Sasaran realistis membantu menjaga berat badan

Oleh John Casey

Diet yo-yo. Menambah berat badan merayap. Ada banyak nama, beberapa di antaranya tidak dapat dicetak di sini, tetapi kita semua memilikinya - kecenderungan untuk menambah berat badan kita telah bekerja keras untuk turun.

Dalam banyak hal, tidak ada bedanya bagaimana Anda mencapai penurunan berat badan - apakah itu dengan bekerja sama dengan dokter atau ahli gizi Anda untuk mengembangkan rencana perubahan diet; dengan obat diet dan peningkatan olahraga; atau apakah Anda hanya memotong Krispy Kremes, Ding Dongs, dan Cheetos demi makanan rendah lemak. Yang penting, kata banyak ahli manajemen berat badan, adalah memiliki tujuan yang realistis tentang di mana berat badan Anda sekarang dan di mana Anda ingin berada jauh di ujung jalan. Harapan yang realistis, kata para ahli, dapat sangat membantu menjaga pound agar tidak kembali.

"Ketika seseorang yang melakukan diet secara luas untuk menurunkan berat badan mengingat kenyataan dari situasi itu, orang itu tahu bahwa manajemen berat badan adalah jangka panjang," kata Ali H. Mokdad, PhD, seorang ahli epidemiologi senior di Centers for Disease Control dan Pencegahan (CDC) yang ahli dalam obesitas dan salah satu dari banyak kondisi terkait: yaitu diabetes.

"Tidak ada yang istimewa untuk menurunkan beberapa pon, tetapi bagi pasien obesitas atau kelebihan berat badan kronis untuk kehilangan 10% dari berat badan mereka dan mempertahankannya untuk waktu yang lama, itu adalah jenis kontrol berat badan yang akan sangat menambah kualitas pasien. hidup di kemudian hari karena mereka menghindari atau meminimalkan kondisi obesitas terkait, seperti diabetes tipe 2, osteoartritis, bahkan beberapa jenis kanker. "

Pesan di balik manajemen berat badan sederhana, kata Mokdad.

"Penurunan berat badan paling baik dicapai melalui perubahan gaya hidup jangka panjang yang konsisten, sesederhana makan lebih banyak buah dan sayuran, mendapatkan setidaknya 30 menit aktivitas fisik sehari dan menghindari makanan berkalori tinggi yang tidak memiliki nilai gizi, seperti semua soda gula dan porsi besar kentang goreng dan makanan ringan yang begitu penuh dengan makanan orang Amerika. "

Namun entah bagaimana, pesan ini tidak sampai, katanya. Dia dan rekan-rekannya di CDC, bersama dengan peneliti obesitas lainnya, bekerja untuk mencoba mencari tahu mengapa bahkan orang yang berada dalam program manajemen berat badan di bawah pengawasan dokter mereka mengalami masalah dengan gagasan bahwa Anda harus makan lebih sedikit kalori dan mendapatkan lebih banyak berolahraga untuk menghindari jenis penyakit yang dapat mempengaruhi kualitas hidup Anda di tahun-tahun berikutnya.

"Ini benar-benar sebuah misteri," katanya. "Kami telah membuktikan, perawatan efektif yang sederhana. Kami perlu mencari tahu mengapa pasien - bahkan pasien dengan motivasi diri - menolak ini."

Lanjutan

Untuk Sukses Menurunkan Berat Badan, Lambat Adalah Cara Menuju

Leslie J. Bonci, MPH, RD, juru bicara American Dietetic Association dan direktur program Nutrisi Kedokteran Olahraga di University of Pittsburgh di Pennsylvania, mengatakan bagian dari masalahnya adalah kita terlalu fokus pada penurunan berat badan dan tidak lama. manajemen jangka panjang.

"Banyak program penurunan berat badan di luar sana mengarahkan orang pada fase aksi penurunan berat badan saja," katanya. "Program-program ini mengambil pendekatan semua-atau-tidak sama sekali yang tidak kondusif untuk manajemen berat badan jangka panjang - menetapkan tujuan yang realistis dan mengembangkan jenis pengetahuan tentang nutrisi yang baik untuk memungkinkan mereka membuat pilihan makanan pintar seumur hidup."

Jadi, apa tujuan penurunan berat badan yang realistis?

"Aturan praktis yang baik untuk menurunkan berat badan tidak lebih dari satu pon per minggu," kata Leslie Womble, PhD, asisten profesor di Departemen Psikiatri di Fakultas Kedokteran Universitas Pennsylvania di Philadelphia. "Itu mungkin tampak sangat lambat ketika Anda mencapai skala dan ingin melihat beberapa kemajuan di sana, tetapi apa pun yang lebih cepat membuat rencana penurunan berat badan berisiko kehilangan berat badan nanti."

Womble dan rekan-rekannya melakukan penelitian untuk mengetahui apakah sikap pasien berubah ketika mereka memiliki pemahaman yang jelas tentang berapa banyak berat badan yang dapat mereka harapkan untuk turun dalam satu tahun modifikasi gaya hidup, dalam kombinasi dengan obat penurun berat badan.

Para peneliti memberi 53 subyek perempuan sebuah kuesioner untuk mengetahui berapa berat perempuan yang diperkirakan akan hilang selama 52 minggu pengobatan. Para peneliti bertemu dengan setiap wanita dan menjelaskan bahwa masing-masing wanita bisa kehilangan antara 5% dan 15% dari berat awal mereka. Dalam bentuk persetujuan yang ditandatangani subjek, estimasi "ekspektasi" 5% hingga 15% diulangi dua kali lebih banyak. Setelah semua wanita menandatangani formulir persetujuan, mereka diberi kuesioner kedua untuk mengukur bagaimana harapan mereka mungkin berubah setelah konseling langsung dan pengingat tercetak.

Sebelum mendapatkan konseling langsung, sebagian besar wanita telah memperkirakan bahwa mereka akan kehilangan 25% dari berat awal mereka setelah satu tahun perawatan. Setelah konseling, para peneliti menemukan, harapan para wanita telah sejalan dengan perkiraan penurunan berat badan yang lebih realistis.

Lanjutan

"Apa yang kami temukan penting karena memberi tahu kami dua hal," kata Womble. "Pertama, dikatakan bahwa banyak pasien yang sedang menjalani pengobatan untuk obesitas memiliki ide-ide yang tidak realistis tentang penurunan berat badan, bahkan pasien yang berada di bawah pengawasan medis. Kedua, dikatakan bahwa kita dalam komunitas medis, penyedia layanan kesehatan, perlu mengatasi kurangnya pemahaman pasien kami tentang apa yang dapat mereka harapkan dari perawatan. "