penurunan berat badan mungkin memakan waktu lebih lama dari yang diperkirakan, atau diet Anda mungkin membutuhkan penyesuaian.

"Sebagian besar pelaku diet ingin menurunkan berat badan dalam jumlah besar dan tidak bahagia kecuali mereka kehilangan 30% -40% dari berat badan mereka," kata Wyatt.

Ketika Anda menetapkan bilah menjadi tinggi secara tidak realistis, katanya, Anda bisa merasa gagal saat Anda tidak mencapai sasaran. Dan ketika Anda menganggap diri Anda gagal, ini dapat memicu kembalinya kebiasaan makan lama.

Tip Sukses Diet: Anda mungkin tidak cocok dengan celana jins skinny itu, tetapi perlu diingat bahwa kehilangan sedikit saja berat badan akan sangat membantu meningkatkan kesehatan Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa kehilangan 10% dari berat badan Anda (misalnya, naik dari 200 menjadi 180 pon) dapat memiliki hasil besar untuk kesehatan Anda.

"Secara medis, penurunan berat badan 10% dapat menurunkan tekanan darah, kadar kolesterol dan trigliserida, meningkatkan sensitivitas glukosa dan sleep apnea," kata Wyatt.

Selain itu, ini dapat membantu Anda merasa lebih baik tentang diri sendiri.

3. Diet Tanpa Olahraga

Beberapa orang tidak suka berolahraga, atau memiliki keterbatasan fisik yang mencegah mereka melakukannya. Tetapi jika Anda tidak ingin menjadi drop-out diet, Anda perlu menemukan beberapa bentuk aktivitas fisik yang dapat Anda lakukan hampir setiap hari dalam seminggu.

"Jika ada satu perilaku yang memprediksi keberhasilan penurunan berat badan, itu secara fisik aktif secara teratur," kata Foster.

Selanjutnya, aktivitas fisik membawa banyak manfaat kesehatan dan psikologis selain dari penurunan berat badan.

Tip Sukses Diet: Latihan tidak harus terjadi di gym - cobalah berkebun, menari, berjalan, bersepeda, atau bermain tenis, apa pun yang Anda sukai. Mulailah perlahan dan secara bertahap tingkatkan intensitas Anda. Periksa dengan dokter Anda jika Anda memiliki keterbatasan fisik. Berolahraga di kolam, misalnya, bantalan sendi dan menambah manfaat ekstra ketahanan air. Salah satu cara termudah dan termudah untuk berolahraga adalah dengan menjebak pedometer dan menghitung langkah Anda sepanjang hari, dengan target 10.000 setiap hari.

Lanjutan

4. Tidak Mengubah Lingkungan Anda

Keinginan kuat saja tidak akan memotongnya. Untuk menjadi pecundang yang sukses, Anda harus menciptakan lingkungan yang ramah diet di rumah, tempat kerja, dan sosial.

"Sulit untuk terus-menerus menjauh dari sayap pada jam-jam bahagia, permen di meja Anda, atau rumah yang penuh godaan. Jika Anda ingin berhasil, Anda perlu membuat perubahan di lingkungan Anda sehingga Anda tidak terus-menerus berurusan dengan atau menolak godaan, "kata Wyatt.

Ketika Anda tidak bisa makan hal-hal yang sama dengan teman-teman Anda, atau keluarga Anda tidak mendukung upaya penurunan berat badan Anda, ini membuat diet lebih sulit, kata Champagne.

Tip Sukses Diet: Dapatkan dukungan dari keluarga, teman, dan rekan kerja Anda. Dan, Wyatt menyarankan, singkirkan godaan di mana pun Anda bisa. Persediaan dapur Anda dengan makanan bergizi sehingga Anda memiliki bahan untuk makanan sehat dan camilan. Bawalah camilan dan makanan bergizi saat Anda bepergian sehingga Anda akan siap saat lapar melanda. Keluarkan permen dari meja Anda, lewati happy hour bersama teman-teman Anda - lakukan apa pun untuk mengatur diri Anda untuk sukses, bahkan jika itu berarti bergaul dengan teman-teman yang berbeda.

Lanjutan

Lebih Banyak Tips untuk Sukses Diet

Para ahli menawarkan kiat penurunan berat badan tambahan ini:

• Pantau kemajuan Anda. Selain berolahraga, kata para ahli, perilaku terpenting kedua adalah swa-monitor. "Melacak seberapa banyak Anda makan dan menimbang minimal seminggu sekali sangat penting untuk keberhasilan penurunan berat badan," kata Foster. Para ahli menyarankan untuk memberikan rentang berat badan yang "aman". Saat berat badan Anda mulai melampaui batas, kurangi kalori dan / atau tambah latihan. Dan jangan menunda. "Kembalilah ke jalur dengan cepat sebelum kekalahan dalam perilaku menghasilkan rencana diet," kata Foster.
• Langsung-mulai penurunan berat badan Anda dengan mengikuti rencana yang cukup ketat untuk waktu yang singkat. Ini dapat memberi Anda hasil cepat untuk memperkuat motivasi Anda. Setelah periode jangka pendek ini, beralihlah ke rencana yang lebih berkelanjutan, kata Foster.
• Buat perubahan kecil dan bertahap alih-alih merevisi kebiasaan makan Anda. Coba perubahan baru setiap minggu, dan bangun kesuksesan Anda.
• Hadiahi diri Anda sendiri (tetapi tidak dengan makanan) ketika Anda mencapai tujuan kecil, seperti kehilangan 5 pound atau berolahraga lima hari seminggu.
• Lupakan tentang "diet." Sebaliknya, pikirkan strategi untuk memuaskan rasa lapar Anda dengan kalori lebih sedikit. Makan lebih banyak buah, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak dapat membantu mengatur nafsu makan Anda.
• Identifikasi apa yang menyebabkan kenaikan berat badan Anda dan mengatasinya. Misalnya, jika Anda makan berlebihan karena stres, pertimbangkan kursus manajemen stres. Kembangkan strategi untuk mengatasi bidang-bidang di mana Anda rentan sehingga Anda dapat mengatur diri Anda untuk sukses.
• Jangan berkecil hati jika Anda mendapatkan kembali sedikit berat setelah kehilangan awal Anda. Beberapa studi telah menunjukkan bahwa sekitar 80% dari pelaku diet akan mendapatkan kembali, kata Foster. "Tidak ada yang menganjurkan diet yo-yo karena lebih baik mengubah perilaku, menurunkan berat badan, dan mempertahankannya, tetapi kita tahu bahwa bersepeda dengan berat badan tidak menurunkan metabolisme atau tampaknya menyebabkan efek psikologis yang merugikan," kata Foster.