Apakah pola pikir Anda membuat Anda gemuk? Begini cara sikap baru dapat membantu Anda berpikir kurus.

Oleh Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Motivasi untuk menurunkan berat badan sering mencapai titik tertinggi sepanjang masa ketika tunas pertama musim semi keluar, menandakan bahwa musim pakaian renang tidak jauh di belakang. Dan sementara tidak ada kebutuhan untuk berolahraga dan makan yang lebih sehat, penurunan berat badan jangka panjang dimulai di kepala Anda. Para ahli mengatakan bahwa memiliki sikap yang benar dapat membantu Anda berpikir kurus.

Jika Anda ingin berhasil dalam penurunan berat badan, Anda perlu "memotong lemak mental, dan itu akan menyebabkan pemotongan lemak pinggang," kata Pamela Peeke, MD, penulis Fit to Live. "Lihatlah pola dan kebiasaan dalam hidupmu yang kamu seret denganmu yang menghalangi kesuksesan."

Setiap orang memiliki alasannya sendiri. Ketika mencoba memperbaiki gaya hidup dan diet mereka, kebanyakan orang baik-baik saja sampai sesuatu terjadi - baik itu tekanan pekerjaan, masalah keluarga, atau hal lain. Apa pun masalah pribadi Anda, polanya perlu diubah jika Anda ingin sukses.

"Saya ingin memberdayakan orang untuk mengidentifikasi pola-pola ini, menangani masalah-masalah nyata, sehingga mereka dapat bergerak maju dan dapat berhasil meningkatkan kesehatan mereka," kata Peeke.

• Diet bukan berarti Anda tidak bisa ngemil. Ikuti kuis ini untuk kiat ngemil yang pintar.

Lanjutan

Untuk Berpikir Tipis, Bersabarlah

Salah satu hambatan mental utama penurunan berat badan adalah menginginkan terlalu banyak, terlalu cepat. Menyalahkan masyarakat kepuasan instan kami, dengan pesan instan, PDA, dan kamera digitalnya: Penurunan berat badan terlalu lambat untuk memuaskan sebagian besar pelaku diet.

"Pecundang menginginkan hasil yang segera. … Meskipun mereka membutuhkan waktu bertahun-tahun untuk menambah berat badan, begitu mereka memutuskan untuk menurunkan berat badan, mereka tidak memiliki kesabaran dengan 1-2 pound yang direkomendasikan per minggu," kata Cynthia Sass, MS, RD, seorang juru bicara untuk Asosiasi Diet Amerika.

Namun Anda akan mendapatkan hasil terbaik saat Anda menurunkan berat badan secara perlahan. Sass mengingatkan kliennya bahwa ketika mereka menurunkan berat badan terlalu cepat, mereka biasanya kehilangan air atau jaringan tanpa lemak, bukan lemak.

"Ketika Anda kehilangan jaringan tanpa lemak, metabolisme melambat, membuatnya semakin sulit untuk menurunkan berat badan," tambahnya.

Think Thin: 8 Strategi

Keluarkan mentalitas kelebihan berat badan itu dari pikiran Anda dan mulailah berpikir seperti orang kurus dengan delapan strategi ini:

1. Gambarkan Dirimu Tipis.

Jika Anda ingin kurus, bayangkan diri Anda kurus. Visualisasikan diri masa depan Anda, enam bulan hingga satu tahun ke depan, dan pikirkan seberapa baik Anda akan terlihat dan merasa tanpa tambahan pound. Gali foto-foto lama diri Anda yang lebih tipis dan letakkan di tempat sebagai pengingat apa yang sedang Anda kerjakan. Tanyakan pada diri sendiri apa yang Anda lakukan saat itu yang dapat Anda masukkan ke dalam gaya hidup Anda hari ini. Dan, saran Peeke, pikirkan kegiatan yang ingin Anda lakukan tetapi tidak bisa karena berat badan Anda.

"Untuk menghentikan kebiasaan lama, Anda perlu melihat diri Anda secara positif," kata Peeke.

Lanjutan

2. Punya Harapan Realistis.

Ketika dokter bertanya kepada pasien mereka berapa banyak yang ingin mereka timbang, jumlahnya sering kali adalah yang secara realistis dapat dicapai. Peeke meminta pasiennya mengidentifikasi kisaran berat badan yang realistis, bukan angka tunggal.

"Saya meminta mereka untuk melihat ke depan 12 bulan, dan apakah mereka akan lebih bahagia 12 atau 24 pound lebih tipis?" Dia mengatakan, "Ini hanya berjumlah 1-2 pound per bulan, yang benar-benar dapat dilakukan, berkelanjutan, dan dikelola dalam konteks karir dan keluarga." Dia menyarankan untuk mengevaluasi kembali tujuan berat badan Anda setelah enam bulan.

