Seorang ahli menggambarkan penangkal gaya hidup yang merusak jantung dari dunia yang penuh stres saat ini.

Oleh Denise Mann

Kita semua tahu bahwa makan banyak lemak jenuh dan menjalani gaya hidup yang menetap bisa merusak hati kita, tetapi gaya hidup supercharged hari ini dipenuhi dengan BlackBerries, ponsel, pembayaran hipotek setinggi langit, dan minggu kerja tujuh hari juga dapat menimbulkan kerusakan pada kita. hati.

berbicara dengan Mimi Guarneri, MD, pendiri dan direktur medis Scripps Center for Integrative Medicine di La Jolla, California, dan penulis The Heart Speaks: A Cardiologist Ungkapkan Bahasa Rahasia Penyembuhan, untuk mencari tahu bagaimana kehidupan modern mempengaruhi kesehatan jantung kita dan apa yang dapat kita lakukan sebelum terlambat.

Inilah yang kami temukan:

Aspek kehidupan modern apa yang buruk bagi hati kita?

Segala sesuatu. Definisi baru normal akan bekerja setiap hari di mobil yang tidak dibayar sehingga Anda dapat membayar untuk rumah yang tidak pernah Anda gunakan karena Anda selalu bekerja. Kami stres untuk sedikitnya. Bukan untuk menjadi malapetaka dan kesuraman, tetapi apa yang disebut kehidupan modern ini tidak kondusif bagi kesehatan. Saat ini, orang-orang begitu fokus pada merger dan akuisisi dan akumulasi hal-hal yang menjadi pertanyaan kapan cukup, cukup. Terkadang tubuh kita harus mengerem untuk kita dengan serangan jantung besar.

Bagaimana memiliki BlackBerry yang buruk untuk jantung?

Hari ini ada pemboman konstan dengan email, faks, dan BlackBerries. Ini tanpa henti. Kita terpaksa membuat keputusan sepersekian detik karena kita tidak punya waktu untuk berpikir. Ini sangat menegangkan dan akibatnya, kita dibanjiri dengan hormon stres. Pelepasan hormon stres seperti adrenalin dan kortisol dapat meningkatkan risiko terkena serangan jantung.

Itu menakutkan. Apa yang dapat kita lakukan untuk mencegah hal ini terjadi?

Mulailah dengan memikirkan hati secara fisik, emosional, dan spiritual. Perawatan fisik meliputi memilih makanan yang tepat dan berolahraga. Itu bagian yang mudah. Aspek emosional melibatkan bertanya pada diri sendiri apakah Anda stres, tertekan, cemas, atau marah. Dan masalah spiritual yang lebih dalam adalah bertanya pada diri sendiri 'siapa saya dan apa tujuan saya?'

Lanjutan

Jika makan dengan benar dan berolahraga adalah bagian yang mudah, mengapa orang tidak melakukannya?

Orang-orang tahu cara makan dan mereka tahu mereka perlu berolahraga, tetapi mereka membuat pilihan yang buruk kebanyakan didorong oleh stres dan depresi. Mereka berpikir: "Saya depresi, jadi mengapa berolahraga?" Atau: "Saya stres, jadi saya akan memiliki empat martini."

Apakah kolesterol dan tekanan darah masih dihitung?

Ya, tapi itu tidak hanya cukup untuk mengetahui jumlah total kolesterol Anda. Kami ingin mengetahui hal-hal yang jauh lebih maju, seperti apa kolesterol baik atau buruk dan apakah penanda darah inflamasi tertentu meningkat atau tidak. Kami juga ingin tahu apakah orang ini stres, marah, atau tertekan dan bagaimana mereka menjalani hidup mereka.

Jadi, apakah streslah yang membebani hati kita?

Bukan stres yang membunuh Anda, melainkan bagaimana Anda meresponsnya. Kami mengajarkan orang untuk mengendalikan stres dengan pengurangan stres berbasis kesadaran. Ini membantu orang mengendalikan bagaimana mereka merespons stres sehingga ketika mereka berada dalam situasi stres, mereka akan memiliki alat untuk mencegah mereka dibanjiri dengan hormon stres.

