Makanlah untuk Meringankan Rasa Sakit

Jika faktor peradangan menjadi nyeri Anda; pertimbangkan untuk mencoba diet anti-inflamasi. Ganti lemak jenuh dengan lemak sehat seperti minyak zaitun, dan tingkatkan buah, sayuran, dan ikan selama 2 minggu. Catat efek saat Anda melacak rasa sakit di Jurnal Anda, dan kemudian tunjukkan kepada dokter Anda.

Kondisi: Artritis reumatoid, osteoartritis, fibromialgia, nyeri punggung, nyeri leher, nyeri saraf

Gejala: sakit, nyeri punggung bawah, nyeri saat berdiri, nyeri pinggul, nyeri lutut, nyeri pergelangan kaki, sakit kaki, sulit berdiri, sulit duduk, sulit berjalan, berkurangnya gerakan sendi, kekakuan, sendi kaku, sendi bengkak, sendi hangat, nyeri sendi, nyeri sendi , nyeri punggung atas, nyeri sendi, nyeri saat berdiri, seluruh nyeri, kelemahan otot, terbakar, nyeri, mati rasa, kesemutan

Pemicu:

Perawatan:

Kategori: Makanan

Lamanya

14 (jam bangun)

Lupakan Fryer

Makanan panggang, panggang, bakar, dan digoreng semuanya dimasak pada suhu tinggi sehingga makanan cokelat atau arang memiliki dampak terbesar. Mereka menghasilkan senyawa yang dikenal sebagai produk akhir glikasi canggih (AGEs).

AGEs dapat berkontribusi pada peradangan dalam tubuh, yang terkait dengan banyak jenis nyeri kronis. Lewati panggangan dan penggorengan untuk membantu mengurangi peradangan.

Cepat: Lupakan penggorengnya.

CTA: Hindari memasak pada suhu tinggi. Daging dan protein berprotein tinggi lebih cenderung membentuk AGE selama memasak. Makanan kaya karbohidrat seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian utuh memiliki tingkat AGE yang rendah bahkan setelah dimasak. Makanan yang dimasak dengan panas lembab, waktu memasak lebih pendek dan suhu lebih rendah, dan bahan-bahan asam seperti cuka atau jus lemon menghasilkan AGEs dalam jumlah paling sedikit.

Kondisi: Artritis reumatoid, osteoartritis, fibromialgia, nyeri punggung, nyeri leher, nyeri saraf

Gejala: sakit, nyeri punggung bawah, nyeri saat berdiri, nyeri pinggul, nyeri lutut, nyeri pergelangan kaki, sakit kaki, sulit berdiri, sulit duduk, sulit berjalan, berkurangnya gerakan sendi, kekakuan, sendi kaku, sendi bengkak, sendi hangat, nyeri sendi, nyeri sendi , nyeri punggung bagian atas, nyeri sendi, nyeri saat berdiri, seluruh nyeri

Pemicu:

Perawatan:

Kategori: Makanan

Makan Omega-3

Asam lemak omega-3 termasuk DHA (asam docosahexaenoic) dan EPA (asam eicosapentaenoic) membantu menurunkan peradangan dalam tubuh Anda, yang bisa berarti lebih sedikit rasa sakit dan kekakuan sendi.

Cara mudah mendapatkan omega-3 setiap minggu adalah makan berbagai ikan, terutama ikan berminyak, dua kali seminggu. Sumber DHA dan EPA terbaik adalah tuna, salmon, trout, herring, dan sarden.

Cepat: Pilih ikan.

CTA: Makan untuk mengurangi rasa sakit.

Kondisi: Artritis reumatoid, osteoartritis, fibromialgia, nyeri punggung, nyeri leher, nyeri saraf

Gejala: sakit, nyeri punggung bawah, nyeri saat berdiri, nyeri pinggul, nyeri lutut, nyeri pergelangan kaki, sakit kaki, sulit berdiri, sulit duduk, sulit berjalan, berkurangnya gerakan sendi, kekakuan, sendi kaku, sendi bengkak, sendi hangat, nyeri sendi, nyeri sendi , nyeri punggung bagian atas, nyeri sendi, nyeri saat berdiri

Pemicu:

Perawatan:

Kategori: Makanan

C Membangun Kolagen

Vitamin C adalah kunci untuk sendi yang kuat dan bebas rasa sakit. Ini membantu membangun kolagen, bagian penting dari jaringan ikat Anda. Pria 19 tahun dan lebih tua harus mendapatkan 90 mg vitamin C sehari, wanita 14-18 dan lebih tua harus mendapatkan 65 mg vitamin C sehari.

