1 / 15

1. Gen Anda

Metabolisme adalah cara tubuh Anda mengubah makanan menjadi energi. Jika tubuh Anda lambat dalam membakar kalori saat Anda beristirahat atau tidur, Anda mungkin mendapatkannya dari orang tua Anda, melalui gen Anda.

Apa yang dapat Anda lakukan: Karena Anda tidak dapat mengubah gen Anda, fokuslah pada kebiasaan Anda. Salah satu cara terbaik untuk meningkatkan metabolisme Anda adalah dengan berolahraga lebih banyak. Cari cara untuk menyelinap lebih banyak aktivitas ke dalam hari Anda.

Gesek untuk maju 2 / 15

2. Hormon

Pergeseran hormon Anda dapat mengerem penggunaan energi tubuh Anda. Itu bisa membuatmu lelah. Beberapa kondisi, seperti tiroid dan diabetes yang kurang aktif atau terlalu aktif, adalah penyakit hormonal yang memengaruhi metabolisme Anda. Stres juga melepaskan hormon yang bisa memicu pelambatan.

Apa yang dapat Anda lakukan: Jika Anda memiliki kondisi medis, teruskan perawatan Anda. Dan jadikan prioritas untuk menggigit stres sejak awal.

Gesek untuk maju 3 / 15

3. Kurang Tidur Anda

Mata tertutup yang baik membantu metabolisme Anda tetap stabil. Ketika Anda membuang dan membalikkan malam demi malam, sulit bagi tubuh Anda untuk menggunakan energi dengan baik, yang dapat membuat kondisi seperti diabetes dan obesitas lebih mungkin terjadi.

Apa yang dapat Anda lakukan: Kebanyakan orang dewasa membutuhkan 7-9 jam tidur. Jika Anda tidak ada di sana sekarang, coba selama seminggu dan lihat seberapa baik perasaan Anda.

Gesek untuk maju 4 / 15

4. Diet Ketat

Bagaimana Anda menurunkan berat badan penting. Jika Anda tidak makan cukup, metabolisme Anda beralih ke lambat-mo. Diet berat, terutama ketika Anda juga berolahraga, mengajarkan tubuh Anda untuk melakukan dengan kalori yang lebih sedikit.Itu bisa menjadi bumerang, karena tubuh Anda berpegang teguh pada kalori itu, yang membuatnya lebih sulit untuk menurunkan berat badan.

Apa yang dapat Anda lakukan: Meskipun mungkin butuh waktu lebih lama, jaga agar rencana penurunan berat badan Anda realistis, tidak drastis.

Gesek untuk maju 5 / 15

5. Garam yang Trendi

Garam laut sangat disukai pecinta kuliner dan koki. Anda akan menemukannya di restoran top dan dapur gourmet. Tetapi tidak memiliki yodium, yang dibutuhkan tiroid untuk mengatur metabolisme Anda.

Apa yang dapat Anda lakukan: Sedikit garam meja beryodium memenuhi kebutuhan itu. Atau nikmati makanan kaya yodium, seperti udang.

Gesek untuk maju 6 / 15

6. Anda kering

Tanpa H2O yang cukup, metabolisme Anda dapat terhenti. Bagaimana dengan segelas air tinggi dan dingin? Beberapa penelitian menunjukkan bahwa itu membantu tubuh membakar energi dan memicu penurunan berat badan. Pada suhu berapa pun, air juga membantu Anda kenyang, sehingga Anda makan lebih sedikit.

Apa yang dapat Anda lakukan: Menyesapnya sepanjang hari. Anda juga bisa makan lebih banyak makanan yang secara alami kaya air, seperti semangka atau mentimun.

Gesek untuk maju 7 / 15

7. Anda Minum Decaf

Ini pilihan yang bagus jika Anda suka cangkir sebelum tidur. Tapi Anda akan kehilangan sentakan kafein yang membuat motor metabolik Anda bekerja. Ingatlah bahwa beberapa penelitian menunjukkan kopi dapat memengaruhi kadar gula darah. Jadi, Anda mungkin perlu membatasi jika Anda menderita diabetes.

Apa yang dapat Anda lakukan: Jika Anda tidak bisa menangani kafein, pelajari tips lain dalam tayangan slide ini. Banyak hal yang dapat membantu metabolisme Anda, dan Anda ingin menggunakannya sebanyak mungkin.

Gesek untuk maju 8 / 15

8. Kalsium Tidak Cukup

Anda membutuhkannya lebih dari tulang Anda. Ini juga merupakan nutrisi utama untuk metabolisme yang cepat, di antara hal-hal positif lainnya yang dilakukan untuk tubuh Anda. Banyak orang tidak cukup mendapatkannya.

