Daftar Isi:
Osteoartritis (OA) terjadi karena keausan pada tulang rawan, bantalan antara tulang di persendian Anda. Dan tidak ada pil atau suntikan yang dapat memperlambat proses itu.
Tapi inilah yang bisa: penurunan berat badan. Jika Anda kelebihan berat badan, mengurangi berat badan dapat meredakan nyeri radang sendi sekarang dan menurunkan kemungkinan Anda mengalami kerusakan sendi yang serius dan pembedahan, kata Amanda Sammut, MD, kepala reumatologi di Harlem Hospital Center di New York City.
Bagaimana Anda bisa memanfaatkan pengobatan radang sendi yang kuat ini? Buat rencana dengan bantuan dokter Anda.
Mengapa Berat Badan Membantu
Jika Anda kelebihan berat badan, peluang Anda terkena radang sendi di lutut adalah empat hingga lima kali lebih tinggi daripada seseorang yang tidak.
Penurunan berat badan dapat membantu mencegah OA - dan mengobatinya jika sudah memilikinya - dalam beberapa cara:
- Ini memudahkan tekanan pada sendi Anda, seperti lutut dan pinggul Anda. Semakin sedikit berat ekstra yang harus Anda bawa, semakin sedikit keausan pada tubuh Anda. Kehilangan hanya 10 pon dapat mengambil 30 hingga 40 pon tekanan dari lutut Anda saat Anda berjalan, kata Sammut.
- Ini dapat menurunkan kadar protein yang menyebabkan pembengkakan. Sel-sel lemak menciptakan protein yang menyebabkan pembengkakan di seluruh tubuh Anda dan dapat merusak sendi. Penurunan berat badan dapat membantu Anda menghilangkan lemak ekstra dan dapat mengurangi pembengkakan, bahkan pada persendian yang tidak membawa berat badan Anda.
Manfaat penurunan berat badan bisa dramatis. Jika orang yang kelebihan berat badan kehilangan 10% dari berat tubuhnya - 20 pound untuk 200 pound orang - mereka dapat meringankan rasa sakit persendian mereka hingga setengahnya.
Membuat rencana
Tidak ada formula rahasia untuk menurunkan berat badan saat Anda mengalami OA. Ini semua tentang aktivitas fisik dan diet yang lebih sehat. Tetapi sulit untuk membuat perubahan itu tetap di dunia nyata.
Itulah mengapa ahli reumatologi Rebecca Manno, MD, merekomendasikan Anda untuk mendapatkan bantuan dari para ahli sejak awal.
“Anda memerlukan rencana terstruktur yang dapat Anda ikuti,” kata Manno, dari Fakultas Kedokteran Universitas Johns Hopkins di Baltimore. Profesional dapat membantu Anda membuat pendekatan yang dirancang khusus. Selain dokter Anda, ia menyarankan Anda bekerja dengan:
- Seorang ahli terapi fisik, yang dapat membantu Anda mengerjakan rencana aktivitas fisik pribadi yang memperhitungkan sakit sendi, usia, dan hal-hal lain.
- Seorang ahli diet atau ahli gizi, siapadapat membantu Anda menemukan pendekatan makan sehat yang mencerminkan kebutuhan nutrisi Anda, suka dan tidak suka pribadi.
Manno mengatakan Anda tidak perlu melihat para ahli ini untuk waktu yang lama. Beberapa pertemuan bisa cukup untuk mempelajari apa yang perlu Anda lakukan. Lihat apa yang akan ditanggung asuransi Anda.
Lanjutan
Menentukan tujuan
Berapa berat yang harus Anda kurangi? Sammut biasanya merekomendasikan bahwa orang dengan OA yang kelebihan berat badan mulai dengan kehilangan sekitar 10% dari berat badan mereka.
Setelah itu, Anda dan dokter Anda dapat memutuskan apa langkah Anda selanjutnya. Jika Anda perlu menurunkan berat badan lebih, usahakan untuk menurunkan 1 atau 2 pound per bulan. Sammut mengatakan beberapa orang hanya fokus pada yang tidak mendapatkan lebih banyak berat badan untuk sementara waktu sebelum mereka mulai mencoba menurunkan. Tujuan yang lebih kecil lebih mudah dijangkau.
Memulai
Tidak ada rencana penurunan berat badan OA yang ideal untuk semua orang. Anda perlu menemukan apa yang cocok untuk Anda. Tetapi beberapa tips ini bisa membuat Anda berada di jalan yang benar.
Menyimpan buku harian makanan. Manno menyarankan Anda menuliskan semua yang Anda makan selama beberapa minggu sebelum Anda membuat perubahan pada kebiasaan Anda. Maka Anda memiliki gagasan tentang apa yang Anda sangat makan dan bukan apa yang Anda berpikir kamu makan. Periksa dengan dokter atau ahli gizi Anda sehingga Anda dapat memutuskan di mana harus meningkatkan.
Mulailah dengan perubahan mudah pada makanan yang Anda makan. Jika Anda melakukan terlalu banyak perubahan besar pada diet Anda di awal, Anda cenderung tidak mematuhinya. Misalnya, langkah pertama Anda bisa memotong minuman manis seperti soda, minuman olahraga, dan jus. Sammut mengatakan ini adalah cara sederhana untuk menghilangkan kalori kosong.
Jangan mencari keajaiban diet OA. Tidak ada. Taruhan terbaik Anda adalah diet sehat khas dengan banyak sayuran, dan beberapa buah dan biji-bijian. Anda juga bisa memasukkan lemak sehat (seperti minyak zaitun dan kacang-kacangan) dan protein (seperti ikan). Bertujuan untuk mengurangi makanan olahan juga.
Pilih olahraga yang tidak sulit pada persendian Anda. Walaupun setiap orang berbeda, Anda mungkin ingin menghindari aktivitas yang melibatkan berlari atau melompat, yang dapat membuat banyak tekanan pada persendian Anda. Kegiatan ramah-OA termasuk berjalan, bersepeda, dan berenang.
Latihan yang membangun kekuatan Anda juga penting. Otot yang lebih kuat menopang persendian dan menghilangkan tekanannya. Anda dapat mencoba menggunakan band resistensi, angkat beban, atau latihan yang menggunakan berat badan Anda. Gerakan peregangan lembut seperti yoga dan tai chi juga membantu. Temukan sesuatu yang sangat Anda sukai. Bahkan menari ballroom bisa menjadi olahraga yang bagus, kata Sammut.
Lanjutan
Pastikan Anda siap. Jika Anda memulai rencana penurunan berat badan sebelum benar-benar berkomitmen, kecil kemungkinan Anda untuk berhasil. "Agar ini berhasil, Anda harus percaya bahwa penurunan berat badan benar-benar bagian dari perawatan Anda, sama seperti pil yang Anda ambil untuk tekanan darah dan kolesterol," kata Manno.
Jadi jangan terburu-buru ke apa pun. Bicarakan pendekatan Anda dengan dokter dan keluarga Anda. Pikirkan tentang manfaat jangka pendek dan jangka panjang. Penurunan berat badan selalu menjadi tantangan dalam situasi apa pun. Tetapi ketika datang ke OA, itu adalah salah satu perawatan paling kuat yang kami miliki.