Meskipun Anda tidak dapat sepenuhnya membalikkan osteoporosis, ada beberapa cara untuk mengatasinya. Beberapa metode itu adalah hal yang dapat Anda lakukan setiap hari melalui diet dan olahraga. Dokter Anda mungkin juga merekomendasikan Anda minum obat.

Diet: Kalsium dan Vitamin D

Sumber kalsium makanan termasuk susu tanpa lemak, yogurt rendah lemak, susu nabati atau jus jeruk yang diperkaya dengan kalsium, brokoli, kembang kol, salmon, tahu, dan sayuran hijau.

Berapa banyak kalsium yang Anda butuhkan? Dapatkan 1.000 miligram kalsium setiap hari jika Anda berusia 19-50 tahun. Anda membutuhkan 1.200 miligram per hari jika Anda seorang wanita berusia 51 tahun atau lebih, atau pria berusia 71 tahun ke atas.

Yang terbaik untuk mendapatkan kalsium dari makanan. Jika Anda ingin mengambil suplemen, bicarakan dengan dokter Anda terlebih dahulu. Dia dapat memeriksa bahwa itu tidak akan mempersulit tubuh Anda untuk menggunakan obat lain yang Anda gunakan. Dokter Anda juga dapat memberi tahu Anda jika Anda perlu mengonsumsi suplemen kalsium pada waktu yang berbeda dari obat lain Anda.

Untuk membantu tubuh menyerap kalsium dari makanan atau suplemen, dokter merekomendasikan vitamin D. Dapatkan 600 unit internasional (IU) per hari hingga usia 71 tahun, dan kemudian tumbuk hingga 800 IU setiap hari.

Anda bisa mendapatkan vitamin D dari makanan yang diperkaya dan juga dari sinar matahari. Tetapi semakin sulit untuk membuat vitamin D seiring bertambahnya usia dan selama musim dingin. Suplemen membantu. Jangan terlalu banyak, atau bisa menyebabkan masalah kesehatan.

Jika Anda sangat kekurangan vitamin D, dokter Anda mungkin memberi Anda resep untuk itu.

Ada beberapa cara mudah lainnya untuk mendapatkan lebih banyak kalsium di rumah. Misalnya, Anda dapat menambahkan susu kering tanpa lemak ke dalam makanan dan minuman sehari-hari, termasuk sup, semur, dan casserole. Setiap cangkir susu kering menambahkan sekitar sepertiga kalsium yang Anda butuhkan setiap hari.

Makanan yang Harus Dihindari

Jangan mendapatkan terlalu banyak fosfor dari makanan Anda, karena dapat meningkatkan keropos tulang. Makanan tinggi-fosfor termasuk daging merah, minuman ringan, dan yang mengandung tambahan makanan fosfat.

Juga, jangan minum terlalu banyak alkohol atau terlalu banyak kafein. Mereka mengurangi berapa banyak kalsium yang diserap tubuh Anda.

Untuk membantu menjaga kadar estrogen dari penurunan tajam setelah menopause, dan dengan demikian membantu mencegah osteoporosis, beberapa profesional perawatan kesehatan memberitahu wanita pascamenopause untuk makan lebih banyak makanan yang memiliki estrogen tanaman, terutama tahu, susu kedelai, dan produk kedelai lainnya. Namun, tidak ada bukti bahwa makanan ini membantu mencegah atau menunda osteoporosis.

Lanjutan

Olahraga

Biasakan untuk melakukan aktivitas menahan beban seperti berlari, berjalan, tenis, menari, memanjat tangga, aerobik, dan angkat beban. Ketika Anda melakukan ini secara teratur, ini membantu kepadatan tulang Anda, sehingga tulang Anda lebih kuat.

Lakukan olahraga jenis ini setidaknya tiga kali seminggu selama 30 hingga 45 menit.

Walaupun bersepeda dan menggunakan mesin elips sangat bagus untuk jantung Anda, mereka mungkin bukan pilihan terbaik untuk membantu Anda dengan osteoporosis, karena mereka tidak memberi tekanan yang cukup pada tulang Anda. Jadi Anda masih bisa melakukannya untuk manfaat kardio mereka. Pastikan Anda melakukan latihan penguatan tulang juga.