Apa yang dapat Anda lakukan: Ada banyak pilihan lezat! Anda bisa mendapatkan kalsium dari susu dan produk susu, tentu saja. Ini juga ada di banyak makanan yang diperkaya (seperti sereal, jus jeruk, dan susu kedelai atau almond), salmon kaleng, lobak, kale, dan tahu.

Gesek untuk maju 9 / 15

9. Thermostat Anda Terlalu Tinggi

Tidak selalu merupakan ide yang baik untuk memanaskan segalanya di kamar tidur - setidaknya tidak dalam hal metabolisme Anda. Suhu ruangan 75 derajat mencegah tubuh Anda membuat lemak cokelat, yang sarat dengan sel-sel yang membakar kalori.

Apa yang dapat Anda lakukan: Mengecilkan suhu hingga 66 derajat sebelum tidur meningkatkan kadar lemak cokelat. Saat dingin di luar, jalan cepat biasa juga dapat melakukannya.

Gesek untuk maju 10 / 15

10. Dokter Anda

Beberapa obat dapat memperlambat metabolisme Anda. Ini termasuk banyak antidepresan dan antipsikotik tertentu yang digunakan dokter untuk mengobati skizofrenia. Banyak obat lain, seperti yang memperlambat detak jantung, juga dapat memiliki efek itu.

Apa yang dapat Anda lakukan: Beri tahu dokter Anda jika menurut Anda resep Anda mungkin menjadi masalah. Mungkin ada sesuatu yang bisa Anda ambil sebagai gantinya.

Gesek untuk maju 11 / 15

11. Memotong Karbohidrat

Tentu saja, mengurangi karbohidrat yang tidak sehat dapat membantu Anda mengatur berat badan dan membakar lemak lebih cepat. Tetapi tubuh Anda membutuhkan mereka untuk membuat insulin. Konsumsilah rendah karbohidrat setiap saat dan Anda menghasilkan lebih sedikit hormon kunci ini. Metabolisme Anda terhenti dan Anda tidak membakar banyak kalori seperti dulu.

Apa yang dapat Anda lakukan: Dapatkan karbohidrat dari buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian yang kaya akan nutrisi, seperti kentang manis dan tepung gandum. Mereka akan menjaga metabolisme Anda dan menghindari hasrat yang dapat membuat Anda keluar jalur.

Gesek untuk maju 12 / 15

12. Menjadi aktif di malam hari

Menangkap penerbangan mata merah atau bekerja shift malam mengacaukan siklus tidur-alami Anda. Perubahan itu dapat menyebabkan metabolisme yang lambat dan masalah lain seperti diabetes dan obesitas.
Apa yang dapat Anda lakukan: Setel ulang jam tubuh Anda. Jika Anda melakukan banyak penerbangan mata merah, dapatkan waktu keberangkatan yang berbeda. Jika Anda bekerja di malam hari dan tidak bisa berubah, bicarakan dengan dokter Anda tentang cara sehat yang bisa Anda lakukan di jalur.

Gesek untuk maju 13 / 15

13. Mengubah Waktu Makan

Kapan Anda makan sama pentingnya dengan apa kamu makan. Melewatkan makan atau menikmati gigitan saat bepergian menciptakan jeda sosial - dan metabolisme - jet. Menggeser waktu makan dapat merusak metabolisme Anda dan meningkatkan risiko penyakit jantung.

Apa yang dapat Anda lakukan: Pertimbangkan waktu makan yang teratur dengan keluarga Anda, dan patuhi itu.

Gesek untuk maju 14 / 15

14. Stres Kronis

Ketika Anda berada dalam situasi stres, tubuh Anda membuat hormon yang disebut kortisol. Ini dimaksudkan untuk memberi Anda dorongan energi yang cepat. Tetapi jika Anda terjebak di zona stres, tubuh berpikir Anda masih perlu bertarung, sehingga tetap membuat kortisol. Kadar hormon yang tinggi ini membuat tubuh Anda lebih sulit menggunakan insulin. Itu mengerem metabolisme Anda dan memicu kenaikan berat badan.

Apa yang dapat Anda lakukan: Temukan cara Anda dapat menghilangkan stres. Tarik napas dalam-dalam. Lakukan sesuatu yang Anda sukai. Temukan apa yang sesuai untuk kamu.

Gesek untuk maju 15 / 15

15. Diet Tinggi Lemak

Makan banyak makanan berlemak seperti burger berminyak dan makanan bermentega tidak pernah merupakan ide yang sehat. Ini mengubah cara tubuh Anda memecah makanan dan nutrisi. Kemampuan tubuh Anda untuk menggunakan insulin juga terpengaruh. Itu disebut resistensi insulin, dan itu dikaitkan dengan obesitas dan diabetes.

