Selalu merasa seperti Anda perlu perjalanan ke kamar mandi? Bisa jadi kandung kemih yang terlalu aktif.

Oleh Christina Boufis

Anda sedang duduk rapat ketika Anda tiba-tiba ingin buang air kecil. Segera. Atau Anda tidak bisa tidur karena kandung kemih membangunkan Anda. Mungkin Anda membatalkan rencana karena Anda tidak selalu sampai di kamar mandi tepat waktu. Dan Anda malu untuk membicarakannya.

Tidak perlu merasa malu, kata Maude Carmel, MD, asisten profesor urologi di The University of Texas Southwestern Medical Center. "OAB kandung kemih yang terlalu aktif sangat umum, dan ada solusinya." Ini mempengaruhi hampir 4 dari 10 wanita, menurut Yayasan Perawatan Urologi.

OAB bukan penyakit tetapi kondisi yang dapat diobati, dibedakan dengan kencing yang sering (lebih dari delapan kali dalam 24 jam dan lebih dari satu kali pada malam hari), tiba-tiba mendesak untuk mengosongkan kandung kemih, dan, bagi sebagian wanita, inkontinensia. Ketika Anda memiliki OAB, kandung kemih Anda berkontraksi pada waktu yang salah, mengirimkan sinyal ke otak untuk mengosongkannya sebelum benar-benar penuh, Carmel menjelaskan.

Obat-obatan tertentu, penyakit neurologis, dan penuaan dapat meningkatkan risiko OAB Anda. Inilah yang dapat Anda lakukan:

Lanjutan

Pikirkan kembali minuman Anda. "Siapa pun dengan OAB mungkin harus membatasi diri pada satu atau mungkin dua minuman berkafein per hari," kata Carmel. Kafein - dalam kopi, teh hijau atau hitam, coklat, dan soda - mengiritasi kandung kemih dan bersifat diuretik, "jadi itu benar-benar hanya memperburuk segalanya."

Batasi alkohol (diuretik lain) dan pemanis buatan, yang juga mengiritasi kandung kemih, meningkatkan seberapa sering Anda buang air kecil dan perasaan mendesak untuk melakukannya.

Tulis itu. Buatlah buku harian kandung kemih - catatan tentang apa yang Anda minum, ketika Anda buang air kecil, dan berapa banyak. Ini adalah alat yang hebat untuk melihat seberapa banyak Anda minum dan ketika gejala OAB Anda lebih buruk, kata Carmel.

Lakukan kegel. Ketika dilakukan dengan benar, latihan dasar panggul ini memperkuat otot-otot yang menahan kandung kemih dan membantu mengurangi gejala OAB pada wanita, kata Carmel. "Tapi kamu harus melakukannya dengan benar." Cobalah menghentikan aliran air seni Anda untuk mempelajari otot-otot yang tepat. Kemudian lakukan 10 kontraksi dua hingga tiga kali sehari, tahan setiap kontraksi selama 5 hingga 10 detik.

Lanjutan

Kencing sesuai jadwal. "Pelatihan ulang kandung kemih sangat penting," kata Carmel. "Ini membantu kandung kemih Anda menahan lebih banyak urin sebelum mengirim sinyal ke otot-otot Anda bahwa inilah saatnya untuk pergi."

Mulailah dengan kencing setiap 2 jam, misalnya. Jika dorongan datang sebelum itu, tunda kencing dengan melakukan kegel, kata Carmel. Jika Anda tidak dapat mencapai waktu yang dijadwalkan, lakukan kegels dan coba tunda buang air kecil selama 5 menit.

Secara bertahap tingkatkan waktu antara istirahat kencing, yang akan membantu melatih otot kandung kemih Anda.

Menumpahkan pound. Studi menunjukkan bahwa menurunkan berat badan membantu melawan gejala OAB. "Berat ekstra pada kandung kemih dapat membuatnya menjadi terlalu sensitif," kata Carmel.

Satu studi menunjukkan bahwa jika Anda kelebihan berat badan, kehilangan 8% dari berat badan Anda - sekitar 17 pound untuk wanita dalam penelitian ini - mengurangi episode inkontinensia hampir setengahnya.

Serat atas. "Anda perlu mengobati sembelit jika Anda menderita OAB," katanya, "karena jika dubur penuh, itu akan membuat kandung kemih terasa penuh, menyebabkannya berkontraksi secara tidak normal." Makan lebih banyak makanan kaya serat, seperti buah-buahan dan sayuran, atau coba produk serat OTC, katanya.

Unduh aplikasi iPad untuk edisi "Majalah" saat ini.