Oleh Elizabeth M. Ward, MS, RD

Jika Anda dan madu Anda berdua ingin menurunkan berat badan, mengapa tidak bergabung dalam pertempuran tonjolan? Kehilangan berat badan sebagai pasangan menawarkan beberapa keuntungan, tetapi ada juga jebakan yang harus diperhatikan. Inilah yang harus Anda ketahui sebelum Anda meluncurkan rezim penurunan berat badan dengan pasangan Anda.

Menurunkan Berat Badan sebagai Pasangan: Kenali Perbedaan Anda

Kehilangan berat badan sebagai pasangan, atau bahkan dengan teman dekat, dapat meningkatkan peluang Anda untuk sukses. Atau mungkin mendorong irisan antara Anda ..

"Keuntungan dari diet bersama termasuk saling mendukung dan menginspirasi satu sama lain," kata Lydia Hanich, MA, psikoterapis dan penulis buku. Sayang, Apakah Ini Membuat Pantatku Terlihat Besar? Dengan kesehatan yang lebih baik sebagai tujuan bersama, keputusan tentang makanan apa yang harus dibeli dan disiapkan dan di mana makan biasanya lebih mudah bagi pasangan yang bertekad untuk menurunkan berat badan.

Tetapi bahkan ketika Anda berada di halaman yang sama tentang nutrisi yang baik dan aktivitas fisik, Anda dan pasangan Anda mungkin mengalami perbedaan yang menguji ikatan antara Anda.

Misalnya, pasti akan ada masalah jika salah satu dari Anda mengambil peran sebagai "polisi makanan," memantau setiap potongan makanan yang dimakan orang lain, dan jika Anda menggunakan penyimpangan pasangan Anda sebagai alasan untuk menghindari menempel dengan berat badan Anda sendiri. rencana penurunan, tak satu pun dari Anda akan membuat banyak kemajuan menurunkan berat badan.

Menurunkan Berat Badan sebagai Pasangan: Menyalahkan Ibu Alam

Mungkin salah satu kelemahan paling umum untuk menurunkan berat badan sebagai pasangan adalah hasil dari perbedaan biologis antara pria dan wanita. Untuk pasangan heteroseksual, membandingkan angka pada skala kamar mandi dapat membuat frustrasi, bagi wanita dalam pasangan, Hanich mengatakan, karena biasanya pria lebih mudah menurunkan berat badan dan mempertahankannya.

"Pria bisa makan lebih banyak daripada wanita tanpa bertambah, dan menurunkan berat badan dengan mengurangi sedikit," kata Cynthia Sass, MPH, MA, RD, penulis bersama Diet Anda Membuat Saya Gila. Secara umum, pria lebih besar, sehingga mereka memiliki anggaran kalori yang lebih tinggi.

Bahkan ketika pasangan diet lawan jenis memiliki status yang sama, pria biasanya dapat menurunkan berat badan tanpa mengurangi kalori sebanyak pasangannya. Sass mengatakan pria berutang keuntungan pembakaran kalori mereka untuk lebih banyak otot, yang mempercepat metabolisme.

Lanjutan

Pada saat yang sama, penurunan berat badan wanita mungkin tidak muncul dalam skala secepat milik pasangan prianya. Saat Anda menurunkan berat badan, beberapa di antaranya adalah air. Pria memiliki konsentrasi air yang lebih tinggi di tubuh mereka, sehingga mereka cenderung menurunkan berat badan lebih cepat. Wanita pra-menopause lebih cenderung untuk melihat fluktuasi berat karena kenaikan dan penurunan berat badan air bulanan.

Jadi, jika Anda seorang wanita dan pasangan diet Anda adalah pria, cobalah untuk tidak berkecil hati jika ia sepertinya menurunkan berat badan lebih cepat daripada Anda. Tetapkan tujuan Anda sendiri dan berpegang teguh pada itu, dan biarkan pasangan Anda melakukan hal yang sama. Cobalah untuk saling mendukung dan mendorong tanpa membuat perbandingan.