Berhenti merokok

Sederhana saja: Wanita yang merokok cenderung memiliki kepadatan mineral tulang yang lebih buruk daripada mereka yang tidak merokok. Itu membuat Anda cenderung patah tulang.

Obat-obatan

Dokter Anda mungkin akan meresepkan obat untuk mengobati osteoporosis juga.

Beberapa obat ini menargetkan kerusakan tulang. Mereka memperlambat keropos tulang. Dokter Anda dapat memanggil obat-obatan ini bifosfonat. Mereka termasuk:

Alendronate (Bonosto, Fosamax), yang merupakan pil yang harus Anda minum setidaknya setengah jam sebelum makan atau minum obat lain.

Ibandronate (Boniva), yang merupakan pil yang perlu Anda minum setidaknya satu jam sebelum makan atau minum obat lain.

Risedronate (Actonel, Atelvia), yang merupakan pil yang harus Anda minum setidaknya setengah jam sebelum makan atau minum obat lain.

Asam Zoledronic (Reclast, Zometa), yang Anda ambil setahun sekali sebagai infus 15 menit. Dikatakan untuk meningkatkan kekuatan tulang dan mengurangi patah tulang di pinggul, tulang belakang, pergelangan tangan, lengan, kaki, dan tulang rusuk.

Obat osteoporosis lainnya, raloxifene (Evista) bekerja seperti estrogen dalam menjaga massa tulang Anda. Studi menunjukkan bahwa itu tidak meningkatkan risiko kanker payudara atau rahim seperti estrogen. Evista dapat menyebabkan gumpalan darah dan sering meningkatkan hot flashes.

Obat abaloparatide (Tymlos) atau teriparatide (Forteo) mengobati osteoporosis pada wanita dan pria pascamenopause yang berisiko tinggi mengalami patah tulang. Mereka adalah bentuk hormon paratiroid buatan manusia. . Baik diambil melalui suntikan yang dikelola sendiri setiap hari, hingga 24 bulan. Efek samping dapat termasuk mual, kram kaki, dan pusing. Dokter hanya meresepkan mereka jika manfaatnya lebih besar daripada risikonya, dan Anda tidak bisa mengambil salah satunya jika Anda berisiko lebih tinggi untuk kanker tulang tertentu.

Ada juga obat biologik - denosumab (Prolia, Xgeva) - untuk osteoporosis. Mematikan proses yang membuat tubuh memecah tulang. Anda mendapatkannya sebagai suntikan, setiap 6 bulan sekali. Ini mungkin menjadi pilihan bagi wanita pascamenopause dengan osteoporosis dan risiko tinggi patah tulang, dan ketika obat-obatan osteoporosis lainnya tidak bekerja.

Lanjutan

Bagaimana dengan Terapi Penggantian Hormon?

Terapi penggantian hormon menopause - baik estrogen saja atau kombinasi estrogen dan progestin - diketahui membantu menjaga tulang dan mencegah patah tulang. Obat Duavee (estrogen dan bazedoxifene) adalah jenis HRT yang disetujui untuk mengobati hot flash yang berhubungan dengan menopause. Ini juga dapat mencegah osteoporosis pada wanita berisiko tinggi yang sudah mencoba pengobatan yang tidak termasuk estrogen.

Tetapi dokter tidak meresepkan terapi penggantian hormon hanya untuk mencegah osteoporosis, karena potensi risiko kesehatan.

Pada wanita yang telah menggunakan terapi penggantian hormon di masa lalu dan kemudian menghentikannya, tulang mereka mulai menipis lagi, pada kecepatan yang sama seperti saat menopause.

Artikel selanjutnya

Strontium untuk Osteoporosis

Panduan Osteoporosis

1. Ikhtisar
2. Gejala & Jenis
3. Risiko & Pencegahan
4. Diagnosis & Tes
5. Perawatan & Perawatan
6. Komplikasi & Penyakit Terkait
7. Hidup & Mengelola