Apa yang dapat Anda lakukan untuk merasa lebih baik ketika Anda kaku, sakit, dan lelah?

Cobalah olahraga. Awalnya mungkin terdengar gila, tetapi olahraga dapat meningkatkan energi Anda dan membuat Anda lebih fleksibel.

Setelah Anda mengambil langkah-langkah pertama, Anda akan siap untuk mengambil manfaatnya. Anda, dan sendi Anda, akan senang Anda melakukannya.

Apa Yang Dapat Dilakukan Olahraga untuk Anda?

Aktivitas membantu mengurangi pembengkakan dan rasa sakit pada persendian Anda, dan itu memperkuat otot Anda. Olahraga, terutama jenis penahan berat badan, seperti berjalan, membuat tulang Anda lebih kuat dan membantu mencegah osteoporosis. Banyak wanita mendapatkan tulang yang lebih lemah setelah menopause, tetapi itu lebih umum bagi mereka yang menderita RA dan menggunakan steroid untuk mengobati peradangan.

Latihan aerobik, jenis yang membuat jantung Anda memompa lebih cepat, dapat membantu Anda mengontrol berat badan. Ini juga membantu melindungi terhadap penyakit jantung, kondisi lain yang lebih mungkin Anda alami jika Anda menderita RA.

Bergerak di sekitar juga menyebabkan tidur malam yang lebih baik. Itu membantu Anda mengelola stres dan depresi yang bisa datang dengan rheumatoid arthritis.

Dapatkan Termotivasi

Anda tahu bahwa Anda harus berolahraga, tetapi apa yang membuat Anda bangun dan melakukannya? Kiat-kiat ini dapat mengarah pada kesuksesan:

• Mulai dengan lambat.
• Tetapkan tujuan: Mungkin Anda ingin kehilangan beberapa kilogram, mendapatkan kondisi yang lebih baik untuk perjalanan, atau berjalan kaki 5K.
• Tetapkan target kecil yang akan membawa Anda ke tujuan yang lebih besar.
• Bagan kemajuan Anda.
• Hadiahi diri Anda ketika Anda bertemu setiap tonggak sejarah.

Langkah Pertama

Mulailah dengan awal yang baik dengan strategi ini:

Bicaralah dengan dokter Anda. Tanyakan latihan apa yang terbaik untuk Anda. Dia akan memberi tahu Anda jika ada kegiatan yang harus Anda lewati. Misalnya, jika Anda mengalami radang pada bahu Anda, Anda mungkin ingin bersepeda atau berjalan daripada berenang.

Tetap nyata. Jika Anda tidak tahu harus mulai dari mana atau merasa tidak punya banyak waktu untuk berolahraga, mulailah dengan 5 menit. Hari berikutnya, coba lakukan satu menit lagi, dan seterusnya. Tetapi jika Anda siap untuk pergi, berhati-hatilah untuk tidak berlebihan pada awalnya. Tidak terlalu penting di mana Anda memulai daripada di mana Anda berakhir.

Lanjutan

Buat itu mudah. Jika sulit untuk pergi ke gym, berolahraga di rumah atau di lingkungan Anda. Tetapi jika Anda menyukai energi pusat kebugaran, cobalah untuk menemukan yang tidak terpukul. Anda cenderung berhenti jika Anda melewatinya setiap hari.

Dapatkan bantuan untuk memulai. Jika Anda bisa, dapatkan saran dari terapis fisik, terapis okupasi, atau pelatih yang memiliki pengalaman dengan radang sendi. Mereka dapat mengajari Anda cara mengukur respons tubuh sehingga Anda tidak berlebihan, berakhir kesakitan, dan berkecil hati.

Apa Latihan Terbaik?

Jawaban sederhana: yang benar-benar akan Anda lakukan. Jadi pilihlah sesuatu yang Anda sukai atau ingin Anda coba, asalkan tidak mengganggu persendian Anda. Program yang ideal memiliki tiga jenis latihan:

• Aerobik dengan dampak rendah ke sedang pada sendi Anda. Berenang, bersepeda, berjalan, menari, dan olahraga air hangat adalah pilihan bagus. Mesin elips dapat membangun stamina dan energi.
• Latihan kekuatan. Angkat beban ringan (1-2 pon) atau gunakan band resistensi untuk membangun atau mempertahankan massa otot dan kekuatan untuk menjaga persendian Anda stabil.
• Latihan fleksibilitas. Latihan yang menggerakkan sendi dan meregangkan otot dapat meredakan kekakuan dan membantu Anda menghindari cedera. Apapun aktivitas yang Anda lakukan, lakukan pemanasan terlebih dahulu dan lakukan peregangan sesudahnya.

Jika Anda baru berolahraga, mulailah dengan kelas aerobik air hangat. Airnya bisa meredakan nyeri sendi.

Sangat penting untuk konsisten. Bangun hingga 30 menit latihan aerobik sehari, lima kali seminggu. Anda dapat memecahnya menjadi tiga sesi 10 menit sehari jika itu lebih mudah.

Lakukan latihan fleksibilitas setiap hari. Ikuti mereka dengan latihan penguatan setiap hari. Tidak apa-apa untuk beristirahat jika Anda mengalami nyeri sendi atau lelah. Hindari gerakan yang membutuhkan gerakan cepat atau berulang yang melukai persendian Anda.

Berjalan: Tetapkan Garis Waktu

Berjalan adalah salah satu latihan yang paling mudah dilakukan - yang Anda butuhkan hanyalah sepasang sepatu yang mendukung. Jika Anda bertanya-tanya bagaimana cara memulainya, lihat Latihan Berjalan dari Arthritis Foundation. Ini memiliki jadwal mingguan untuk pejalan kaki mulai, menengah, dan lanjutan. Dapatkan detail di situs web Yayasan Arthritis.

Lanjutan

Temukan teman

Latihan dalam kelompok atau bersama teman-teman dapat membantu Anda tetap termotivasi saat bangun dan pergi ingin mogok. Kelas dapat membantu Anda mendapatkan teman baru yang mengerti apa yang sedang Anda alami. Melalui bab-bab lokalnya, Arthritis Foundation menawarkan program latihan untuk penderita arthritis.

Jadikan ini bekerja untukmu

Hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah mendengarkan tubuh Anda. Jika Anda merasa tidak cukup baik untuk meningkatkan kecepatan atau jarak berjalan satu minggu, tetaplah dengan kecepatan dari minggu sebelumnya. Jika Anda tidak merasakan yang terbaik, ubah aktivitas. Jika persendian Anda bengkak atau sakit, ambil cuti sehari. Atau pilih langkah yang bisa Anda kelola. Yang penting adalah terus bergerak.