Oleh Tony Rehagen

Jika Anda memiliki irama jantung yang tidak teratur dari atrial fibrillation (AFib), tidak perlu memikirkan untuk mencoba yoga yang lembut.

"Irama jantung dalam tubuh dikendalikan oleh komunikasi antara jantung dan otak," kata Dhanunjaya Lakkireddy, MD. Studinya tentang yoga dan AFib diterbitkan di Jurnal American College of Cardiology.

Yoga, katanya, memiliki pengaruh yang menenangkan yang dapat membantu mencegah detak jantung yang melambat atau melambat yang biasa terjadi jika Anda mengalami atrial fibrilasi.

Mudah bernapas

Sebelum Anda memukul tikar, pilih jenis yoga yang tepat untuk Anda. Andrew Tanner, kepala duta Aliansi Yoga dan seorang instruktur selama 13 tahun, memperingatkan mereka yang memiliki kondisi jantung untuk menjauh dari yang berat seperti yoga panas dan yoga kekuatan.

"Beberapa yoga sama sekali tidak santai," katanya. "Kamu seharusnya melihat yoga lembut."

Anda mungkin mulai dengan tipe Iyengar atau hatha. Mereka fokus pada penyelarasan tubuh dan keseimbangan melalui meditasi dan latihan kontrol napas yang selaras dengan gerakan Anda. Tetapi jika ini tidak membantu, periksa gaya lain yang mungkin lebih baik untuk Anda.

Jika Anda menderita AFib, Tanner menyarankan tiga latihan pernapasan, atau pranayama. Anda bisa mempraktikkannya sendiri.

Napas yang terdengar di lautan (Ujjayi). Ini akan membantu memperlambat dan mengendalikan pernapasan Anda. Tempatkan lidah Anda di belakang gigi teratas Anda. Sedikit kencangkan otot-otot tenggorokan Anda untuk memperlambat aliran udara sebanyak mungkin saat Anda bernapas dan bernapas melalui hidung. Anda harus mendengarnya ketika melewati.

Pernapasan lubang hidung alternatif (nadi shodhanaor). Pikirkan ini sebagai cara untuk mengatur ulang napas Anda. Ikuti langkah ini:

• Letakkan ibu jari kanan di lubang hidung kanan untuk menghalangi udara saat Anda bernapas melalui kiri.
• Kemudian blokir lubang hidung kiri dengan jari manis kanan Anda saat Anda melepaskan ibu jari dan bernapas melalui lubang hidung kanan.
• Tutup bagian kiri sementara Anda bernapas melalui kanan.
• Tutup kanan dan buang napas kiri.
• Lakukan 10 hingga 12 set dua.

"Ini memberi pikiran sesuatu untuk dilakukan saat Anda bernapas," kata Tanner.

Pernapasan tiga bagian (dirgha pranayama). Perlambat pernapasan Anda seperti yang Anda lakukan dalam metode ujjayi, dan kemudian fokus pada tiga bagian tubuh Anda. Anda akan merasakan perut bagian bawah menarik, dan kemudian dada, tulang rusuk, dan bagian atas oleh tulang selangka Anda mengembang.

"Ini pada dasarnya memijat seluruh tubuh Anda," kata Tanner.

Lanjutan

Berpose

Ketika Anda merasa siap, Anda dapat mencoba beberapa bagian yoga yang lebih fisik. Diperlukan waktu dan latihan yang konsisten untuk mendapatkan manfaatnya. Lakkireddy mengatakan orang-orang dalam studinya menunjukkan peningkatan setelah 3 bulan yoga setidaknya dua kali seminggu.

Tapi Tanner memperingatkan bahwa banyak pose bisa terlalu berat dan berisiko jika Anda memiliki kondisi jantung. Bicaralah dengan dokter Anda terlebih dahulu, dan selalu berlatih yoga dengan instruktur berpengalaman dan bersertifikat.

Jika dokter memberi Anda OK, cobalah dua postur mudah yang dapat Anda lakukan di rumah.

Kucing dan Sapi. Ikuti langkah ini:

• Merangkak dengan tangan Anda langsung di bawah bahu Anda dan lutut langsung di bawah pinggul Anda, jari kaki melengkung ke bawah.
• Tarik napas saat Anda mengangkat kepala dan melengkungkan punggung seperti sapi, perutnya bergoyang.
• Kemudian buang napas, lengkungkan punggung Anda seperti kucing, tarik perut Anda ke tulang rusuk, jatuhkan dagu ke dada.
• Ulangi 7 hingga 10 kali.

Kaki di Dinding. Berikut cara melakukannya:

• Berbaringlah telentang.
• Berjalan kaki Anda ke atas dinding sehingga kaki Anda menempel padanya.
• Tahan posisi selama 2 hingga 5 menit.

Lebih dari Bantuan Jangka Pendek

Ini bisa terasa luar biasa ketika Anda dalam posisi dan berlatih latihan pernapasan. Tapi itu juga meningkatkan hidup Anda dalam jangka panjang.

"Yoga tentu dapat memiliki manfaat jangka panjang bagi penderita AFib," kata David Meyerson, MD, seorang ahli jantung di Johns Hopkins.

"Siapa pun bisa melakukannya - itu bukan hanya untuk atlet," katanya. "Dan itu mengurangi kecemasan, meningkatkan depresi dan kontrol tekanan darah. Orang yang melakukan yoga cenderung makan terlalu banyak dan memiliki kontrol berat badan yang lebih baik." Semua hal itu membantu menjaga AFib Anda tetap terkendali.

"Yoga tampaknya bekerja dengan baik," kata Myerson.