Apa yang dapat Anda lakukan: Jangkau lebih banyak buah dan sayuran, dan minum lebih banyak air. Kacang, paprika, dan kerang juga merupakan pilihan yang baik.

Gesek untuk maju

Berikutnya

Judul Slideshow Selanjutnya

Melewatkan iklan 1/15 Abaikan Iklan

Sumber | Medically Diulas pada 8/1/2018 1 Diulas oleh Melinda Ratini, DO, MS pada 01 Agustus 2018

GAMBAR YANG DISEDIAKAN OLEH:

1) IPGGutenbergUKLtd / Getty Images

2) Stockbyte / Thinkstock

3) Petri Artturi Asikainen / Getty Images

4) dstaerk / Thinkstock

5) librakv / Thinkstock

6) montreehanlue / Thinkstock

7) Gambar Michael Krinke / Getty

8) toeytoey2530 / Thinkstock

9) Gambar Minertree / Getty

10) Gambar BCFC / Getty

11) Getty Images

12) Getty Images

13) Getty Images

14) Getty Images

15) Getty Images

SUMBER:

Akademi Nutrisi dan Diet: "4 Metabolisme dan Fakta."

Acheson, KJ. American Journal of Clinical Nutrition, 2004.

Ahad, F. Jurnal Endokrinologi dan Metabolisme India, Januari-Maret 2010.

American Society for Biokimia dan Mikrobiologi: "Antipsikotik dan efek metaboliknya yang merugikan."

Anastasia Kralli, Ph.D., profesor asosiasi fisiologi kimia dan biologi sel, Scripps Research Institute, La Jolla, CA.

Da Silva, MS. Fisiologi Terapan, Nutrisi, dan Metabolisme, 2014.

Dubnov-Raz, G. International Journal of Obesity, 2011.

Gantner, ML. Prosiding Akademi Ilmu Pengetahuan Nasional Amerika Serikat, Agustus 2014.

Greenberg, JA. Perawatan Diabetes, Februari 2010.

Pusat Sumber Daya Kesehatan Mental Kelty: "Antipsikotik atipikal dan Kesehatan Metabolik."

Kidshealth: "Metabolisme."

MacLean, PS. American Journal of Physiology, Agustus 2004.

National Institutes of Health Office Suplemen Diet: "Kalsium."

Siaran pers, Pusat Penelitian Kanker Fred Hutchinson.

Siaran pers, National Sleep Foundation.

Siaran pers, Virginia Commonwealth University.

Pelletier, C. Obesity Review, Februari 2003.

Peseshki, A. Alam, 7 Januari 2016.

Sharma S. Jurnal Internasional Endokrinologi, 28 April 2010.

Tremblay, A. International Journal of Obesity, Mei 2004.

Universitas New Mexico: "Len Kravitz, PhD: Kontroversi dalam Metabolisme."

Asosiasi Seluncur Gambar A.S.: "Memicu Kinerja".

Vij, V. Jurnal Penelitian Klinis dan Diagnostik, September 2013.

Westman, E. American Society for Clinical Nutrition, 2007.

Siaran pers, National Institutes of Health.

Hall, K.D. Metabolisme sel , 13 Agustus 2015

Pot, G.K. Prosiding Masyarakat Nutrisi , 22 Juni 2016.

Siaran pers, Kings College London.

Eckel-Mahan, K. Ulasan Fisiologi . Januari 2013.

Cho, H. Alam , 3 Mei 2012.

Universitas Dartmouth: "Fisiologi Stres: Kortisol dan Sumbu Hipotalamus-Hipofisis-Adrenal."

Cleveland Clinic: "Makanlah Makanan Ini - Metabolisme Anda Akan Terima Kasih."

American Psychological Association: "Risiko Kerja Malam."

Diulas oleh Melinda Ratini, DO, MS pada 01 Agustus 2018

Alat ini tidak memberikan saran medis. Lihat informasi tambahan.

ALAT INI TIDAK MEMBERIKAN SARAN MEDIS. Ini dimaksudkan untuk tujuan informasi umum saja dan tidak membahas keadaan individu. Ini bukan pengganti saran medis profesional, diagnosis atau perawatan dan tidak boleh diandalkan untuk membuat keputusan tentang kesehatan Anda. Jangan pernah mengabaikan saran medis profesional dalam mencari perawatan karena sesuatu yang telah Anda baca di Situs. Jika Anda merasa memiliki keadaan darurat medis, segera hubungi dokter Anda atau tekan 911.