Kebanyakan orang sehat tidak membutuhkan suplemen jika mereka mendapatkan cukup vitamin C dalam makanan mereka. Anda bisa mendapatkan vitamin C dari buah-buahan dan sayuran seperti:

• Buah sitrus
• Paprika merah
• Stroberi
• Brokoli
• Kubis
• kubis

Cepat: Tingkatkan kolagen.

CTA: Makan cukup vitamin C.

Kondisi: Artritis reumatoid, osteoartritis, fibromialgia, nyeri punggung, nyeri leher

Gejala: sakit, nyeri punggung bawah, nyeri saat berdiri, nyeri pinggul, nyeri lutut, nyeri pergelangan kaki, sakit kaki, sulit berdiri, sulit duduk, sulit berjalan, berkurangnya gerakan sendi, kekakuan, sendi kaku, sendi bengkak, sendi hangat, nyeri sendi, nyeri sendi , nyeri punggung bagian atas, nyeri sendi, nyeri saat berdiri

Pemicu:

Perawatan:

Kategori: Makanan

Manfaat Minyak Zaitun

Oleocanthal, senyawa dalam minyak zaitun, membantu mencegah peradangan, yang terkait dengan nyeri kronis. Oleocanthal adalah anti-inflamasi alami.

Jika Anda mengkonsumsi 1,75 ons minyak zaitun per hari dengan makanan Anda, maka Anda telah mendapatkan setara dengan sekitar 10% dari dosis ibuprofen yang direkomendasikan untuk mengobati rasa sakit pada orang dewasa.

Beli minyak zaitun extra virgin untuk yang paling oleocanthal. Ketahuilah: minyak zaitun memiliki kalori yang sama dengan mentega atau margarin. Gunakan itu sebagai pengganti, bukan tambahan, lemak lainnya.

Cepat: Go Greek

CTA: Gunakan ekstra perawan untuk mengurangi rasa sakit.

Kondisi: Artritis reumatoid, osteoartritis, fibromialgia, nyeri punggung, nyeri leher, nyeri saraf

Gejala: sakit, nyeri punggung bawah, nyeri saat berdiri, nyeri pinggul, nyeri lutut, nyeri pergelangan kaki, sakit kaki, sulit berdiri, sulit duduk, sulit berjalan, berkurangnya gerakan sendi, kekakuan, sendi kaku, sendi bengkak, sendi hangat, nyeri sendi, nyeri sendi , nyeri punggung bagian atas, nyeri sendi, nyeri saat berdiri

Pemicu:

Perawatan:

Kategori: Makanan

Tanaman Penghilang Rasa Sakit

Buah-buahan dan sayur-sayuran mengemas rasa sakit. Sebagian besar mengandung antioksidan, zat yang membantu melindungi sel dari kerusakan. Beberapa antioksidan juga membantu mengurangi peradangan, yang berkontribusi terhadap rasa sakit kronis.

Tambahkan antioksidan ke dalam diet Anda. Cobalah stroberi yang manis dan dingin dengan sedikit gula sebagai hidangan penutup. Mengonsumsi 2 atau lebih porsi stroberi setiap minggu telah terbukti mengurangi kadar protein C-reaktif pada beberapa orang, suatu penanda utama peradangan.

Cepat: Kekuatan pembangkit.

CTA: Kemasi piring Anda dengan kesegaran.

