Saat Anda mencoba menurunkan berat badan, seringkali teman dan orang yang Anda cintai menjadi penghalang terbesar. Pelajari cara mengubah penyabot diet ini menjadi pendukung diet.

"Kamu melakukannya dengan sangat baik - kamu dapat memiliki satu potong kecil." Atau: "Ayolah, sayang, aku suka sedikit daging pada wanitaku." Terdengar akrab? Orang-orang ini, secara sadar atau tidak, mencoba untuk menyabot diet Anda.

David L. Katz, MD, MPH, direktur Pusat Penelitian Pencegahan Universitas Yale dan penulis Cara Makan, cepat atau lambat, Anda mungkin berada dalam lingkungan nutrisi yang beracun - hampir semua pelaku diet melakukannya. Beberapa hal yang mungkin dikatakan atau dilakukan orang untuk mengusir Anda:

• "Takut" untuk kesehatanmu. "Ada apa - kamu membuang-buang. Apakah kamu yakin kamu tidak kehilangan terlalu banyak terlalu cepat?" Atau: "Apakah Anda yakin bahwa diet tidak akan meningkatkan kolesterol Anda?"
• Bertindak terhina. "Kamu tidak suka panci panggang saya tiba-tiba? Kamu terlalu baik untuk membuat cheesecake saya?"
• Mencampur makanan dengan cinta. "Kamu tidak datang untuk makan malam - kamu tidak mencintaiku lagi."
• Membuatmu menjadi orang luar. Katz mengatakan ini kadang terjadi di antara rekan kerja. "Kamu tidak bisa makan Meksiko karena dietmu, jadi kami akan melihatmu setelah kita pergi."
• Meninggalkan makanan. Hidangan permen besar di meja resepsionis di kantor para pelaku diet. Atau: "Ini, satu donat tersisa, mau?" Sisa-sisa dari pesta kantor. Atau pasangan yang terus menyeret setengah keripik di toko ke dalam rumah.
• Menciptakan makanan khusus. Seorang suami tidak ingin mengasuh Overeaters Anonymous night, jadi buatlah makan malam yang besar setiap kali dan suruh istrinya untuk membawa beberapa "teman diet" -nya.
• Membuat aturan liburan khusus. "Ini hari ulang tahunmu - sepotong kue tidak akan sakit!"
• Memberi berita yang mengecilkan hati. "Aku sangat bangga padamu karena mencoba ini, meskipun kamu tahu bahwa 95% orang gagal menjaga berat badannya." Atau: "Ini bukan urusanku, tetapi bukankah pelari mendapatkan banyak cedera?"
• Sukarela psikoanalisis amatir. "Kamu tahu, kamu tidak terlihat lucu sejak berat badanmu turun."

Mengapa Orang Menyabotase?

"Aku punya orang yang mencoba mendapatkan seseorang yang berat badannya turun untuk mengembalikan semuanya!" Seru Linda Spangle, RN, MA, penulis Hidup itu Susah, Makanan itu Mudah. "Seorang wanita kehilangan lebih dari 100 pound, tetapi suaminya membelikannya blus dan permen ukuran 4X untuk Natal."

Lanjutan

"Dia ingin aku yang lama kembali," katanya kepada Spangle. Dia melihatnya sebagai masalah kontrol dan akhirnya menceraikan pria itu karena berusaha mengendalikannya dengan sangat destruktif.

"Dalam beberapa kasus," kata Spangle, "pasangan mungkin memiliki kebutuhan untuk mengendalikan. Seorang pria mungkin berpikir jika istrinya tetap gemuk dia tidak akan menggoda atau menarik perhatian. Kadang-kadang, pasangan ini akan memuji orang yang berat itu. Tidak seorang pun kalau tidak, jadi ini adalah cara untuk menjaga kontrol. "

Katz mengatakan orang yang kelebihan berat badan (dua pertiga orang Amerika) merasa terancam. "Kebanyakan orang berjuang dengan masalah berat badan," kata Katz. "Jika saya gemuk dan Anda melakukan diet, Anda menempatkan saya pada posisi yang tidak nyaman merasa buruk tentang berat badan saya sendiri; memutuskan untuk melakukan sesuatu tentang itu, yang saya mungkin tidak siap untuk melakukannya, atau mencoba untuk mengeluarkan Anda dari apa yang kamu lakukan.

"Orang-orang yang diancam," kata Katz, "melawan."

Kecemasan seksual juga merupakan bagian dari itu, dia setuju. "Jika orang itu menjadi kurus, mereka mungkin menemukan orang lain. Itu adalah faktor. 'Istri saya menjadi sangat seksi, dia mungkin mencampakkan saya.'"

