Jika Anda seorang ibu baru dengan depresi pascapersalinan dan Anda tidak ingin menggunakan obat resep, Anda mungkin mencari pengobatan komplementer atau alternatif, bersama dengan konseling dan hal-hal sehari-hari yang dapat Anda lakukan untuk membantu Anda merasa lebih baik.

Perawatan komplementer adalah perawatan yang Anda gunakan bersama dengan perawatan medis reguler. Perawatan alternatif adalah yang akan Anda gunakan alih-alih obat standar. Beberapa di antaranya mungkin mengurangi depresi pascapersalinan Anda. Orang lain mungkin tidak benar jika Anda menyusui.

Selalu periksa dengan dokter Anda sebelum Anda mencoba sesuatu yang baru, terutama makanan atau suplemen herbal. Hanya karena mereka alami, bukan berarti mereka tidak memiliki efek samping.

Yang Bekerja?

Yoga . Olahraga adalah cara yang terbukti untuk mengangkat depresi ringan hingga sedang. Dalam sebuah studi tentang ibu baru yang depresi, lebih dari tiga perempat dari mereka yang melakukan yoga dua kali seminggu selama 8 minggu menjadi lebih baik.

Pijat. Kekuatan penyembuhan sentuhan dapat memiliki efek positif pada depresi pascapersalinan. Meskipun diperlukan lebih banyak penelitian, temuan sejauh ini menunjukkan bahwa pijatan membantu memperbaiki gejala.

Pelatihan relaksasi. Mempelajari cara menenangkan diri sendiri dapat membantu Anda mengatasi depresi. Lebih dari selusin penelitian telah menunjukkan bahwa pelatihan relaksasi dapat membantu Anda pulih.

Contoh teknik relaksasi meliputi:

• Napas dalam-dalam
• Citra terpandu
• Self-hypnosis

Meditasi. Belajar bermeditasi membuat Anda “ada di saat ini.” Anda fokus pada pernapasan Anda dan melepaskan pikiran Anda. Mungkin membantu Anda dengan depresi Anda.

Yang Belum Ditampilkan Untuk Bekerja?

Suplemen herbal dan diet. Penelitian lebih lanjut diperlukan tentang bagaimana suplemen makanan mempengaruhi depresi pascapersalinan. Studi tentang St. John's wort, yang merupakan pengobatan herbal umum untuk depresi, memiliki hasil yang beragam.

Studi tentang asam lemak omega-3 menunjukkan bahwa ia dapat memperbaiki gejala ketika digunakan dengan antidepresan, tetapi diperlukan lebih banyak analisis - dan itu bukan pengganti obat-obatan.

Juga, studi tentang suplemen inositol, yang merupakan vitamin B, dan SAMe, atau S-Adenosyl Methionine, menunjukkan mereka tidak membantu untuk depresi.

Akupunktur. Aman untuk dicoba, tetapi mungkin tidak membantu depresi Anda. Beberapa laporan menunjukkan bahwa itu tidak lebih baik daripada plasebo.

Terapi cahaya. Paparan sinar terang dapat membantu beberapa bentuk depresi, termasuk selama kehamilan. Tetapi penelitian pada wanita dengan depresi postpartum tidak menunjukkan terapi cahaya terang menjadi efektif.

Selanjutnya Dalam Perawatan Depresi Pascapersalinan

Antidepresan