Kondisi: Artritis reumatoid, osteoartritis, fibromialgia, nyeri punggung, nyeri leher, nyeri saraf

Gejala: sakit, nyeri punggung bawah, nyeri saat berdiri, nyeri pinggul, nyeri lutut, nyeri pergelangan kaki, sakit kaki, sulit berdiri, sulit duduk, sulit berjalan, berkurangnya gerakan sendi, kekakuan, sendi kaku, sendi bengkak, sendi hangat, nyeri sendi, nyeri sendi , nyeri punggung bagian atas, nyeri sendi, nyeri saat berdiri

Kategori: Makanan

Letakkan Makanan di Pengadilan

Banyak orang dengan nyeri kronis melaporkan bahwa makanan tertentu memperburuk kondisi mereka. Makanan tinggi lemak jenuh - daging berlemak, makanan yang digoreng, dan mentega - dapat meningkatkan peradangan.

Coba percobaan. Hilangkan satu makanan tinggi lemak jenuh minggu depan. Tidak melihat perubahan? Keluarkan yang berbeda minggu berikutnya.

Cepat: Uji diet Anda.

CTA: Hilangkan makanan tertentu.

Kondisi: Artritis reumatoid, osteoartritis, fibromialgia, nyeri punggung, nyeri leher, nyeri saraf

Gejala: sakit, nyeri punggung bawah, nyeri saat berdiri, nyeri pinggul, nyeri lutut, nyeri pergelangan kaki, sakit kaki, sulit berdiri, sulit duduk, sulit berjalan, berkurangnya gerakan sendi, kekakuan, sendi kaku, sendi bengkak, sendi hangat, nyeri sendi, nyeri sendi , nyeri punggung bagian atas, nyeri sendi, nyeri saat berdiri

Pemicu:

Perawatan:

Kategori: Makanan

Batasi Omega-6s

Sementara omega-3 pada ikan membantu mengurangi peradangan, asam lemak omega-6 telah dianggap meningkatkan peradangan.

Omega-6s ditemukan dalam banyak minyak nabati, termasuk minyak jagung, minyak kedelai, dan minyak bunga matahari. Kebanyakan orang Amerika makan 14 hingga 25 kali lebih banyak omega-6s daripada omega-3.

Tujuan Anda adalah mengupayakan keseimbangan. Untuk melakukan itu, meniru diet Mediterania: Gunakan minyak zaitun, biji-bijian, buah-buahan dan sayuran segar, ikan, dan bawang putih, serta membatasi daging merah dan susu.

Cepat: Batasi Omega-6s.

CTA: Gunakan lebih sedikit minyak nabati. Omega-6 ditemukan dalam minyak seperti jagung, safflower, sunflower, grapeseed, kedelai, kacang tanah, dan sayuran; mayones; dan banyak saus salad.

Kondisi: Artritis reumatoid, osteoartritis, fibromialgia, nyeri punggung, nyeri leher

Gejala: sakit, nyeri punggung bawah, nyeri saat berdiri, nyeri pinggul, nyeri lutut, nyeri pergelangan kaki, sakit kaki, sulit berdiri, sulit duduk, sulit berjalan, berkurangnya gerakan sendi, kekakuan, sendi kaku, sendi bengkak, sendi hangat, nyeri sendi, nyeri sendi , nyeri punggung bagian atas, nyeri sendi, nyeri saat berdiri

Pemicu:

Perawatan:

Kategori: Makanan

Diet dan Nyeri Saraf

Tahukah Anda bahwa apa yang Anda makan - atau lebih spesifik, apa yang tidak Anda makan - dapat memengaruhi rasa sakit saraf Anda? Mendapatkan cukup niacin, dan vitamin B1, B6, B12, dan E dalam diet Anda adalah penting untuk fungsi saraf yang sehat. Kekurangan vitamin seperti vitamin B12 dapat menyebabkan kerusakan saraf. Usahakan untuk makan lebih sehat dengan memasukkan makanan seperti ini:

• Biji-bijian utuh, seperti oatmeal, bibit gandum, dan beras
• Sereal sarapan yang diperkaya
• susu
• Telur
• Sayuran
• Daging dan ikan

Mendapatkan beberapa tips dari ahli gizi atau ahli gizi dapat membantu.

Cepat: Nutrisi yang hilang?

CTA: Dapatkan vitamin B dan E.

