Oleh Regina Boyle Wheeler

Anda tahu penting untuk mengisi piring anak-anak Anda dengan makanan sehat. Tapi apa yang Anda tuangkan ke kacamata juga penting. Jika anak-anak Anda menenggak banyak hal manis, saatnya untuk memikirkan kembali minuman mereka.

Jadi, apa yang bisa Anda berikan kepada mereka? Jawabannya sederhana.

"Sebenarnya hanya ada dua hal yang harus diminum anak-anak: susu dan air," kata Lisa Asta, MD, seorang dokter anak di Walnut Creek, CA.

Buat Splash Dengan H2O

Hal terbaik tentang air adalah bahwa ia adalah alat penghilang kalori nol yang membantu otot dan otak tetap terhidrasi, kata Rene Ficek, RD, ahli diet di Chicago.

Berapa banyak yang dibutuhkan anak-anak setiap hari tergantung pada usia mereka, jika mereka laki-laki atau perempuan, cuaca, dan seberapa aktif mereka, kata Kristi King, RD, ahli gizi anak-anak senior di Rumah Sakit Anak Texas di Houston.

Sebagai aturan umum, inilah jumlah H2O yang harus diminum setiap hari setiap hari:

• Balita: 2 hingga 4 gelas
• 4-8 tahun: 5 gelas
• 9 -13 tahun: 7 hingga 8 cangkir
• 14 dan lebih tinggi: 8 hingga 11 gelas

Jika anak-anak Anda berolahraga atau mereka hanya berlarian, mereka akan membutuhkan lebih banyak. Sebelum dan sesudah bermain, beri mereka dua atau tiga cangkir lagi. Selama istirahat, minta mereka untuk mengambil enam hingga delapan tegukan besar.

Jika air biasa tidak melayang di atas kapal anak Anda, nyalakanlah, kata King. Tambahkan mentimun, mint, beri, jahe, atau ceri.

Anak-anak Anda dapat "memakan" air mereka juga. Buah-buahan dan sayuran seperti semangka dan selada juga terhidrasi, katanya.

Siapkan makanan mereka

Susu memberi anak-anak kalsium dan nutrisi lain yang mereka butuhkan, kata Ficek.

Anak-anak di bawah usia 2 harus minum susu murni, kecuali mereka kelebihan berat badan. Namun setelah itu, beralihlah ke non-fat, kata Asta.

Tujuan untuk anak-anak antara usia 1 dan 9 adalah 2 gelas sehari. Anak yang lebih besar harus memiliki 3 gelas.

Anak-anak Anda tidak suka susu? Coba ide-ide ini:

• Buat menghirup kesenangan untuk anak kecil dengan menyajikannya dalam cangkir lucu atau dengan sedotan konyol.
• Menyerap susu ke dalam sup tomat, oatmeal, dan makanan lainnya.
• Aduk sedikit rasa cokelat atau stroberi untuk menambah rasa.

Lanjutan

Jus atau tidak jus?

Penuh dengan vitamin dan nutrisi, jus buah 100% OK untuk anak-anak kadang-kadang - tetapi Anda harus membatasi berapa banyak yang mereka dapatkan. American Academy of Pediatrics merekomendasikan tidak lebih dari 6 ons sehari untuk anak-anak antara usia 1 dan 6, dan tidak lebih dari 12 ons untuk anak-anak yang lebih tua dari 7.

Mengapa membatasi jus? Mereka sarat dengan gula. Delapan ons jus jeruk, misalnya, berbobot 22 gram gula dan 110 kalori.

Hindari minuman jus, karena mereka hanya memiliki sebagian kecil jus asli dan memiliki lebih banyak lagi makanan manis.

Minuman untuk Parit Sebagian Besar Waktu

Yang tertentu anak Anda harus sesekali:

Soda OK di bioskop atau selama pesta ulang tahun, kata King. Tapi jangan menjadikannya hal biasa. "Ini seperti makan lollipop dengan makananmu," kata Asta.

Minuman olahraga adalah cara mudah untuk mengganti mineral yang disebut elektrolit, cairan, dan gula selama atau setelah lama berolahraga, seperti bermain sepak bola, ketika anak Anda berlari dan berkeringat keras, kata Lisa Diewald, RDN. Dia adalah ahli gizi di Pusat Pencegahan dan Pendidikan Obesitas di Universitas Villanova. Tetapi “simpan minuman ini untuk digunakan pada hari-hari permainan yang aktif, bukan tas makan siang, dan camilan setelah sekolah,” katanya.

Minuman berenergi sama sekali tidak memiliki tempat dalam makanan anak atau remaja. Mereka penuh dengan kafein dan gula, dan "sentakan" energi dapat memicu detak jantung dan sakit perut yang cepat pada beberapa anak, Diewald memperingatkan.

“Jalan cepat dan banyak air bisa menjadi lebih berenergi, membersihkan otak, dan memungkinkan fokus yang lebih baik,” katanya.

Artikel selanjutnya

Cara Membuat Anak Berolahraga

Panduan Kesehatan & Pengasuhan Anak

1. Tonggak Sejarah
2. Perkembangan anak
3. Perilaku & Disiplin
4. Keselamatan anak
5. Kebiasaan sehat