Dan, kata Katz, meyakinkan pada pelaku diet mungkin merupakan bentuk cinta yang lebih tinggi. "Seorang ibu mungkin berpikir itu adalah tugasnya untuk membuat anak merasa lebih baik tentang diri mereka sendiri. Mereka mungkin memiliki misi untuk membuat seorang anak perempuan menerima ukuran tubuhnya."

Rekan kerja, katanya, cenderung kompetitif. Jika Anda berhasil dalam sesuatu, bahkan menurunkan berat badan, itu membuat mereka terlihat kurang berhasil. Plus, Anda mungkin menarik pemberitahuan untuk promosi.

Lanjutan

Bagaimana Jika Anda Menyabotase Diri Anda?

Langkah pertama dalam menangani sabotase diet, kata Spangle, adalah mengenalinya. Penyabot Anda mungkin ingin menjaga status quo, mengendalikan Anda, atau mencegah kepergian Anda untuk menemukan kehidupan baru dengan tubuh baru Anda.

Sang pelaku diet mungkin juga menemukan kekuatan dalam status quo dan membujuknya untuk tidak berdiet. Yang tidak diketahui selalu menakutkan. Wanita, khususnya, mungkin memiliki masalah harga diri dan berpikir mereka tidak pantas kurus. Mereka harus menjadi lebih berani untuk melepaskan jubah lemak yang membuat orang lain tidak melihat atau menginginkan mereka.

"Terkadang," kata Spangle, "bekerja dengan pelatih kehidupan dapat membantu pelaku diet menemukan cara membangun kekuatan semacam ini."

Cara Menangani Penyabot Diet

"Wanita cenderung menganggap sesuatu secara pribadi," kata Trish Ryan, pelatih kebugaran dan pemilik bersama Bodyworks Group Exercise Studio di Hanover, Massachusetts. "Lebih sulit bagi wanita untuk tetap pada tumit mereka dan berkata, 'Tidak, saya tidak minum anggur setiap hari lagi.'"

"Mari kita hadapi itu," kata Katz, "kita hidup dalam masyarakat di mana kita mengucilkan obesitas, walaupun banyak orang mengalami obesitas. Ini membuat kita enggan membicarakan masalah ini secara terbuka.

"Hal pertama yang saya katakan pada orang adalah menjadi gemuk bukan kesalahan mereka," lanjut Katz. "Ini seperti beruang kutub yang mencoba tetap tenang di padang pasir. Kami tidak memiliki mekanisme tubuh untuk berurusan dengan masyarakat tempat kami menemukan diri kami sendiri."

Katz menekankan bahwa tidak apa-apa untuk memuntahkannya. Katakan, "Bu, saya tahu saya kelebihan berat badan. Itu tidak membuat saya menjadi orang jahat. Tapi saya butuh bantuan Anda. Ketika saya datang, Anda perlu memasak lebih banyak sayuran atau daging tanpa lemak."

Kepada seorang suami, katakan langsung: "Sayang, aku mencintaimu. Kami telah bersama 15 tahun. Aku tidak pergi ke mana-mana. Kamu adalah sahabatku dan aku membutuhkan bantuan dan pengertianmu." (Ini mungkin atau mungkin bukan saatnya untuk mengatakan, "Anda juga bisa kehilangan beberapa.")

Kepada rekan kerja, Anda dapat mengatakan, "Saya masih orang yang sama dengan saya dulu, tetapi saya memiliki berat badan berlebih dan ingin menyingkirkannya. Saya tidak akan berhasil jika Anda tidak membantu."

Jika seseorang terus menawarkan makanan, katakan, "Kelihatannya bagus. Mungkin nanti." Pastikan nanti tidak pernah datang. Mereka tidak akan memperhatikan.

Lanjutan

Yang Dapat Dilakukan Teman Sejati

Jika Anda mengenal seseorang yang mencoba mengubah pola makan hidup, bicarakan hal itu secara terbuka.

• Tawarkan untuk berjalan-jalan alih-alih pergi ke sub shop saat makan siang - jadikan pertemuan, bukan makanan, fokus.
• Jadilah seorang teman diet dan bergabunglah jika Anda mau.
• Jika Anda mulai mengatakan sesuatu yang negatif atau mengecewakan, tanyakan pada diri Anda mengapa.
• Jika Anda adalah manajer kantor, dapatkan soda diet di mesin atau atur keanggotaan gym yang didiskon.
• Rencanakan liburan yang menyenangkan ketika tujuan tercapai.

Yang terpenting, Ryan berkata: "Bawalah bunga, bukan permen."

Star Lawrence adalah seorang jurnalis medis yang tinggal di daerah Phoenix.

Diterbitkan 19 Januari 2004.