Kondisi: Sakit syaraf

Gejala: kelemahan otot, terbakar, nyeri, mati rasa, kesemutan

Pemicu:

Perawatan: perubahan diet, obat-obatan, obat resep, asam folat, niasin, seng, vitamin B12, vitamin D, vitamin E

Kategori: Makanan

Makanan dan Nyeri Fibro

Tidak ada diet fibro, tetapi beberapa orang mungkin menemukan bahwa makanan tertentu tampaknya memperburuk gejalanya. Ini termasuk:

• Alkohol
• Kafein
• Susu
• Gluten (gandum, gandum, gandum hitam)
• Tomat
• MSG
• Aspartame

Untuk mencari tahu apakah salah satu dari makanan ini memengaruhi Anda, cobalah mengeluarkan satu makanan pada satu waktu dari diet Anda dan catat dalam Jurnal Anda. Lacak gejala Anda untuk mencari peningkatan. Setelah 6 hingga 8 minggu, tambahkan kembali makanan ke dalam diet Anda dan perhatikan apakah gejala Anda memburuk lagi.

Cepat: Diet dan fibro.

CTA: Periksa pemicu makanan.

Kondisi: Fibromyalgia

Gejala: merasa sakit, sakit perut, sakit kepala, kembung, masalah usus, sembelit, diare, kelelahan, GERD, mulas, IBS, nyeri otot, kenaikan berat badan, penurunan berat badan, gejala alergi, kram, sensitivitas terhadap bau

Pemicu: alkohol, makanan tertentu, aspartam, perubahan pola makan, MSG, alergi

Perawatan: mengurangi alkohol, mengurangi kafein, perubahan pola makan

Kategori: Makanan

Lihat Ahli Diet

Sudahkah Anda memotong makanan tertentu untuk mengurangi peradangan dan gejala? Sementara beberapa makanan tampaknya memicu gejala Anda, nutrisi yang hilang juga dapat menyebabkan masalah. Adalah ide yang baik untuk berkonsultasi dengan ahli gizi untuk membantu menentukan di mana beberapa masalah mungkin berada. Ingat: Nutrisi yang baik dan diet yang seimbang membantu memberi Anda energi untuk tetap aktif secara fisik dan dapat membantu meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Cepat: Lihat ahli diet.

CTA: Jangan lewatkan nutrisi.

Kondisi: Fibromyalgia, Rheumatoid arthritis, sakit leher, sakit punggung, sakit saraf, osteoarthritis

Gejala: merasa sakit, sakit perut, sakit kepala, kembung, masalah usus, sembelit, diare, kelelahan, GERD, mulas, IBS, nyeri otot, kenaikan berat badan, penurunan berat badan, gejala alergi, kram, sensitivitas terhadap bau

Pemicu: Makanan tertentu, perubahan pola makan, alergi

Perawatan: Perubahan diet

Kategori: Makanan

Apakah Makanan Cukup?

Beberapa suplemen dapat membantu gejala fibromyalgia atau mengganti nutrisi dari makanan yang harus Anda hilangkan dari diet Anda. Ini termasuk:

• Magnesium: nyeri dan kelembutan
• Probiotik: diare dan masalah pencernaan lainnya
• SAM-e: sakit, kaku, dan lelah

Jangan minum suplemen apa pun tanpa terlebih dahulu memeriksa dengan dokter Anda.

Cepat: Apakah diet cukup?

CTA: Pelajari suplemen untuk fibromyalgia.

Kondisi: Fibromyalgia

Gejala: Kelelahan, merasa sakit, lemas, gejala mirip flu, kekakuan, sakit perut, sakit, terbakar, sakit kepala, nyeri otot, nyeri, nyeri punggung bawah, nyeri punggung bagian atas, nyeri tekan, kembung, masalah usus, konstipasi, diare, GERD, mulas , IBS, penurunan berat badan, gejala alergi, nyeri sendi, nyeri pada malam hari, nyeri lebih buruk pada pagi hari, seluruh nyeri, titik nyeri

Pemicu: makanan tertentu, perubahan pola makan, alergi

Perawatan: Perubahan diet, suplemen

Kategori: Makanan