Di dunia yang sempurna, kita akan mendapatkan semua kalsium yang kita butuhkan dari makanan yang kita makan. Bukan hanya tersangka biasa seperti yogurt, susu, dan keju, tetapi juga salmon kaleng dan sarden, brokoli, sayur kale dan collard, serta sereal dan jus yang diperkaya. Tetapi kita hidup di dunia yang tidak sempurna.

Penelitian menunjukkan bahwa lebih dari sepertiga dari kita tidak mendapatkan cukup mineral yang penting untuk membangun dan mempertahankan tulang yang kuat. Ini membantu otot bekerja dan saraf membawa pesan antara otak dan bagian tubuh lainnya juga.

Apakah suplemen kalsium tepat untuk Anda?

Berapa Banyak yang Harus Anda Ambil?

Itu tergantung pada seberapa banyak Anda sudah mendapatkan dalam diet Anda. Orang dewasa membutuhkan 1.000 miligram kalsium (dari semua sumber) setiap hari, dan jumlah itu meningkat seiring bertambahnya usia. Wanita di atas 50 dan pria di atas 70 membutuhkan 1.200 miligram per hari. Jika Anda merasa perlu suplemen untuk menambah jumlah Anda, tanyakan kepada dokter Anda.

Semakin banyak kalsium yang Anda ambil pada satu waktu, semakin sulit bagi tubuh Anda untuk memprosesnya. Targetkan 500 miligram atau kurang. Anda mungkin ingin mengambil jumlah yang lebih kecil di setiap makan sepanjang hari untuk menambah total Anda.

Lebih dari jumlah harian yang disarankan tidak baik untuk Anda. Bahkan mungkin berbahaya, menurut sebuah studi 2011 di Jurnal Endokrinologi Klinis dan Metabolisme.

Tubuh Anda menghilangkan kalsium ekstra melalui ginjal Anda, dan itu masuk ke urin Anda, meningkatkan risiko batu ginjal bagi sebagian orang. Tingginya kadar mineral dalam darah Anda dapat menyebabkan masalah ginjal, serta pembuluh darah dan jaringan yang mengeras. Beberapa studi juga mengaitkan asupan kalsium tinggi, terutama dari suplemen, dengan risiko penyakit jantung yang lebih besar, meskipun hasilnya tidak diselesaikan.

Kalsium Karbonat atau Kalsium Sitrat?

Kalsium karbonat adalah yang paling umum dari dua jenis utama suplemen kalsium. Anda juga harus makan sesuatu ketika Anda mengambilnya untuk membantu tubuh Anda menggunakannya dengan baik. Tidak masalah jika Anda mengonsumsi kalsium sitrat dengan atau tanpa makanan.

Suplemen mungkin mengandung lebih banyak kalsium karbonat daripada yang mengandung kalsium sitrat, tetapi keduanya bisa sama efektifnya. Ketika Anda membandingkan produk, periksa label untuk mengetahui berapa banyak kalsium yang sebenarnya Anda dapatkan dalam dosis.

Lanjutan

Efek Samping dan Interaksi

Gas, kembung, dan konstipasi lebih sering terjadi pada kalsium karbonat. Itulah alasan lain untuk membagi dosis Anda menjadi porsi dan membawanya dengan makanan. Minum lebih banyak cairan dapat membantu Anda menghindari gejala-gejala ini juga.

Mencoba suplemen kalsium jenis baru? Mulailah dengan dosis kecil, seperti 200-300 miligram setiap hari selama seminggu, dan membangun secara bertahap.

Kalsium dapat membuat obat-obatan tertentu kurang efektif, jadi bicarakan dengan dokter Anda jika Anda mengonsumsi obat resep untuk osteoporosis atau penyakit Paget, kejang, atau masalah tiroid, atau antibiotik.

Beberapa antasida, pencahar, dan steroid dapat menarik kalsium keluar dari tubuh Anda atau membuat Anda tidak menggunakannya dengan baik.

Koneksi Vitamin D

Tubuh Anda membutuhkan vitamin D untuk mengambil dan menggunakan kalsium. Dan jika Anda seperti hampir 3/4 orang Amerika, Anda tidak mendapatkan jumlah yang disarankan: 400-800 unit internasional setiap hari untuk orang dewasa di bawah 50, dan 800-1.000 jika Anda lebih tua. Jadi, banyak suplemen kalsium juga termasuk vitamin D.