Dapatkan inspirasi dari rahasia diet ketat ini.

Oleh Leanna Skarnulis

Ingat belajar naik sepeda? Berapa kali Anda jatuh sebelum Anda bisa menguasainya? Dan bahkan setelah Anda belajar, ada kecelakaan sesekali - tetapi, kemungkinan besar, Anda kembali.

Mengejar tujuan diet dan kebugaran sangat mirip: dari waktu ke waktu Anda akan jatuh. Kunci untuk kembali adalah untuk memperoleh keterampilan dan pengetahuan diri yang akan memungkinkan Anda untuk pulih setelah kambuh.

"Studi menunjukkan orang yang menurunkan berat badan dan mempertahankannya, dan orang yang mendapatkannya kembali, memiliki jumlah selip yang sama," kata Katherine Tallmadge, MA, RD, penulis Diet Simple. Tetapi "orang yang mencegahnya lebih mampu memecahkan masalah; lebih mungkin untuk memiliki, dan memanggil, sistem pendukung teman, keluarga, atau profesional; dan mengendalikan lingkungan mereka."

Bagaimana Anda bisa menjadi salah satu dari orang-orang itu? Tallmadge, bersama dengan tiga orang yang berpengalaman dalam mengatasi hambatan penurunan berat badan, berbagi 11 tips terbaik untuk mempertahankannya.

1. Memiliki visi kesuksesan.

"Pikiran adalah alat yang sangat kuat. Gunakan itu untuk mencapai apa yang Anda inginkan," kata Tallmadge, yang juga seorang juru bicara untuk American Dietetic Association.

Misalnya, ia menyarankan, "lihat dirimu menari di Malam Tahun Baru dengan gaun hitam yang luar biasa, atau berfantasi tentang reaksi keluargamu saat kau melihatnya untuk liburan." Kemudian terapkan visi itu setiap hari untuk membantu Anda tetap termotivasi.

"Di pagi hari, kebanyakan dari kita lebih suka berguling dan kembali tidur daripada berolahraga," kata Tallmadge. "Kamu akan bangun jika kamu memiliki visi kesuksesan."

2. Ingatkan diri Anda apa yang dipertaruhkan.

Herb Ketteler, seorang teknisi pengendalian hama di pinggiran kota Cincinnati, telah naik dari 305 pound menjadi 210 dalam sedikit lebih dari setahun. Ini adalah kedua kalinya dia kehilangan banyak berat badan. Pertama kali, ia menahannya selama lima tahun, tetapi mendapatkannya kembali setelah cedera membuatnya tidak bisa berolahraga. Obat penurun berat badan Meridia membantunya menurunkan banyak berat badan saat ini, tetapi dia mengatakan dia tetap termotivasi bahkan setelah berhenti minum obat.

Lanjutan

Ketika dia tergoda untuk meninggalkan rencana makan dan olahraga yang sehat, dia mengatakan pada dirinya sendiri bahwa kesehatannya sepadan dengan usaha ekstra.

"Tidaklah sehat untuk terus bertambah dan kehilangan banyak sekali berat," kata Ketteler, 45. "Ini harus selamanya."

Motivasi yang sama juga berlaku untuk Annie Nowlin, mantan perawat terdaftar dan triatlon dari Chicago. Nowlin telah menjadi atletis seumur hidupnya, tetapi berat badannya melonjak hingga 197 setelah dia mulai menggunakan obat kortikosteroid untuk mengobati lupus empat tahun lalu (kenaikan berat badan adalah efek samping yang umum dari obat ini). Baru-baru ini, fibromyalgia membatasi kemampuannya untuk berolahraga. Berat badannya masih berfluktuasi, dan penurunan berat badan lambat, tetapi dia tetap bertekad.

"Ketika saya mengatakan pada diri sendiri bahwa empat tahun terakhir adalah neraka dan saya layak untuk hidup, bahwa saya akan memiliki empat sendok es krim Choice Sehat daripada satu," kata Nowlin, 52. "Apa yang membuat saya kembali ke kereta adalah berpikir aku hanya usia yang tepat untuk serangan jantung; jangan mengundang masalah lagi.

