Kiat untuk membantu Anda berhenti merokok.

Oleh Jeanie Lerche Davis

Berapa pun usia Anda, efek merokok pada kesehatan tulang tidak bisa diabaikan.

Tahun-tahun dari masa kanak-kanak sampai usia 30 adalah waktu utama untuk membangun massa tulang. "Jika seorang remaja merokok, mereka tidak akan mengembangkan massa tulang maksimum. Mereka akan berakhir dengan kerangka yang lebih kecil dan massa tulang lebih sedikit, dibandingkan dengan bukan perokok," kata Primal Kaur, MD, seorang spesialis osteoporosis di Temple University Health System di Philadelphia .

Merokok terus memengaruhi kesehatan tulang di usia 40-an dan 50-an Anda. Wanita yang usianya mulai kehilangan estrogen, yang sangat penting untuk tulang. Jika Anda merokok, keropos tulang lebih cepat - dan dengan lebih banyak komplikasi, kata Kaur.

Mengapa Merokok Begitu Merusak Kesehatan Tulang?

"Nikotin dan racun dalam rokok mempengaruhi kesehatan tulang dari banyak sudut," kata Kaur.

Asap rokok menghasilkan radikal bebas dalam jumlah besar - molekul yang menyerang dan membanjiri pertahanan alami tubuh. Hasilnya adalah reaksi berantai kerusakan di seluruh tubuh - termasuk sel, organ, dan hormon yang terlibat dalam menjaga kesehatan tulang.

Racun merusak keseimbangan hormon (seperti estrogen) yang dibutuhkan tulang agar tetap kuat. Hati Anda menghasilkan lebih banyak enzim penghancur estrogen, yang juga menyebabkan keropos tulang, kata Kaur. "Merokok membuat pengeroposan tulang semakin parah pada tahun-tahun menopause. Ini menambah pengeroposan tulang yang sudah terjadi."

Merokok memicu perubahan lain yang merusak tulang, seperti peningkatan kadar hormon kortisol, yang menyebabkan kerusakan tulang, kata Kaur. "Penelitian juga menunjukkan bahwa merokok menghambat hormon kalsitonin, yang membantu membangun tulang - sehingga hormon tidak bisa melakukan tugasnya."

Masih ada lagi: "Nikotin dan radikal bebas membunuh osteoblas - sel-sel pembuat tulang," ia menjelaskan. "Merokok juga merusak pembuluh darah, sehingga pasokan oksigen dalam darah buruk. Orang yang merokok mengalami patah tulang berulang-ulang. Penelitian menunjukkan bahwa ketika seorang perokok menderita patah tulang, mereka tidak sembuh dengan baik karena pasokan darah yang buruk."

Karena merokok merusak pembuluh darah, itu juga merusak saraf di jari kaki dan kaki, yang dapat menyebabkan lebih banyak jatuh dan patah tulang. "Perokok berisiko dua kali lipat mengalami patah tulang. Perokok berat meningkatkan risiko patah tulang lebih banyak," kata Kaur.

Lanjutan

Jika Anda Berhenti Merokok, Mungkinkah Meningkatkan Kesehatan Tulang?

"Membangun tulang adalah proses yang lambat, dan butuh waktu lama untuk memperbaiki kerusakan, sehingga beberapa kerusakan mungkin tidak dapat dipulihkan," kata Kaur. "Semakin berat perokok, semakin lama waktu yang dibutuhkan untuk pulih."

Tapi disana aku s harapan. Dia menunjuk ke satu studi terbaru, yang diterbitkan pada 2006 di Jurnal Kesehatan Wanita: Setelah satu tahun tanpa merokok, sekelompok wanita pascamenopause telah meningkatkan kepadatan tulang, dibandingkan dengan wanita yang terus merokok.

Bagaimana Anda memulai jika Anda ingin berhenti merokok?

"Saya kenal orang-orang dengan kebiasaan buruk yang telah berhenti," kata Murray Dabby, LCSW, direktur Pusat Terapi Sosial Atlanta. Dia adalah mantan perokok yang telah membimbing banyak orang menuju kebebasan nikotin.

"Kamu belajar untuk mengurangi, menghapusnya," kata Dabby. "Kamu menemukan kamu tidak membutuhkannya sebanyak yang kamu pikirkan."

Para ahli menyarankan: Tetapkan tanggal berhenti dan patuhi. Dapatkan dukungan. Dapatkan dan gunakan obat. Bersiaplah untuk kambuh.

Juga penting: Putuskan apa yang akan Anda lakukan daripada merokok. Itu adalah bagian penting dari berhenti.

Merokok adalah kebiasaan - dan pernyataan tentang gaya hidup Anda, kata Dabby, seorang terapis yang telah membantu banyak orang mengatasi kecanduan.

"Kebiasaan kita bukan hal-hal kecil," katanya. "Mereka adalah bagian tak terpisahkan dari bagaimana kita cenderung menjalani seluruh hidup kita. Jika Anda ingin berhenti merokok, ini adalah keputusan yang sangat besar. Ini bukan hanya tentang berhenti merokok. Ini tentang memilih menjalani hidup kita secara berbeda. Ini tentang memilih hidup sehat hidup."

Ketika Anda bersiap untuk berhenti merokok, pikirkan hubungan Anda dengan rokok, sarannya. Pikirkan tentang saat-saat biasa Anda mengambil sebatang rokok - setelah makan, istirahat, setelah bercinta, hal pertama di pagi hari, ketika Anda masuk ke mobil Anda.

Lalu, alihkan segalanya, Dabby memberi tahu. "Jangan merokok pada waktu yang biasanya Anda lakukan. Ganti waktu. Daripada merokok setelah makan, tunggu 10 atau 15 menit. Ketika Anda berada di tengah-tengah saat-saat cemas, biarkan saat itu terjadi - tunggu sampai Anda Bersantai sebelum Anda merokok. Jangan menyalakan hal pertama di pagi hari; tunggu satu jam. "

Dengan langkah ini, Anda melepaskan kebiasaan - namun Anda tidak segera merampas diri Anda, kata Dabby. "Kamu tahu apa dampaknya bagimu. Apa kamu benar-benar butuh asap di pagi hari? Kamu tidak perlu rokok setelah makan - dan kalau tidak merokok, kamu bisa benar-benar merasakan pencuci mulutmu. "