Stres dapat memperburuk RA Anda, sehingga Anda ingin mengambil tindakan untuk mencegah hal itu terjadi.

Para peneliti masih belum sepenuhnya memahami hubungan antara stres dan rheumatoid arthritis. Penyebabnya mungkin melibatkan zat yang terkait dengan respons stres dan peradangan.

Gunakan empat metode yang terbukti ini untuk mengekang stres secepatnya.

1. Jadikan Latihan sebagai Prioritas

Ketika persendian Anda sakit, Anda mungkin tidak ingin berjalan cepat atau berenang. Cobalah yang terbaik untuk melakukan sesuatu.

Menjadi aktif sangat baik untuk penderita RA. Ini meringankan rasa sakit, meningkatkan mood, menurunkan stres, dan membantu menjaga persendian.

Lakukan latihan kardio (aerobik). Pilih aktivitas yang mudah pada persendian Anda, seperti berenang dan berjalan.

Juga lakukan latihan kekuatan. Anda dapat menggunakan beban ringan, mesin di gym, band resistensi, atau berat badan Anda sendiri (pikirkan push-up dan lunges).

Jangan lupa fleksibilitas. Tai chi dan jenis yoga yang lembut baik untuk itu. Mereka juga bisa santai.

Jika Anda tidak aktif sekarang, tanyakan kepada dokter Anda apa yang boleh Anda lakukan. Tenangkan dirimu juga. Anda mungkin perlu membuatnya lebih mudah ketika Anda memiliki suar.

Jika gejala Anda menghalangi olahraga, bekerjalah dengan ahli terapi fisik - yang mengkhususkan diri dalam merawat penderita RA. Anda akan belajar cara membangun kekuatan, merasa lebih baik, dan menghilangkan stres.

2. Tenangkan Pikiran Anda

Studi menunjukkan bahwa meditasi dapat membantu meningkatkan suasana hati, mengurangi kesusahan, dan mengurangi rasa sakit. Meditasi bisa sesederhana memfokuskan perhatian Anda pada pernapasan Anda. Pikiran Anda akan berkeliaran ke topik lain. Tidak apa-apa. Kembalikan perhatian Anda ke napas Anda, atau apa pun yang Anda pilih untuk fokus.

Anda juga dapat mencoba citra yang dipandu. Untuk melakukan ini, Anda membayangkan di tempat-tempat pikiran Anda atau situasi Anda menemukan santai. Cobalah untuk menggunakan semua indera Anda, dan bayangkan melihatnya, menciumnya, merasakannya.

3. Buat Beberapa Perubahan Gaya Hidup

Atasi masalah. Ketika gejala RA menyala, tugas sehari-hari bisa lebih sulit untuk dilakukan. Cari solusinya. Jika pengetikan menyakitkan tangan Anda, cobalah perangkat lunak pengenalan suara untuk komputer Anda. Di dapur, Anda mungkin menemukan bahwa peralatan baru dengan pegangan yang lebih besar membuat memasak lebih mudah. Perubahan kecil ini bisa menghilangkan stres Anda.

Lanjutan

Ikuti terus tidur Anda. Bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari untuk mengatur siklus tidur yang teratur. Jika Anda bisa, jangan pulang kerja dari kantor. Matikan TV, komputer, dan telepon setidaknya satu jam sebelum tidur.

Lakukan apa yang kamu sukai. Pikirkan tentang kegiatan yang Anda sukai, seperti minum kopi bersama teman, membaca, atau menonton film. Bangun kegiatan-kegiatan itu ke dalam jadwal mingguan Anda.

Jangan merokok. Sementara beberapa orang dengan RA merokok untuk mengatasi tekanan kondisi mereka, itu bukan ide yang baik. Penelitian telah menemukan bahwa merokok dapat memperburuk rheumatoid arthritis dan membuat pengobatan menjadi kurang efektif.

4. Dapatkan Dukungan

Bermitra dengan dokter Anda. Biarkan dia tahu apa yang Anda lakukan. Ceritakan tentang masalah yang Anda miliki. Ajukan pertanyaan atau masalah yang Anda miliki.

Lihat terapis. Bicaralah dengan seorang psikolog, pekerja sosial, atau konselor. Bahkan beberapa janji dapat membantu Anda menemukan cara untuk menangani tantangan Anda.

Bergabunglah dengan grup pendukung. Anda dapat berbicara dengan orang lain yang tahu apa yang Anda alami karena mereka menghadapi tantangan yang sama. Grup pendukung online adalah pilihan lain.