"Aku juga mengingatkan diriku bahwa aku harus membeli pakaian yang lebih gemuk, dan aku tidak bisa membenarkan menghabiskan uang itu."

3. Kontrol lingkungan Anda.

Para pecundang yang berhasil tidak bergantung pada kemauan, kata Tallmadge.

"Isi rumah Anda dengan makanan sehat dan sehat," katanya. "Memiliki makanan sehat di lemari es sehingga Anda cenderung berhenti dan mengambil sesuatu yang berminyak dalam perjalanan pulang kerja. Beberapa orang berpikir mereka dapat memiliki kue di rumah mereka dan menggunakan tekad. Kemudian mereka marah pada diri sendiri ketika memakannya. . "

Bagaimana jika keluarga Anda tidak berdiet? Anda masih dapat mengambil kendali dan terus menggoda makanan dari dapur Anda, Tallmadge mengatakan: "Jika keluarga menginginkan makanan penutup, mereka bisa pergi ke toko es krim untuk satu porsi."

Penulis perjalanan Mary Mihaly dari Cleveland bertambah 75 pound setelah ia berhenti merokok pada 1992. Hari ini, setelah mengikuti prinsip diet Weight Watchers dan menambahkan olahraga dalam hidupnya, ia hanya 15 pound dari berat tujuannya. Mihaly bilang dia tidak apa-apa dengan Peanut Butter Cups Reese di rumahnya. Tetapi dia tahu bahwa memiliki keripik atau mentega asli akan menjadi kehancurannya.

Lanjutan

"Saya dapat membatasi diri pada dua Peanut Butter Cups, tetapi saya dapat membuat makanan dari Diet Coke dan sekantong keripik atau roti segar dan mentega manis," kata Mihaly, 53. "Sebaliknya saya memiliki mentega ringan, dan tidak mungkin saya Aku akan mengiris semua roti itu. "

Demikian juga, Nowlin sering dapat mencegah slip dengan mengatakan pada dirinya sendiri bahwa ada buah di kulkas. Dan Ketteler mengambil buah-buahan dan sayuran untuk bekerja untuk memastikan ia memiliki sesuatu yang sehat untuk dimakan. "Saya mungkin membeli lima pon wortel seminggu," katanya. "Pada akhirnya aku muak dengan wortel."

4. Jangan biarkan diri Anda terlalu lapar.

Tallmadge mengatakan penyebab terbesar dari makan berlebihan adalah kurang makan. "Orang-orang pergi terlalu lama tanpa makan, lalu keluar ketika mereka lapar lapar," katanya. "Memasukkan camilan yang direncanakan dalam rutinitas Anda adalah cara yang bagus untuk mencegah binges."

Ketteler mengatakan, "Sebelum saya mulai berdiet, saya akan makan berlebihan jika saya merasa lapar. Saya tidak memberikan waktu untuk perut saya kenyang, dan saya akan terus makan."

Sekarang, dia membiarkan dirinya makan apa pun yang dia inginkan, tetapi dia mengontrol ukuran porsi dan tidak membiarkan dirinya terlalu lapar.

5. Ketahui apa yang membuat Anda rentan makan berlebihan.

Ini adalah cara lain Ketteler menghindari slip. "Setelah tengah malam, aku berantakan," katanya. "Bahkan ketika aku sedang menggunakan Meridia, aku akan kehilangan kendali dan mulai makan." Bagaimana dia menghindari godaan larut malam? "Saya pergi tidur."

Untuk orang lain, godaan mungkin datang pada sore hari, di mesin penjual otomatis kantor, atau ketika di pesta atau acara sosial. Kuncinya adalah mengetahui di mana area masalah Anda dan memiliki rencana untuk mengatasinya.

6. Waspadai makan berlebihan di restoran.

Godaan sering menyerang di restoran-restoran, di mana makanan kaya dan porsi besar dapat mempengaruhi para pelaku diet sekalipun. Terutama jika Anda sering makan di luar, lihat itu sebagai kesempatan untuk melatih kontrol porsi yang baik. "Tidak ada undang-undang yang mengatakan Anda harus memesan hidangan pembuka setiap kali Anda makan di luar," kata Tallmadge. Perhatikan selera makan Anda, dan pesan salad makan malam atau hidangan pembuka alih-alih hidangan utama. Atau bawa setengah rumah dalam tas doggie.

