Makanlah untuk Energi

Olahraga teratur telah ditemukan untuk meringankan banyak jenis rasa sakit, termasuk radang sendi, punggung, dan nyeri sendi. Tetapi bisa sulit untuk berolahraga ketika Anda kesakitan, terutama jika Anda tidak makan dengan baik. Studi menunjukkan bahwa apa yang Anda makan dapat meningkatkan atau menguras energi Anda.

Kondisi: Artritis reumatoid, osteoartritis, nyeri punggung, fibromialgia

Gejala: sakit, nyeri punggung bawah, nyeri saat berdiri, nyeri pinggul, nyeri lutut, nyeri pergelangan kaki, sakit kaki, sulit berdiri, sulit duduk, sulit berjalan, berkurangnya gerakan sendi, kekakuan, sendi kaku, sendi bengkak, sendi hangat, nyeri sendi, nyeri sendi , nyeri punggung bagian atas, nyeri sendi, nyeri saat berdiri

Pemicu:

Perawatan:

Kategori: Makanan

Lamanya

7

Max Pagi Anda

Untuk mendapatkan energi untuk menghadapi hari Anda dan fit untuk berolahraga, Anda harus memulainya dengan sarapan sehat. Studi menunjukkan bahwa melewatkan sarapan dapat menyebabkan berat badan lebih tinggi, meningkatkan rasa lapar di kemudian hari dan mengakibatkan kontrol gula darah yang buruk, yang dapat menguras energi. Haruskah Anda memberi karbohidrat atau protein pada hari yang sibuk? Pilihan terbaik Anda adalah memilih kombinasi protein tanpa lemak dan karbohidrat sehat, seperti yogurt Yunani dengan campuran buah dan granola atau telur dadar sayuran dengan roti gandum.

Cepat: Melewati sarapan?

CTA: Jangan melewatkan makan pagi.

Kondisi: Artritis reumatoid, osteoartritis, nyeri punggung, fibromialgia

Gejala: sakit, nyeri punggung bawah, nyeri saat berdiri, nyeri pinggul, nyeri lutut, nyeri pergelangan kaki, sakit kaki, sulit berdiri, sulit duduk, sulit berjalan, berkurangnya gerakan sendi, kekakuan, sendi kaku, sendi bengkak, sendi hangat, nyeri sendi, nyeri sendi , nyeri punggung bagian atas, nyeri sendi, nyeri saat berdiri

Pemicu:

Perawatan:

Kategori: Makanan

Air Ya, Alkohol Tidak

Bahkan sedikit dehidrasi dapat membuat Anda merasa lelah dan lesu. Pastikan Anda mendapat banyak cairan sepanjang hari dengan meminum air dan minum untuk memuaskan dahaga Anda. Tapi perhatikan segelas anggur itu. Meskipun konsumsi alkohol moderat - 1 minuman untuk wanita, dua untuk pria - mungkin baik-baik saja, ingat bahwa alkohol adalah diuretik dan membuat Anda dehidrasi. Tidak suka air? Tambahkan irisan lemon segar atau jeruk nipis untuk menambah rasa.

Cepat: Apa yang harus diminum?

CTA: Hidrasi dengan cairan yang tepat.

Kondisi: Artritis reumatoid, osteoartritis, nyeri punggung, fibromialgia

Gejala: sakit, nyeri punggung bawah, nyeri saat berdiri, nyeri pinggul, nyeri lutut, nyeri pergelangan kaki, sakit kaki, sulit berdiri, sulit duduk, sulit berjalan, berkurangnya gerakan sendi, kekakuan, sendi kaku, sendi bengkak, sendi hangat, nyeri sendi, nyeri sendi , nyeri punggung bagian atas, nyeri sendi, nyeri saat berdiri

Pemicu:

Perawatan:

Kategori: Makanan

Hindari Anemia

Kekurangan zat besi adalah kekurangan nutrisi yang paling umum di dunia, dan merupakan penyumbang besar kelelahan. Wanita usia subur sangat berisiko. Cegah efek anemia dengan mengonsumsi banyak makanan hewani kaya zat besi seperti daging sapi, kalkun, ayam, dan tuna. Sereal siap saji yang mengandung zat besi, lentil, kacang-kacangan, tahu dan hijau, sayuran berdaun juga baik, tetapi tubuh Anda lebih mudah menyerap zat besi dalam daging. Untuk meningkatkan penyerapan zat besi dalam makanan nabati, sertakan sumber vitamin C, misalnya, buah jeruk, stroberi, brokoli, atau tomat. Jika Anda seorang vegetarian, bicarakan dengan dokter Anda tentang kadar zat besi optimal dan pengganti kaya zat besi.

