Osteoporosis menyerang sekitar 8 juta wanita dan 2 juta pria di Amerika Serikat. Kata itu sendiri berarti tulang keropos - mereka tidak solid, dan itu membuat mereka lemah. Ini menyebabkan lebih dari 1,5 juta tulang patah per tahun di Amerika Serikat. Tetapi ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan peluang terkena penyakit tulang ini.

Perhatikan Apa yang Anda Makan

Kalsium memberi kekuatan pada tulang Anda. Makan makanan yang kaya kalsium seperti susu tanpa lemak, yogurt rendah lemak, brokoli, kembang kol, salmon, biji wijen, almond, dan sayuran hijau berdaun. Banyak jus, makanan sarapan, makanan ringan, dan roti sekarang diperkaya dengan kalsium.

Protein dari tanaman juga baik. Makan produk kedelai, terutama tahu, karena mereka tinggi protein. Lentil, kacang merah, biji-bijian, kacang-kacangan, dan biji-bijian adalah sumber baik lainnya. Protein membantu menjaga otot Anda tetap sehat, dan mendukung tulang Anda.

Kurangi daging merah dan minuman ringan, alkohol, dan kafein. Semua ini dapat mengganggu cara tubuh Anda menyerap kalsium.

Ambil apa yang kau butuhkan

Jika Anda tidak mendapatkan cukup kalsium dari makanan, Anda dapat bertanya kepada dokter Anda tentang suplemen. Kebanyakan orang harus mendapatkan sekitar 1.000 miligram per hari. Tetapi jika Anda seorang pria di atas 70 atau wanita pascamenopause, Anda harus mengincar 1.200 miligram.

Beberapa orang menggunakan antasida untuk kalsium, tetapi jangan gunakan antasida yang mengandung aluminium. Mereka dapat memperlambat atau menghentikan tubuh Anda dari menyerap kalsium. Beberapa antasida yang dijual bebas bebas dari aluminium dan boleh dikonsumsi.

Obat-obatan untuk osteoporosis dapat membantu memelihara atau membangun tulang. Mereka direkomendasikan jika Anda berisiko tinggi mendapatkannya atau sudah memilikinya. Tanyakan kepada dokter Anda apakah ini masuk akal untuk Anda.

Jadilah aktif

Lakukan latihan menahan beban selama 30 hingga 45 menit setidaknya tiga kali seminggu. Fokus pada latihan yang memperbaiki postur tubuh Anda, memperkuat pinggul, punggung, dan kaki Anda, dan meningkatkan cara Anda bergerak. Latihan-latihan ini juga dapat membantu Anda tetap stabil di kaki Anda.

Jangan Merokok

Studi menunjukkan Anda meningkatkan risiko terkena osteoporosis dan patah tulang saat Anda merokok.