Berusahalah untuk tidak berlebihan, bukan kesempurnaan

Anda kenyang setelah menikmati makan malam yang lezat, namun Anda tidak bisa menahan diri untuk memesan makanan penutup yang dekaden. Atau Anda membuat diri Anda kelaparan sepanjang hari, lalu menghabiskan waktu sampai tidur. Atau mungkin Anda hampir selalu makan dalam pelarian, berdiri atau saat mengemudi.

Jika salah satu dari skenario ini terdengar familier, kebiasaan makan Anda bisa menggunakan tune-up. Semua bisa menunjukkan kebiasaan tidak sehat yang dapat menghalangi kesuksesan penurunan berat badan jangka panjang.

Dengarkan Tubuh Anda

Siapa pun yang berjuang dengan makanan dan makan dapat jatuh ke dalam kebiasaan yang dapat menyebabkan apa yang para profesional sebut makan tidak teratur. Gangguan makan dapat terjadi dalam berbagai bentuk, mulai dari kebiasaan makan yang tidak sehat yang mencegah Anda kehilangan berat badan hingga gangguan makan berlebihan, bulimia, atau anoreksia.

Jangan biarkan keinginan Anda untuk menurunkan berat badan menciptakan kebiasaan makan yang tidak sehat. Langkah pertama Anda harus menerima tubuh Anda dan bangga bahwa Anda adalah anggota Klinik Penurunan Berat Badan, meningkatkan kesehatan Anda saat Anda langsing.

Salah satu cara terbaik untuk mengendalikan kebiasaan makan Anda adalah menyesuaikan diri dengan tubuh Anda - yaitu, belajar makan ketika Anda secara fisik lapar dan berhenti ketika Anda kenyang. Ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi dengan sedikit latihan, Anda bisa belajarlah mengendalikan asupan kalori Anda tanpa merasa kekurangan.

Tidak ada seorangpun yang sempurna

Tujuan Anda harus moderat, bukan kesempurnaan. Menolak keinginan normal Anda untuk menikmati makanan yang menggugah selera bisa menjadi bumerang, yang mengarah ke kebiasaan makan yang tidak teratur dan teratur.

Filosofi kami di Weight Loss Clinic adalah untuk membantu Anda membuat rencana makan yang mencakup makanan favorit Anda - meskipun dalam jumlah lebih sedikit atau versi yang lebih sehat - untuk membuat Anda merasa puas. Kami juga bertujuan untuk membantu Anda mengubah kebiasaan buruk secara perlahan menjadi kebiasaan sehat yang akan terus menyertai Anda seumur hidup.

Salah satu isyarat paling kuat untuk makan berlebihan datang ketika makanan berkalori tinggi diletakkan di depan Anda. Hampir tidak mungkin untuk menolak ketika makanan yang menggiurkan berada tepat di bawah hidung Anda!

Tapi jangan putus asa. Anda tidak harus sepenuhnya menolak keinginan untuk menyelam; yang perlu Anda lakukan adalah membatasi indulgensi Anda. Sebelum Anda makan gigitan pertama, lakukan "cek perut": Apakah Anda benar-benar lapar, atau hanya makan karena ada di sana?

Lanjutan

Apa yang Membuat Kita Berlebihan?

Hidup kita akan jauh lebih sederhana jika makan itu semudah meletakkan bensin di tangki kosong. Tetapi makan jauh lebih banyak daripada mengisi perut kosong.

Banyak faktor perilaku, sikap, emosi, psikologis, sosial, dan lingkungan membantu menentukan kapan dan apa yang kita makan. Ketika keadaan menjadi sulit, bahkan yang sulit pun mungkin mulai makan.

Perhatikan keputusan Anda untuk makan sesuatu atau tidak, daripada makan secara impulsif atau tanpa pikiran. Anda mengendalikan apa yang Anda pilih untuk dimakan. Begitu Anda mulai membuat pilihan makan yang lebih baik, itu menjadi lebih mudah - dan Anda menjadi lebih tegas ketika Anda melihat manfaat dari perilaku Anda.

Cara Mengubah Kebiasaan Buruk

Perubahan tidak selalu mudah, terutama jika menyangkut perilaku yang sudah lama mapan. Jadi, inilah beberapa tips untuk membantu Anda mengubah perilaku buruk itu menjadi kebiasaan sehat:

• Tetapkan rencana untuk menangani godaan yang Anda hadapi secara teratur. Putuskan sebelumnya bagaimana Anda akan menangani kelemahan Anda sehingga Anda bisa mengendalikan situasi.
• Ganti makanan yang tidak sehat dengan yang lebih sehat. Jika makan di malam hari adalah kelemahan Anda, biarkan diri Anda mengendalikan jumlah makanan bergizi di malam hari.
• Tidur lebih banyak - ini memberi Anda lebih sedikit waktu untuk makan!
• Kurangi menonton televisi. Anda akan memiliki lebih sedikit waktu untuk godaan makanan dan lebih banyak waktu untuk aktif secara fisik.
• Tetapkan tujuan yang dapat dicapai. Harapan yang tidak realistis membuat Anda gagal. Perlahan ubah perilaku yang menyebabkan Anda makan berlebihan.
• Berpikir positif. Pikiran negatif seperti "Saya tidak punya tekad" atau "Saya gemuk dan tidak menarik" hanya berfungsi untuk merusak upaya Anda. Tuliskan komentar yang menginspirasi dan bacalah setiap kali Anda membutuhkan bantuan untuk tetap fokus pada tujuan Anda.
• Temukan teman diet di papan pesan Find a Buddy kami atau minta teman yang mendukung untuk meningkatkan peluang kesuksesan Anda. Studi menunjukkan bahwa dukungan sangat penting untuk keberhasilan dalam mengubah perilaku dan mengatasi rintangan.
• Sikat dan gosok gigi setelah makan malam untuk mengurangi godaan makan.
• Beli makanan yang dikemas secara terpisah (atau bungkus sendiri seperti itu). Paket berukuran ekonomis mendorong makan berlebihan.
• Sebelum meraih bantuan kedua, tunggu setidaknya 10 menit untuk memberi waktu pada perut Anda untuk memberi sinyal pada otak Anda bahwa otak sudah kenyang.
• Mulailah hari dengan sarapan. Satu studi menunjukkan bahwa ketika kebanyakan orang makan sebagian besar kalori mereka di pagi hari, mereka makan lebih sedikit secara keseluruhan di siang hari daripada ketika mereka makan sebagian besar kalori mereka di malam hari.