Bagaimana masuknya hormon stres dapat menyebabkan serangan jantung?

Salah satu hormon pertama yang dilepaskan adalah kortisol. Kortisol masuk ke hati dan melepaskan gula. Jika Anda sedang stres, Anda perlu gula untuk bertarung, waspada, dan memberi makan otot-otot Anda. Jadi di sana, Anda memiliki gula darah yang lebih tinggi, yang meningkatkan risiko diabetes.

Jika Anda mengalami stres kronis, kortisol membuat Anda menambah berat badan di bagian tengah tubuh Anda, dan saat Anda menambah berat badan di sana, tingkat peradangan naik. Kemudian datang gelombang hormon epinefrin dan norepinefrin. Detak jantung Anda naik, tekanan darah Anda meningkat, kadar kolesterol naik, pembuluh darah Anda mengerut, dan trombosit darah Anda semakin lengket. Semua ini mengatur panggung untuk penyakit jantung.

Hormon stres ketiga yang meningkat disebut aldosteron. Aldosterone pergi ke ginjal dan memberitahu ginjal untuk menghemat garam dan air. Jika kami berlari dari harimau gigi pedang, Anda tidak ingin berhenti dan buang air kecil, tetapi jika Anda menghemat garam dan air, tekanan darah Anda naik. Ini adalah hormon yang menyebabkan diabetes, obesitas, dan semua risiko kardiovaskular.

Lanjutan

Bagaimana kita bisa menghentikan mandi hormon ini sebelum menghentikan kita?

Ada beberapa teknik yang bisa kita pelajari untuk membantu mengendalikan respons kita terhadap stres sehingga kita tidak melepaskan hormon stres. Tarik napas selama lima detik dan tarik napas selama lima detik agar tubuh Anda mulai tenang. Ini adalah hadiah yang Anda miliki bersama Anda sepanjang waktu.

Anda juga dapat belajar mengendalikan respons Anda terhadap stres melalui biofeedback atau Anda dapat belajar bagaimana hidup di saat ini dengan perhatian penuh. Biofeedback mengajarkan orang untuk menggunakan pikiran mereka untuk mengontrol fungsi tubuh termasuk ketegangan otot dan detak jantung. Mindfulness mengajarkan Anda untuk tetap pada saat ini, tetap fokus, hadir, dan tidak membiarkan pikiran Anda melayang. Luangkan waktu beberapa detik untuk mulai bernapas dalam-dalam dan kemudian pikirkan sesuatu yang Anda sukai atau hargai. Anda akan mulai tenang.

Adakah resep Hari Valentine untuk membantu memerangi dampak kehidupan modern di hati kita?

Bangun dan katakan, 'Saya akan bertanggung jawab atas kesehatan dan kesejahteraan saya dan tanyakan pada diri saya pertanyaan yang lebih dalam.' Tidak ada yang lebih penting daripada kesehatan dan keluarga, dan kita menerima begitu saja sampai kita tidak memilikinya lagi. Kita perlu membuat orang kembali ke jalurnya.

Ada yang lain?

Matikan BlackBerry Anda dan berjalan-jalan.

Apa hal terpenting yang dapat kita lakukan untuk hati kita?

Ingatlah bahwa Anda adalah cinta - dan jadilah cinta. Ketika Anda menjadi cinta, Anda merangsang hormon yang menurunkan tekanan darah, menurunkan denyut jantung, dan mengurangi kadar hormon stres seperti kortisol.

Bagaimana seseorang bisa menjadi cinta?

Alih-alih mencari untuk memberi cinta, jadilah cinta: Lakukan sesuatu yang baik untuk seseorang. Perasaan yang Anda dapatkan ketika Anda melihat wajah mereka menyala membawa sukacita ke hati Anda. Bersyukurlah atas hidup Anda dan bersyukurlah atas hadiah yang telah Anda terima.