Tidak ada remaja yang ditakdirkan kelebihan berat badan. Sebuah studi Eropa 2010 menunjukkan bahwa bahkan remaja dengan obesitas terkait gen dapat mengatasinya dengan berolahraga selama 60 menit sehari. Untuk remaja dalam penelitian yang berolahraga secara teratur, itu terbayar dalam lemak tubuh yang lebih rendah, indeks massa tubuh yang lebih rendah (BMI), dan pinggang yang lebih kecil.

Tetapi satu jam olahraga sehari bisa terasa seperti banyak. Jika anak remaja Anda yang kelebihan berat badan tidak aktif secara fisik atau tidak sadar akan tubuhnya, mungkin terasa luar biasa.

Di situlah Anda, orang tua, masuk. Anda bisa bantu anak remaja Anda bergerak dan berolahraga hingga 60 menit berolahraga sehari. Kuncinya adalah memulai dari yang kecil dan memberikan banyak pemodelan peran dan dukungan di sepanjang jalan.

Berikut adalah lima tips untuk membantu Anda membantu anak remaja Anda mudah berolahraga dan tetap termotivasi sehingga dia bisa merasakan manfaatnya.

Teen Fitness Tip 1: Bangun perlahan

Anak-anak yang tidak terbiasa berolahraga mungkin hanya mau mentolerir sedikit aktivitas fisik sebelum ingin berhenti. Jadi mulailah dengan langkah-langkah kecil, seperti berjalan kaki 10 menit setiap hari sepulang sekolah. (Jika pikiran untuk berolahraga setiap hari terasa berlebihan baginya, mulailah dengan berjalan setiap hari.) Tambahkan satu menit lagi berjalan setiap kali, dan minta dia melacak kemajuannya.

Menetapkan tujuan kecil seperti ini penting untuk anak-anak. Melihat jumlah menit yang ditambahkan dapat membantu meningkatkan motivasi mereka. Anda mungkin juga membuat kontrak dengan dia yang menawarkan hadiah untuk menambah menit.

Keberhasilan kecil juga akan membangun rasa percaya diri anak Anda dan mendorongnya untuk menjadikan olahraga sebagai bagian dari hidupnya. Puji dan dorong dia untuk setiap langkah positif yang dia ambil untuk menjadi lebih sehat.

Teen Fitness Tip 2: Hitung Waktu Layar

Sepanjang waktu anak remaja Anda habiskan di depan TV atau komputer adalah waktu ia tidak aktif. American Academy of Pediatrics merekomendasikan tidak lebih dari dua jam sehari untuk menonton TV atau bermain video atau game komputer. Jadi bekerja sama untuk menetapkan aturan rumah pada waktu layar.

Lanjutan

Dan ketika keluarga Anda menghabiskan waktu di depan layar, cobalah hal-hal berikut:

Bangun sedikit latihan. Lihat siapa yang dapat melakukan paling banyak push-up atau lift kaki selama jeda iklan, atau jadwalkan istirahat aktivitas dari bermain game.

Jadilah panutan. Bahkan jika anak remaja Anda enggan menabrak lantai selama waktu TV, dia akan melihat jika Anda melakukannya. Secara rutin lakukan beberapa sit-up atau latihan lain sambil menonton TV. Atau simpan dumbel kecil dan ikat pinggang elastis di dalam kotak di sebelah TV untuk digunakan selama iklan atau pertunjukan. Pendekatan berorientasi kebugaran terhadap waktu TV ini dapat memotivasi dia untuk mengikuti.

Teen Fitness Tip 3: Jadikan Latihan Menyenangkan

Program latihan terbaik adalah yang benar-benar dilakukan oleh anak remaja Anda. Apakah putra Anda menyukai alam dan binatang? Lihatlah klub atau organisasi luar ruang setempat yang mensponsori kegiatan di luar ruangan seperti berkemah, hiking, dan mengamati burung. Jika anak Anda menyukai seni bela diri, menari, atau senam, carilah kelas yang akan menarik minatnya di YMCA, sekolah, gereja, atau pusat komunitas Anda. Bahkan kegiatan seperti drama dapat membuat remaja keluar dari kursi mereka dan turun dari tempat tidur mereka.

Ingat, setiap gerakan menjauh dari posisi duduk berarti. Itu termasuk pekerjaan di dalam dan di luar rumah. Jadwalkan waktu pembersihan atau minta bantuan anak remaja Anda dalam menarik gulma, memotong semak-semak, atau melakukan pembersihan sukarela di taman setempat.

Teen Fitness Tip 4: Pertimbangkan Latihan Berat

Latihan kekuatan, atau latihan resistensi, mungkin merupakan aktivitas yang baik untuk remaja yang belum terbiasa berolahraga aerobik. Sebuah studi tahun 2009 menunjukkan bahwa melakukan latihan ketahanan tiga hari seminggu dapat secara signifikan menurunkan lemak tubuh dan meningkatkan otot, kekuatan, dan kekuatan pada anak-anak yang obesitas.

Tidak perlu bergabung dengan gym untuk melakukan latihan kekuatan. Anak Anda dapat melakukan push-up dan crunch, mengangkat beban, atau melakukan latihan dengan band resistensi di rumah dengan sedikit atau tanpa biaya. Pastikan untuk berbicara dengan dokternya sebelum anak remaja Anda memulai program latihan kekuatan.

Teen Fitness Tip 5: Dorong Partisipasi dalam Olahraga

Jika anak remaja Anda senang menonton olahraga, ia mungkin juga senang memainkannya. Remaja yang kelebihan berat badan bisa mendapat manfaat dari bergabung dengan tim olahraga yang dikelompokkan berdasarkan keterampilan alih-alih usia. Jika anak remaja Anda tidak suka atau tidak nyaman dengan gagasan olahraga kompetitif, dorong olahraga seperti bersepeda atau lari.

Dan adalah ide yang baik untuk berbicara dengan pelatih untuk merasakan gaya mereka. Pertandingan yang bagus bisa berarti situasi win-win untuk semua orang.

Pada akhirnya, ingatlah bahwa mengembangkan gaya hidup yang aktif dan sehat bukanlah perlombaan. Anak remaja Anda lebih cenderung ke sana dengan mengambil satu langkah yang bisa dilakukan pada suatu waktu. Sebagai orang tua, teladan dan dorongan Anda dapat membantunya melakukan itu.