Cepat: Tingkatkan zat besi Anda.

CTA: Tambahkan makanan kaya zat besi ke dalam diet Anda.

Kondisi: Artritis reumatoid, osteoartritis, nyeri punggung, fibromialgia

Gejala: sakit, nyeri punggung bawah, nyeri saat berdiri, nyeri pinggul, nyeri lutut, nyeri pergelangan kaki, sakit kaki, sulit berdiri, sulit duduk, sulit berjalan, berkurangnya gerakan sendi, kekakuan, sendi kaku, sendi bengkak, sendi hangat, nyeri sendi, nyeri sendi , nyeri punggung bagian atas, nyeri sendi, nyeri saat berdiri

Pemicu:

Perawatan:

Kategori: Makanan

Jangan Potong Karbohidrat

Diet rendah karbohidrat membuat banyak janji penurunan berat badan, tetapi mereka tidak menyebutkan seberapa penting karbohidrat bagi tingkat energi Anda, terutama saat berolahraga. Penelitian telah menemukan bahwa diet pemotongan karbohidrat dapat membuat Anda lebih rentan terhadap kelelahan dan kurang bersemangat untuk aktif. Faktanya, American College of Sports Medicine merekomendasikan karbohidrat sehat untuk menjaga orang-orang yang aktif tetap aktif selama berolahraga. Diet seimbang sepenuhnya - bukan yang menghilangkan nutrisi penting - adalah sumber penting energi berkelanjutan. Perlu bantuan membuat rencana nutrisi yang sehat? Bicaralah dengan ahli diet terdaftar.

Cepat: Penambah karbohidrat?

CTA: Diet rendah karbohidrat dapat menguras tangki Anda.

Kondisi: Artritis reumatoid, osteoartritis, nyeri punggung, fibromialgia

Gejala: sakit, nyeri punggung bawah, nyeri saat berdiri, nyeri pinggul, nyeri lutut, nyeri pergelangan kaki, sakit kaki, sulit berdiri, sulit duduk, sulit berjalan, berkurangnya gerakan sendi, kekakuan, sendi kaku, sendi bengkak, sendi hangat, nyeri sendi, nyeri sendi , nyeri punggung bagian atas, nyeri sendi, nyeri saat berdiri

Pemicu:

Perawatan:

Kategori: Makanan

Makanan Ramah Tulang

Kalsium dan vitamin D adalah nutrisi penting dalam menjaga tulang Anda sehat dan kuat. Dan tulang yang kuat membantu menopang tubuh Anda selama aktivitas fisik. Beberapa makanan kaya kalsium termasuk susu, keju, yogurt, jus jeruk yang diperkaya, dan sarden. Juga raih makanan yang mengandung vitamin D, seperti kuning telur, ikan berlemak, hati, dan susu yang diperkaya. Tetapi karena begitu sedikit makanan yang mengandung vitamin D, tanyakan kepada dokter Anda apakah suplemen mungkin tepat untuk Anda. Seorang ahli diet juga dapat memberikan saran tentang diet dan suplemen untuk kesehatan tulang terbaik.

Cepat: Kalsium dan vitamin D.

CTA: Tulang pada kalsium dan vitamin D.

Kondisi: Artritis reumatoid, osteoartritis, nyeri punggung, fibromialgia

Gejala: sakit, nyeri punggung bawah, nyeri saat berdiri, nyeri pinggul, nyeri lutut, nyeri pergelangan kaki, sakit kaki, sulit berdiri, sulit duduk, sulit berjalan, berkurangnya gerakan sendi, kekakuan, sendi kaku, sendi bengkak, sendi hangat, nyeri sendi, nyeri sendi , nyeri punggung bagian atas, nyeri sendi, nyeri saat berdiri

Pemicu:

Perawatan:

Kategori: Makanan