Perlahan dan pasti, dia melepaskan 100 pound

Oleh Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Setelah mengalami kelebihan berat badan sepanjang hidupnya, Pat tahu betul tentang naik turunnya berat badan.

Selama program dietnya yang terakhir, Pat menyaksikan jarum dalam timbangannya turun 132 pound selama 13 bulan. Kemudian, dia melihat semuanya naik lagi dan terus berjalan. "Aku bertahan dengan berat 185 pound selama 10 menit sebelum mendapatkan semuanya kembali dengan bunga," keluhnya.

Waktunya telah tiba untuk menemukan solusi nyata untuk masalahnya.

"Saya benar-benar ingin bekerja dengan piramida pemandu makanan karena sepertinya masuk akal dan seimbang dan tidak selamanya melarang makanan favorit saya," kata warga Durham, N.C., 50 tahun.

Dia juga tahu pertemuan itu bukan secangkir teh. Jadi dia mulai mencari online untuk klub diet yang menganut prinsip-prinsip piramida makanan pemerintah. Dia senang menemukan bahwa Weight Loss Clinic cocok dengan tagihan.

Formula untuk Sukses

Pat, yang bekerja sebagai administrator untuk sebuah organisasi nirlaba kecil, beratnya 387 pound ketika ia bergabung dengan Weight Loss Clinic pada November 2003. Tekanan darah tinggi, nyeri sendi, dan risiko diabetes mengancam kesehatannya. Dia bertekad untuk makan dengan sehat dan menghindari mode. Dia siap melakukan beberapa perubahan gaya hidup yang akan menghasilkan hasil yang permanen.

Hari ini, Pat bangga akan penurunan berat badannya yang lambat dan stabil hampir 100 pon selama 18 bulan. Dan dia belum selesai. Dia percaya dia akhirnya menemukan formula untuk sukses.

"Saya belajar banyak pelajaran tentang nutrisi dan penggunaan makanan sebagai bahan bakar daripada kenyamanan, yang saya percaya akan membawa saya melalui sisa penurunan berat badan dan sisa hidup saya," kata Pat. "Saya bangga bahwa saya akhirnya mengambil langkah nyata untuk meningkatkan kesehatan saya."

Beberapa Hal Favoritnya

Sementara Pat siap untuk melakukan perubahan dalam gaya hidupnya, hidup tanpa sepotong pizza sesekali tidak terpikirkan.

Mampu makan makanan favoritnya dalam jumlah sedang "telah menjadi aspek yang sangat penting dari kesuksesan saya," katanya. Begitu juga rencana makan yang fleksibel.

Lanjutan

Perencanaan makan adalah kuncinya, Pat telah menemukan. Dia menikmati tiga kali makan per hari bersama dengan camilan teratur makanan sehat, yang membantunya merasa puas. Ketika dia mendambakan, dia hanya makan sedikit makanan yang dia inginkan.

Beberapa perubahan lain yang telah dilakukan Pat dalam kebiasaan makannya termasuk:

• Porsi yang lebih kecil
• Lebih banyak sayur dan buah
• Lebih sedikit permen
• Lebih sedikit camilan di malam hari
• Kurang makanan cepat saji

Dia mengatakan bagian favoritnya dari program ini adalah jurnal, di mana dia menyimpan catatan yang sangat baik tentang asupannya. Dia sering berkunjung ke papan pesan, mengeluarkan mutiara kebijaksanaan dan belajar dari teman-temannya dan sesama anggota dan staf WLC. Dia memuji pengetahuannya yang berkembang tentang nutrisi, kesehatan, dan kebugaran untuk membaca kolom WLC, fitur, buletin, dan email.

Menjadi Fisik

Aktivitas fisik tidak pernah menjadi bagian besar dari kehidupan Pat. Setahun setengah yang lalu, dia tidak pernah berpikir dia akan pergi ke kelas olahraga tiga kali seminggu. Tetapi selama setahun terakhir, Pat telah menjadi fixture di gym Curves lokalnya. Dia bahkan berolahraga di hari-hari non-gym, melakukan latihan untuk memperkuat otot "inti" di tubuhnya, dan meregangkannya dengan band kebugaran.

Penurunan berat badan dan rutinitas kebugarannya memungkinkannya berdiri dalam waktu yang lama, membungkuk lebih mudah, dan berjalan tanpa kehabisan napas. Dia menemukan bahwa kegiatan sehari-hari jauh lebih mudah. Lebih baik lagi, dia memiliki energi untuk, dan minat dalam, melakukan hal-hal yang dia tidak mampu lakukan untuk waktu yang lama.

Top 10 Mutiara Kebijaksanaan Pat

Apa nasihat yang dimiliki oleh pelaku diet yang sukses ini untuk anggota lainnya? Dia memberikan 10 tips berikut yang telah membantunya menurunkan berat badan:

• Ukur porsi.
• Baca label makanan.
• Pelajari substitusi dan setara.
• Jurnal dengan setia, baik online atau di atas kertas.
• Gunakan makanan sebagai bahan bakar.
• Pindah lebih banyak.
• Minta bantuan jika Anda membutuhkannya.
• Terhubung dengan komunitas online.
• Perhatikan semua yang Anda masukkan ke dalam mulut Anda.
• Makan sarapan setiap hari.

Tetap disini

Pat masih memiliki cara untuk memenuhi tujuannya yang 200 pound, tetapi dia tidak khawatir. Dia yakin bahwa keterampilan dan kebiasaan gaya hidupnya yang baru akan, dari waktu ke waktu, membawanya ke tujuan beratnya. Dalam beberapa bulan, kami akan memberi Anda informasi terbaru tentang perkembangan Pat.

Lanjutan

Nama: Menepuk
Usia: 50
Tinggi: 5' 7'

Kehilangan: 100 pound dalam 18 bulan pada program Weight Loss Clinic