Bagaimana Memasak Dapat Membantu Anda Menurunkan Berat Badan

Oleh Jean Lawrence

Anda pernah mendengar tentang terapi ritel dan terapi sinema? Kini hadir "terapi kuliner," filosofi berteman dengan makanan dalam keintiman dapur Anda sendiri. Dengan lebih dari 60% orang dewasa kelebihan berat badan - dan sebagian besar sisanya mungkin berpikir mereka perlu kehilangan beberapa kilogram - orang cenderung menghindari terlalu banyak berkonsentrasi pada makanan dengan harapan barang cepat atau dikemas di sana-sini akan menjaga mereka dari makan berlebihan.

Justru kebalikannya yang benar, menurut hipnoterapis Skyler Madison, direktur Skyler Madison Wellness Center di New York. "Jika makanan adalah musuh Anda, Anda harus mengolahnya dan belajar menghargainya," katanya. "Makanan dalam kemasan - bahkan mereka yang makan malam diet - hambar dan penuh bahan kimia. Dalam beberapa kasus, porsi makanan yang disiapkan sebelumnya adalah konyol. Anda perlu bekerja dengan makanan dengan cara yang menyenangkan - segar, dibumbui dengan baik, indah disajikan. "

Madison menggunakan hipnosis - selain kelas memasak - untuk membantu orang melihat makanan sebagai energi, bukan kekuatan jahat atau "musuh." "Anda perlu bertanya, 'Apa sumber energi terbaik untuk tubuh saya?' daripada melihat makanan sebagai gangguan, "katanya. "Kebanyakan orang telah kehilangan dan memperoleh banyak kali, mereka membutuhkan perubahan suasana hati."

Memasak Sehat Membantu Koki

Ketika Kathleen Daelemans, penulis buku Memasak Tipis dengan Koki Kathleen: 200 Resep Mudah untuk Menurunkan Berat Badan yang Sehat, mendapat pekerjaan di sebuah restoran baru di Hawaii, dia terkejut mengetahui itu adalah restoran spa. "Aku gemuk dan tidak tahu apa itu makanan spa," akunya. Tapi dia bilang dia butuh uang, jadi dia mengambil pekerjaan itu.

Daelemans tidak suka bagian yang minim. Dia bertanya kepada ahli gizi makanan apa yang "gratis" dan lebih rendah kalori dan membangun menu dari sana. "Saya percaya pada makanan nyata dan bukan pada makanan tanpa lemak dan semua pengganti lemak itu," katanya. Bintang film, selebritas lain, dan rakyat biasa "memakan" ciptaannya.

Jadi bagaimana dia melakukannya?

• Baca resep dan tantang diri Anda untuk menemukan cara untuk mengurangi kalori yang tidak akan terlewatkan. Tanyakan pada diri sendiri, "Apakah saya benar-benar membutuhkan 4 sendok makan mentega untuk menumis ini, atau mungkin satu sendok teh atau lebih melakukan trik?" Mungkin Anda dapat menambahkan item berkalori tinggi, rasa, dan kemudian menambahkan lebih banyak - masih masuk di bawah jumlah yang disebutkan.
• Pacu "kalori yang baik." Tambahkan lebih banyak sayuran dan kurangi pasta atau nasi.
• Jika Anda menginginkan hidangan steak, isi piring dengan lauk lezat.
• Gunakan minyak berkualitas baik dengan banyak rasa. Semakin banyak rasa, semakin sedikit minyak yang Anda butuhkan.
• Gunakan bumbu dan rempah segar. Beli hanya sedikit demi sedikit.
• Buat hanya yang Anda butuhkan. Jika Anda membuat acara, jangan membuat cukup untuk membuat beberapa di rumah. "Saya katakan, 'Jaga lemari Anda' aman, 'terutama jika Anda sedang mengalami perpisahan atau perceraian atau saat-saat stres lainnya," kata Daelemans.
• Jangan gunakan anak-anak Anda sebagai alasan untuk membawa makanan cepat saji ke rumah. Jika mereka ingin mendapatkannya, biarkan mereka mengambilnya di tempat lain, kata Daelemans.

