Pindah ke pemeliharaan membuatnya lebih mudah untuk bergabung dengan kesenangan - dan tetap berpegang pada rencana Anda untuk jangka panjang

Oleh Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Melewati liburan bisa jadi menakutkan, tetapi tidak harus seperti itu. Anda benar-benar dapat memiliki kue Anda dan memakannya juga, jika Anda merangkul tujuan mempertahankan berat badan Anda - bukannya berjuang untuk menurunkan lebih banyak berat badan - sampai Tahun Baru.

Musim liburan benar-benar bukan tentang kekurangan atau diet. Ini adalah waktu untuk merayakan dengan keluarga dan teman-teman, dan untuk menikmati perayaan. Tantangannya adalah melakukannya tanpa menambah berat badan yang telah Anda coba lepaskan.

Mari kita hadapi itu; diet cukup sulit hampir sepanjang hari dalam setahun. Tetapi mengatasi stres liburan, bersama dengan semua perayaan kalori tinggi, membuatnya sangat sulit untuk menghindari pound yang tidak diinginkan selama musim liburan musim dingin.

Diet cenderung gagal lebih sering sepanjang tahun ini daripada waktu lainnya. Bahkan, sebagian besar orang dewasa memperoleh sekitar satu pon selama liburan.

Saat liburan mendekati, Anda memiliki dua pilihan sehat: tetap dengan program Anda dan terus menurunkan berat badan (lebih banyak kekuatan untuk Anda!), Atau untuk sementara beralih ke mode pemeliharaan sampai perayaan selesai.

Strategi 200 Kalori

Pemeliharaan bukan proposisi satu ukuran untuk semua. Satu-satunya cara nyata untuk menentukan berapa banyak kalori yang Anda butuhkan untuk mempertahankan berat badan Anda saat ini adalah sedikit melonggarkan rencana makan Anda, dan menimbang secara teratur, untuk melihat berapa banyak kalori ekstra yang dapat Anda nikmati tanpa menambah. Bagi sebagian besar anggota, ini akan menjadi sekitar 200 kalori.

Menambahkan 200 kalori adalah strategi perawatan Weight Loss Clinic untuk anggota yang telah mencapai bobot tujuan. Ini merupakan peningkatan kalori yang hati-hati, dan telah terbukti menjadi titik awal yang baik untuk mempertahankan berat badan.

Cobalah untuk ukuran, dan pertimbangkan beberapa minggu berikutnya putaran latihan ketika Anda mencapai berat badan tujuan Anda. Ingatlah bahwa rutinitas kebugaran Anda harus tetap sama, dan penimbangan teratur sangat penting untuk memastikan bahwa 200 kalori adalah angka yang tepat untuk Anda.

Berikut adalah 10 tips untuk membantu Anda menavigasi musim liburan dengan berat badan Anda tetap utuh:

1. Kontrol porsi. Penelitian telah menunjukkan bahwa semakin banyak makanan yang kami sajikan, semakin banyak yang akan kami makan - bahkan jika kami tidak terlalu menyukai apa yang kami makan! Ikuti petunjuk dari penelitian ini dan pertahankan porsi kecil, terutama dengan makanan yang mengandung banyak kalori seperti saus, eggnog, dan makanan penutup.

Lanjutan

2. Terus bergerak. Latihan bahkan lebih penting untuk mempertahankan penurunan berat badan daripada melepas pound di tempat pertama, menurut pecundang yang berhasil di National Weight Control Registry. Dan para ahli sepakat bahwa olahraga sangat penting dalam membantu Anda mengatasi stres. Lebih jauh lagi, melakukan aktivitas rutin sebenarnya dapat memberi Anda lebih banyak energi untuk menangani daftar "tugas" liburan panjang itu. Jika Anda tidak bisa ke gym, ingatlah bahwa ada sesuatu yang lebih baik daripada tidak sama sekali. Lakukan apa saja untuk memeras dalam interval 10 menit aktivitas sepanjang hari.

3. Timbang secara teratur. Memeriksa dengan skala setidaknya sekali seminggu adalah ujian sejati untuk pemeliharaan. Ingatlah untuk melakukan hal pertama di pagi hari, di pakaian tidur Anda, dan setelah mengosongkan kandung kemih Anda. Ketika skalanya naik ke atas, itu sinyal Anda untuk mengurangi porsi atau meningkatkan aktivitas fisik.

4. Makan banyak protein tanpa lemak. Meningkatkan asupan protein dengan daging tanpa lemak, unggas tanpa kulit, susu rendah lemak, makanan laut, dan kacang-kacangan akan membuat Anda merasa puas lebih lama. Saat Anda mengunjungi meja prasmanan, pilihlah opsi protein tanpa lemak ini dan lengkapi dengan biji-bijian, buah, dan sayuran berserat tinggi, yang juga membantu Anda mendapatkan kalori yang relatif sedikit.

5. Sarapan yang sehat. Penelitian demi penelitian mengonfirmasi bahwa orang yang sarapan akhirnya makan lebih sedikit kalori sepanjang hari. Para pecundang yang sukses tidak pernah melewatkan sarapan karena hal itu menguatkan otak, membuat metabolisme meningkat, dan membantu Anda melakukan tugas dengan lebih baik.

6. Letakkan di atas piring. Sulit untuk melacak berapa banyak makanan yang Anda makan saat Anda menggigit tanpa menggunakan piring. Menyajikan makanan dan camilan di atas piring akan membantu Anda menghindari mengunyah dari mulut ke mulut yang dapat menambah banyak kalori ekstra.

7. Jika Anda tidak menyukainya, jangan memakannya. Ini adalah aturan emas saya. Mengapa membuang-buang kalori untuk makanan yang tidak membuat kaus kaki Anda sakit? Satu gigitan biasanya cukup untuk mengetahui apakah Anda menyukainya. Jika tidak, jangan khawatir tentang limbah - tinggalkan saja di piring Anda. Gunakan kalori ekstra itu untuk sesuatu yang Anda sukai.

Lanjutan

8. Nikmati sup atau salad sebelum pergi ke pesta. Penelitian telah menunjukkan bahwa hidangan pertama yang terdiri dari salad hijau besar dengan saus ringan, atau semangkuk sup sayuran berbasis kaldu, dapat mengurangi total kalori yang Anda makan selama makan. Makanan yang sangat bergizi ini menghilangkan selera Anda sehingga Anda tidak tiba kelaparan dan menyelam ke dalam kacang.

9. Puaskan hasrat dengan beberapa gigitan. Sepotong pai pecan atau segelas eggnog dapat membuat Anda kembali dengan lebih dari 400 kalori. Untuk tetap dalam mode pemeliharaan, nikmati hanya beberapa gigitan dari makanan yang begitu kaya. Atau pilih alternatif rendah kalori (seperti pai labu atau eggnog rendah lemak) sehingga 200 kalori ekstra Anda akan memberi Anda lebih banyak untuk dinikmati.

10. Nikmati setiap gigitan. Duduk, santai, dan nikmati setiap gigitan makanan Anda. Luangkan waktu Anda dan nikmati rasa, tekstur, dan aroma dari setiap makanan. Makan perlahan akan membantu Anda menikmati makanan dan memberi waktu pada otak Anda untuk menerima sinyal bahwa perut Anda penuh dengan bahagia.

Musim ini, jadikan "pemeliharaan berat badan sosial" sebagai strategi Anda, dan berikan diri Anda hadiah kenikmatan liburan yang bebas dari rasa bersalah. Selamat berlibur!