Lanjutan

7. Rencanakan indulgensi.

Diet kaku tidak berhasil, kata Tallmadge, yang memiliki praktik konseling penurunan berat badan di Washington, D.C. "Saya mengajari orang-orang cara menyelinap dan bangkit kembali. Termasuk memperlakukan setiap minggu tanpa merasa bersalah. Dapatkan brownies setiap hari Jumat."

Ketteler membiarkan dirinya untuk makan siang satu hari dalam seminggu. "Aku mungkin punya dua potong pizza," katanya. "Dengan begitu tubuhku tidak mengirimkan hasrat."

8. Maafkan dirimu sendiri.

Mihaly mengatakan bahwa dia tidak pernah menyebut indulgensi sebagai slip. "Ketika saya menghabiskan dua minggu di Maroko, saya menikmati budaya dan masakan. Itu bukan selip. Ketika saya menikmati liburan, saya menyebutnya menikmati liburan."

Dia menerapkan prinsip yang sama untuk kebugaran. Dia baru mulai berolahraga dalam beberapa tahun terakhir, dan dia telah berkembang dari berjuang untuk berjalan satu mil di sepanjang Danau Erie menjadi dua atau tiga mil.

"Aku mengambil cuti minggu ini," katanya. "Hujan, dan aku bersiap-siap untuk penjualan jalanan. Aku menantikan minggu depan, tapi malam ini aku akan malas dan menikmatinya."

9. Berusahalah untuk mengubah proses berpikir negatif.

Sesuatu yang membantu Mihaly tetap pada rencananya adalah perubahan mendasar yang dibuatnya dalam hidupnya empat tahun lalu.

"Saya pergi ke pelatihan feng shui dan belajar tentang berada di tempat pikiran / tubuh sebagai lawan menghakimi," katanya. "Itu mengarah pada bagaimana saya memandang diri sendiri dan hubungan. Hari pertama pelatihan, kami harus membaca ikrar dengan keras, mengatakan kami hanya akan membiarkan orang dan pengaruh ke dalam kehidupan kami yang mendukung kami."

Akibatnya, dia menjauhkan diri dari beberapa pesan negatif kuat yang telah dia pegang selama 50 tahun. "Di beberapa keluarga kamu mendapatkan banyak hal eksternal. Aku sudah cukup dewasa sehingga aku bisa mematikannya. Aku sudah berhenti memukuli diriku sendiri."

10. Memiliki bagian yang bersorak.

Memiliki akun ke orang lain memberi Anda alasan untuk bertahan di sana ketika Anda tidak dapat mengumpulkan tekad dari dalam. Tidak masalah dari mana dukungan berasal - pasangan, teman, rekan kerja, "teman" online, atau siapa pun.

Ketteler mendapat motivasi dari orang-orang yang dilihatnya pada rute layanannya sebagai teknisi pengendalian hama di Kentucky utara. "Saya melihat 350 pelanggan yang sama setiap bulan atau lebih, kebanyakan wanita, dan mereka semua berkomentar," katanya. "Mereka memperhatikan beratku untukku."

Lanjutan

11. Ingat bahwa Anda harus terus berusaha.

"Dua pertiga dari populasi kita kelebihan berat badan, yang berarti tidak alami menjadi langsing dan bugar," kata Tallmadge. "Kami tidak berjalan dua mil untuk bekerja dan kembali dan mencari makan setiap hari, atau hidup di spa.

"Sangat mudah untuk melihat orang kurus dan berpikir betapa beruntungnya mereka, tetapi jika mereka berusia di atas 30 atau bahkan 20 tahun, mereka sedang mengusahakannya," katanya. "Menjadi langsing dan bugar adalah sesuatu yang harus kita kejar dan pelihara, seperti kebahagiaan atau persahabatan."