Madison juga merekomendasikan untuk memastikan bakat makan sehat ada saat Anda pulang. Setelah beberapa saat, Anda bisa kehilangan nomor untuk makanan takeout.

Lanjutan

Memasak Sehat Berarti Sehat Dishing Up

Ukuran porsi telah menggelembung. Anda hampir dapat pergi ke restoran gourmet hari ini dan berkata, "Supersize it." Terkadang Anda bahkan tidak perlu bertanya. Porsi restoran spaghetti mungkin empat hingga enam kali dari apa yang direkomendasikan, Julie Miller Jones, PhD, profesor nutrisi di College of St. Catherine di St. Paul, Minn., Mengatakan. "Kami dulu berbicara tentang makan seperduabelas pizza," tambahnya, sambil tertawa.

"Ironisnya, bahkan dengan semua kuantitas itu, rantai restoran makanan dapat membuat kita merasa kehilangan," kata Jones. "Kamu makan dan makan dan menginginkan lebih banyak karena itu tidak memuaskan."

Jones merekomendasikan untuk memikirkan makanan seperti itu adalah sesuatu yang istimewa daripada memasukkannya dan mencoba untuk tidak berkonsentrasi padanya. "Aku suka mencicipi saat kamu memasak," katanya. "Gunakan sendok balita atau sendok demitasse. Ada bahaya mencicipi dan menggigit seluruh porsi."

Jones juga merekomendasikan untuk memulai dengan sup kaldu panas. "Tidak mungkin makan secepat itu," katanya. Terkadang memasukkan beberapa lauk dalam mangkuk terpisah juga membuat makanan tampak lebih besar.

Daelemans tidak berada di piring kecil dengan porsi kecil di atasnya, tidak peduli seberapa cantik mereka. "Saya menggunakan piring makan 12 inci dan memakai setidaknya dua 'makanan gratis' (brokoli, sayuran hijau)."

"Banyak dari ini tentang hiburan," katanya. "Kami makan untuk dihibur, bukan hanya diisi bahan bakar. Kami ingin mencapai cita rasa - rasa yang kuat - manis, asam, asin, pahit."

Jones juga merupakan "pendukung besar" sarapan sebagai bagian dari memasak sehat. Dia membuat sereal yang dimasak seminggu di akhir pekan dan menghangatkannya dengan buah.

Memasak Sehat Bekerja untuk Mereka

Daelemans dan Jones secara bertahap mengurangi berat badan menggunakan tips mereka. "Orang-orang didorong untuk berpikir bahwa mereka tidak berdaya atas makanan," kata Daelemans. "Tapi kamu bertanggung jawab atas duniamu. Minta bantuan ketika kamu membutuhkannya. Aku pergi situs jejaring makanan internet setiap hari dan mengatakan hal-hal seperti, 'Aku merasa malas dan tidak mau berolahraga.' Dua puluh lima orang memberi saya sedikit ceramah! Atau telepon teman. "

Lanjutan

Daelemans mengatakan bahwa dia percaya tidak hanya memanjakan diri sendiri dan keluarga Anda dengan makanan yang indah dan lezat, tetapi juga memberi diri Anda hadiah. "Aku suka majalah baru," katanya. "Atau berjalan-jalan di sekitar danau bukan untuk berolahraga, tetapi hanya untuk keluar."

Tapi dia masih muak memikirkan menjadi sehat sepanjang waktu! "Benar-benar muak!" dia mengulangi. Ketika ini terjadi dan dia muak dengan rencana makan mimpi, dia beralih ke lebih banyak latihan. Jika dia muak berolahraga, dia mencoba resep baru.

"Kamu tidak harus beralih dari apa yang kamu makan sekarang ke diet triatlon," Daelemans mengingatkan kita. "Lihat saja apakah kamu dapat meningkatkan pada kemarin."