Mungkin Anda mengalami salah satu dari hari-hari "OK" dengan rheumatoid arthritis, ketika Anda merasa baik-baik saja, tetapi tidak cukup di puncak permainan Anda. Ingin membawanya ke level selanjutnya? Lihatlah beberapa pilihan olahraga dan diet yang dapat membuat perbedaan besar dalam perasaan Anda.

Lihat Terapis Fisik atau Okupasi

Mereka dapat membantu Anda memperkuat otot dan meningkatkan fleksibilitas Anda. Dokter Anda dapat memberi Anda rujukan.

Terapis dapat menunjukkan cara paling aman untuk menggerakkan tubuh Anda untuk tugas sehari-hari, seperti mengangkat kotak, untuk membantu melindungi sendi Anda. Mereka juga dapat mengajarkan Anda latihan untuk dilakukan di rumah dengan aman. Anda ingin membangun kekuatan, tetapi Anda tidak ingin berlebihan dan memicu suar.

Seorang terapis okupasi menunjukkan kepada Anda cara untuk melakukan tugas tertentu di rumah atau di tempat kerja. Seorang ahli terapi fisik membantu Anda bergerak dan membuat Anda lebih kuat dan lebih fleksibel. Apa pun tipe yang Anda pilih, yang terbaik adalah melihat seseorang yang memiliki pengalaman bekerja dengan orang-orang yang menderita radang sendi.

Coba Pilates, Tai Chi, atau Yoga

Latihan lambat, lembut, dan mengalir ini membantu meningkatkan keseimbangan dan fleksibilitas Anda. Mereka bahkan dapat meringankan rasa sakit Anda.

Penelitian oleh Arthritis Foundation menunjukkan bahwa yoga menimbulkan, bernapas, dan relaksasi menurunkan nyeri sendi dan bengkak untuk beberapa orang dengan RA. Studi menunjukkan tai chi mengurangi rasa sakit jangka panjang. Pilates memperkuat inti Anda, yang menghilangkan tekanan pada sendi Anda.

Semua latihan ini baik untuk pikiran dan tubuh Anda. Mereka dapat menghilangkan stres saat mereka membangun kekuatan Anda.

Makanlah Makanan Sehat

Ini membantu Anda melawan peradangan. Ikan tertentu, misalnya, penuh dengan asam lemak omega-3 yang mengekang bahan kimia yang disebut sitokin, yang meningkatkan peradangan dalam tubuh.

Orang dengan RA memiliki tingkat sitokin yang lebih tinggi daripada yang lain. Studi menunjukkan bahwa omega-3 dapat meredakan nyeri sendi dan mempersingkat waktu Anda mengalami kekakuan di pagi hari. Sumber yang baik termasuk ikan berlemak air dingin seperti salmon, trout, tuna, atau sarden.

Anda juga membutuhkan buah dan sayuran berwarna untuk diet anti-inflamasi. Mereka memiliki antioksidan yang memerangi kerusakan molekul radikal bebas di tubuh Anda.

Pilih juga gandum utuh seperti oatmeal, beras merah, dan jelai. Orang yang makan biji-bijian cenderung memiliki kadar protein C-reaktif yang lebih rendah, suatu tanda peradangan dalam tubuh.

Lanjutan

Dapatkan Pemeriksaan Reguler dan Temui Spesialis

Ini adalah bagian penting untuk tetap di atas RA Anda. Bahkan ketika rasa sakit dan kekakuan Anda tidak terlalu menjadi masalah, tetaplah memenuhi janji Anda. Temui dokter Anda dua hingga empat kali setahun untuk memastikan gejala Anda tidak kambuh.

Jika Anda belum melihat rheumatologist, pertimbangkan untuk meminta rujukan. Dia seorang dokter yang berspesialisasi dalam radang sendi. Ia dapat meninjau rencana perawatan Anda dan melihat apakah perlu dilakukan penyesuaian. Studi menunjukkan bahwa orang dengan RA yang melihat rheumatologist beberapa kali dalam setahun melakukan lebih baik.