Menurunkan Berat Badan sebagai Pasangan: Memulai

Apa pun rezim penurunan berat badan yang Anda dan pasangan Anda putuskan untuk diikuti, ingatlah panduan dasar ini:

• Ikuti diet seimbang yang mempromosikan penurunan berat badan dan memaksimalkan kepuasan makan. Piramida Saya (www.mypyramid.gov) milik pemerintah memungkinkan Anda merancang rencana makan untuk memperhitungkan jenis kelamin, usia, dan tingkat aktivitas.

• Konsumsi setidaknya 1.600 kalori sehari. Diet yang sangat rendah kalori mendorong hilangnya otot, yang memperlambat laju metabolisme. Plus, mereka kekurangan nutrisi penting untuk kesehatan yang baik.

• Menyebarkan makanan dan camilan; sering makan meningkatkan pembakaran kalori.

• Pertimbangkan latihan beban untuk membangun otot dan meningkatkan metabolisme.

Menurunkan Berat Badan sebagai Pasangan: Get A Move On

Aktivitas fisik membakar kalori, yang merupakan salah satu alasan mengapa para ahli merekomendasikannya untuk pengendalian berat badan. Tapi ini adalah area lain di mana wanita dan pria sangat berbeda. Ternyata aktivitas yang penuh semangat bisa menjadi latihan sia-sia bagi wanita dalam hal menurunkan berat badan.

"Ketika pria meningkatkan olahraga, mereka menurunkan berat badan karena tubuh mereka tidak

mendorong mereka untuk makan lebih banyak, "kata Nancy Clark, MS, RD, penulis

Panduan Nutrisi Olahraga Nancy Clark. "Ketika wanita berolahraga, tubuh mereka berkata," Ayo makan! "

Penelitian mendukung klaim Clark. Dalam sebuah studi yang dipimpin oleh para peneliti University of Toronto, wanita yang berolahraga dengan intens mengonsumsi cukup kalori untuk menebus apa yang mereka kerjakan. Latihan intensitas rendah tidak mendorong wanita untuk mengonsumsi kalori yang hilang dalam aktivitas fisik.

Lanjutan

Clark mengatakan bahwa karena tubuh wanita dirancang untuk melahirkan anak, wanita membutuhkan lebih banyak lemak pada tubuh mereka. Itulah sebabnya olahraga berat merangsang rasa lapar pada wanita, tetapi tidak pada pria.

Penting bagi pria dan wanita untuk terus bergerak sepanjang hari. "Dalam hal pengendalian berat badan, penting untuk tetap aktif sepanjang hari, tidak hanya berlari selama satu jam dan kemudian duduk," kata Clark.

Kiat untuk tetap aktif:

• Sepakati latihan intensitas sedang, seperti berjalan atau yoga, untuk dilakukan bersama.
• Jika Anda lebih suka berolahraga sendirian, temukan aktivitas yang paling cocok untuk Anda.
• Carilah lebih banyak cara untuk bergerak di siang hari, seperti naik tangga, menyapu daun, berkebun, membersihkan rumah, mencuci mobil, dan berjalan alih-alih mengambil mobil untuk melakukan tugas.

Menurunkan Berat Badan sebagai Pasangan: Hindari Makan Emosional

Apakah Anda menginginkan cokelat ketika Anda sedih, bosan, atau tertekan? Mungkin orang penting Anda duduk di depan televisi dengan sekantong penuh keripik setelah seharian bekerja. Mungkin Anda dan pasangan Anda menganggap perjalanan ke restoran all-you-can-eat sebagai cara untuk menghilangkan stres.

Sudah biasa bagi orang untuk makan dalam menanggapi perasaan sakit, depresi, dan kecemasan. Namun Hanich dan Sass sama-sama mengatakan bahwa wanita cenderung memiliki ikatan emosional yang lebih kuat dengan makanan.

Ketika Anda memandang makanan sebagai penghiburan, sulit untuk berhenti makan ketika Anda kenyang atau menolak makanan yang menenangkan. Jika Anda tidak menggunakan makanan untuk meningkatkan suasana hati Anda, Anda mungkin kesulitan memahami mengapa pasangan Anda merasa lega karena memakan beberapa batang permen atau semangkuk besar es krim.

Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda dan pasangan menghindari makan emosional:

• Peringatkan pasangan Anda saat Anda merasakan pesta makan tiba. Jika memungkinkan, berjalan-jalanlah sebentar atau bersepeda bersama-sama untuk mengalihkan fokus dari makanan.
• Buatlah daftar kegiatan yang tidak berhubungan dengan makanan untuk dilakukan bersama atau sendirian ketika Anda memiliki keinginan untuk menenggelamkan kesedihan Anda dalam makanan.
• Perhatikan tautan makanan dan suasana hati sepanjang hari. Buat jurnal, catat semua yang Anda makan, saat Anda memakannya, dan emosi Anda saat itu.

Lanjutan

Menurunkan Berat Badan sebagai Pasangan: Menimbang atau Tidak Menimbang?

Apakah ide yang bagus untuk menimbang diri sendiri setiap hari saat Anda melakukan diet? Ternyata penimbangan harian mungkin bermanfaat bagi pinggang Anda, - tetapi mungkin tidak begitu baik untuk hubungan Anda.

Para peneliti di University of Minnesota memantau kebiasaan menimbang sekitar 1.800 orang dewasa yang berdiet dan menemukan bahwa mereka yang menginjak skala setiap hari kehilangan rata-rata 12 pound selama dua tahun, sementara pengamat skala mingguan hanya kehilangan enam. Penimbangan harian juga berarti bahwa pelaku diet lebih kecil kemungkinannya untuk mendapatkan kembali berat badan yang turun.

Tetapi, seperti yang dibahas di atas, menurunkan berat badan seringkali merupakan proses yang lebih lambat bagi pria daripada wanita, membuat penimbangan harian membuat frustasi bagi wanita yang memiliki pasangan diet pria. Untuk menghindari ketegangan dengan pasangan Anda:

• Temukan gaya penimbangan yang cocok untuk mereka masing-masing.
• Berkonsentrasilah pada bagaimana pakaian mereka pas dan bagaimana perasaan mereka daripada apa yang dikatakan oleh timbangan.
• Hindari membandingkan penurunan berat badan dengan pasangannya.

Pergi solo

Mendapatkan dukungan dari seorang teman diet, terutama yang tinggal bersama Anda, membantu Anda menjadi prajurit ketika Anda lebih suka melewatkan perjalanan harian dan makan cheeseburger ganda dan kentang goreng sebagai gantinya. Tetapi apa yang terjadi ketika Anda siap untuk berubah menjadi lebih baik, dan pasangan Anda tidak ikut, atau dia melanggar kesepakatan bersama Anda untuk makan lebih baik dan berolahraga lebih banyak?

Pasangan cenderung makan dengan pola nyaman yang mungkin telah mereka kembangkan selama bertahun-tahun hidup bersama. Jika salah satu anggota pasangan tiba-tiba mengganggu pola yang sudah lazim ini, pasti akan mengganggu bagi yang lain. "Setiap perubahan dalam rutinitas makan dapat menciptakan ketakutan, kecemasan, dan perasaan sakit hati," kata Sass. "Rekanmu mungkin merasa ditinggalkan, atau terancam oleh kesuksesanmu."

Kuncinya adalah tetap jujur ​​pada diri sendiri tanpa membenci pasangan Anda karena tidak berada di pesawat. "Anda dapat mengundang teman atau orang yang Anda cintai untuk bergabung dengan Anda dalam membuat perubahan, tetapi jangan berharap mereka melakukannya," Hanich merekomendasikan.

Jika Anda bertekad untuk menurunkan berat badan dan mendapatkan kondisi tubuh yang baik dan pasangan Anda tidak ingin bergabung dengan Anda, pastikan untuk:

• Bicaralah secara terbuka dengan pasangan Anda tentang rencana Anda, dan mintalah dukungan
• Bertanggung jawab hanya untuk diri sendiri
• Fokus pada kemajuan Anda sendiri untuk tetap di jalur. Jangan biarkan kebiasaan pasangan Anda menjadi kehancuran Anda.
• Jangan berkhotbah, atau mengganggu pasangan Anda untuk bergabung dengan Anda.