3. Tetapkan Tujuan Kecil.

Buatlah daftar tujuan yang lebih kecil yang akan membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan Anda. Tujuan mini ini haruslah hal-hal yang akan meningkatkan gaya hidup Anda tanpa menimbulkan kekacauan dalam hidup Anda, seperti:

• Makan lebih banyak buah dan sayuran setiap hari.
• Dapatkan semacam aktivitas fisik selama setidaknya 30 menit sehari.
• Minum alkohol hanya di akhir pekan.
• Makan popcorn rendah lemak, bukan keripik,
• Memesan salad sisi bukannya kentang goreng.
• Mampu berjalan menaiki tangga tanpa terengah-engah.

"Kita semua tahu bahwa perubahan itu sulit dan khususnya sulit jika Anda mencoba membuat terlalu banyak perubahan, jadi mulailah dari yang kecil dan secara bertahap lakukan perbaikan gaya hidup," saran Sass.

Lanjutan

4. Dapatkan Dukungan.

Kita semua membutuhkan dukungan, terutama selama masa-masa sulit. Temukan teman, anggota keluarga, atau kelompok pendukung yang dapat Anda hubungi secara teratur. Studi menunjukkan orang yang terhubung dengan orang lain, baik secara langsung atau online, melakukan lebih baik daripada pelaku diet yang mencoba melakukannya sendiri.

5. Buat Rencana Tindakan terperinci.

Sass menyarankan bahwa setiap malam, Anda merencanakan makanan sehat dan kebugaran untuk hari berikutnya. Perencanaan ke depan adalah 80% dari pertempuran. Jika Anda dilengkapi dengan rencana terperinci, hasilnya akan mengikuti.

"Jadwalkan kebugaranmu seperti kamu akan membuat janji," kata Sass. "Kemas buah-buahan kering, sayuran, atau bilah pengganti makanan sehingga Anda tidak akan tergoda untuk makan jenis makanan yang salah."

Jadikan kesehatan Anda prioritas dengan membangun langkah-langkah seperti itu ke dalam hidup Anda, dan pada akhirnya perilaku sehat ini akan menjadi bagian rutin dalam hidup Anda.

6. Hadiahi Diri Anda.

Beri tepukan pada diri sendiri dengan perjalanan ke bioskop, manikur, atau apa pun yang akan membantu Anda merasa senang dengan prestasi Anda (selain hadiah makanan).

"Hadiahi diri Anda sendiri setelah Anda memenuhi salah satu dari tujuan-kecil Anda atau kehilangan 5 pound atau beberapa inci di pinggang Anda, sehingga Anda mengenali kerja keras Anda dan merayakan langkah-langkah yang Anda ambil untuk menjadi lebih sehat," kata Peeke.

Lanjutan

7. Membuang Kebiasaan Lama.

Kebiasaan lama sangat sulit, tetapi Anda tidak dapat terus melakukan hal-hal seperti dulu jika Anda ingin berhasil menurunkan berat badan.

"Perlahan tapi pasti, cobalah untuk mengidentifikasi di mana Anda terlibat dalam perilaku yang mengarah pada kenaikan berat badan dan membalikkannya dengan langkah-langkah kecil yang dapat Anda tangani dengan mudah tanpa merasa kehilangan," kata Sass.

Misalnya, jika Anda seorang couch potato di malam hari, mulailah dengan mengubah camilan Anda dari sekantung kue atau keripik menjadi sepotong buah. Malam berikutnya, cobalah minum tanpa kalori. Akhirnya, Anda dapat mulai melakukan latihan sambil menonton televisi.

Cara lain untuk mulai menghilangkan kebiasaan buruk Anda: Singkirkan makanan yang menggiurkan dan kalori kosong di dapur Anda dan gantilah dengan pilihan yang lebih sehat.

8. Lacak.

Timbang secara teratur dan simpan jurnal yang merinci apa yang Anda makan, seberapa banyak Anda berolahraga, emosi Anda, dan berat serta ukuran Anda. Studi menunjukkan bahwa melacak informasi ini membantu mempromosikan perilaku positif dan meminimalkan perilaku tidak sehat. Hanya dengan mengetahui bahwa Anda melacak asupan makanan Anda dapat membantu Anda menolak kue itu!

"Jurnal adalah bentuk pertanggungjawaban … yang membantu mengungkap strategi mana yang berfungsi" kata Peeke. "Ketika Anda bertanggung jawab, Anda cenderung memiliki disassociation makanan, atau 'tertidur saat makan.'"