Stres tidak menyebabkan ulcerative colitis (UC), tetapi jika itu tidak terkendali, itu dapat membuat gejala Anda lebih buruk.

Jadi buatlah prioritas untuk memperhatikan dan mengelola hal-hal yang sampai kepada Anda. Perhatikan baik-baik bagaimana Anda merespons. Kemudian gunakan tips sederhana ini untuk memanfaatkan relaksasi dan kelegaan.

1. Cukup Bernafas

Menghirup napas. Anda melakukannya 24-7, biasanya tanpa menyadarinya sama sekali. Luangkan waktu sejenak untuk mendengarkan pernapasan Anda. Ini adalah cara mudah dan mudah untuk menenangkan tubuh dan pikiran Anda.

Ambil napas dalam-dalam yang lambat, mengisi paru-paru Anda dengan udara. Kemudian biarkan perlahan dan sepenuhnya, rasakan otot-otot Anda mengendur seperti yang Anda lakukan. Ambil napas dalam-dalam beberapa kali setiap kali Anda merasa stres. Napas dalam tidak hanya melemaskan pikiran Anda, tetapi juga mengirimkan lebih banyak darah mengalir ke seluruh tubuh Anda.

Anda dapat meningkatkan manfaat saat menggabungkan pernapasan dengan teknik relaksasi lain, seperti yoga atau meditasi.

Yoga memadukan pernapasan dalam dengan gerakan peregangan dan kuat. Ini dapat membantu Anda mengelola stres dan rasa sakit yang berkelanjutan. Satu studi bahkan menunjukkan bahwa yoga dapat menenangkan peradangan, bagian penting dari UC.

Meditasi melibatkan mengamati napas Anda, atau berfokus pada kata atau gambar dalam pikiran Anda. Pikiran lain akan muncul. Itu baik, dan normal! Cobalah untuk membiarkan gangguan itu melayang tanpa mengejar atau menghakimi mereka.

Penelitian menunjukkan bahwa meditasi minimal 20 menit sehari dapat mengurangi kadar hormon stres kortisol. Coba 10 menit di pagi hari dan 10 menit sebelum Anda pergi tidur.

2. Berjalan

Saat berolahraga, tubuh Anda melepaskan zat kimia yang terasa enak yang disebut endorfin. Studi menunjukkan bahwa olahraga juga dapat menurunkan stres dan meredakan beberapa gejala UC.

Tergantung pada seberapa parah kondisi Anda, Anda mungkin perlu membatasi seberapa banyak dan seberapa keras Anda berolahraga.

Jangan berlebihan. Bahkan 10 menit jalan kaki yang moderat setiap hari diperhitungkan, dan Anda akan merasa lebih baik karenanya.

3. Ambil Timeout

Masukkan beberapa "waktu saya" pada daftar tugas Anda. Luangkan waktu beberapa menit untuk melakukan sesuatu yang benar-benar Anda nikmati. Beberapa ide:

• Dengarkan musik favorit Anda.
• Membaca buku.
• Habiskan waktu di taman atau kebun Anda.
• Panggil teman baik.
• Ikuti kelas yoga.
• Coba resep baru.
• Gunakan roller busa atau bola tenis untuk melenturkan otot-otot yang tegang.
• Mandi air hangat atau mandi.

Lanjutan

4. Masih Merasa Tertekan?

Kenali kapan Anda membutuhkan bantuan dan memintanya. Ketika orang menawarkan untuk melenggang, angkat mereka.

Jika gejala Anda mengganggu Anda, hubungi dokter Anda. Ia dapat memeriksa untuk melihat apakah rencana perawatan Anda sesuai atau apakah perlu diubah.

Bergabunglah dengan grup pendukung untuk orang-orang dengan UC. Bicarakan tentang apa yang Anda alami dengan orang lain yang memahami situasi Anda. Yayasan Crohn dan Colitis of America dapat membantu Anda menemukannya di daerah Anda, atau Anda dapat bertanya kepada dokter Anda.

Jika Anda tidak dapat menghilangkan kekhawatiran Anda atau jika Anda merasa tertekan atau cemas, bicarakan dengan dokter atau penasihat Anda. Bahkan beberapa sesi dapat membantu Anda mengetahui perubahan apa yang harus dilakukan dan apakah Anda mungkin mendapat manfaat dari obat, sehingga Anda merasa lebih seperti diri sendiri lagi.