Seks yang lebih baik tidak hanya melibatkan teknik. Menjaga pikiran dan tubuh yang bugar dapat meningkatkan kenikmatan kejenakaan kamar tidur Anda.

Oleh Dulce Zamora

Berpikir untuk memimpin gaya hidup sehat tetapi belum sempat melakukannya? Berikut adalah insentif yang mungkin: Para ahli mengatakan orang yang sehat secara mental dan fisik lebih mungkin untuk memiliki kehidupan seks yang baik.

"Jika Anda merasa nyaman dengan diri sendiri, Anda berada dalam posisi yang lebih baik untuk merasa baik tentang hubungan, termasuk kehidupan seks Anda," kata Karen Zager, PhD, seorang psikolog dalam praktik pribadi di New York City.

"Ketika seseorang merasa tidak enak badan, dan kelelahan, tentu saja dapat berdampak negatif pada kualitas kehidupan seks seseorang," kata Saralyn Mark, MD, penasihat medis senior di Office on Women's Health.

Ini semua mungkin tampak intuitif, namun banyak orang menemukan jalan menuju pikiran dan tubuh yang bugar menjadi bergelombang, terutama jika itu melibatkan penurunan berat badan, memulai program olahraga, mengurangi stres, atau cukup tidur.

Satu hadiah besar, bagaimanapun, adalah untuk terlihat dan merasa lebih baik - bisa dibilang plus untuk kegiatan romantis dan sensual yang baik.

Makan dengan benar

Meskipun tidak ada hubungan yang terbukti antara diet seimbang dan kinerja kamar tidur, diet yang buruk dapat menyebabkan masalah kesehatan yang dapat mengganggu seks.

Studi menunjukkan hewan yang mendapat terlalu sedikit kalori cenderung memiliki sistem kekebalan yang melemah, kata John Allred, PhD, profesor nutrisi di Ohio State University. Dia mengatakan penyakit bisa menjadi rintangan besar untuk hubungan seksual yang menyenangkan.

"Jika Anda memiliki penyakit jantung, maka Anda mungkin minum obat yang akan menghambat aktivitas seksual, atau Anda mungkin takut terkena serangan jantung," kata Allred. "Jika Anda terserang flu, demam tinggi, atau hanya merasa tidak enak … hal-hal ini akan mematikan."

Mark Kantor, PhD, profesor nutrisi dan ilmu makanan di University of Maryland, setuju, mengatakan, "Anda akan merasa seksi jika Anda terlihat dan merasa baik."

Cara untuk melakukannya adalah makan makanan seimbang secara keseluruhan dan berolahraga setiap hari. Keduanya berjalan seiring, kata Kantor, seperti yang ditunjukkan oleh masalah obesitas saat ini, di mana orang makan terlalu banyak dan tidak cukup aktif.

Lanjutan

Gerakkan Tubuh Itu

Menjadi aktif secara fisik dapat menjadi dorongan Viagra alami, menurut American Council on Exercise (ACE), yang merekomendasikan 20 hingga 30 menit aktivitas sedang sehari.

"Pria dan wanita yang berolahraga secara teratur akan memiliki tingkat keinginan yang meningkat," kata Cedric Bryant, PhD, kepala ahli fisiologi olahraga ACE. "Mereka akan memiliki peningkatan kepercayaan diri, peningkatan kemampuan untuk mencapai orgasme, dan kepuasan seksual yang lebih besar."

Jika itu tidak cukup motivasi untuk bekerja, pertimbangkan ini: Para peneliti telah menemukan bahwa ada korelasi antara ukuran pinggang dan peluang pria mengalami disfungsi ereksi (DE). Semakin besar ukuran pinggang pria, semakin besar peluangnya untuk mengalami DE (karena risiko penyakit kardiovaskular yang mendasarinya lebih tinggi).

Perlu penguatan yang lebih positif? Studi menunjukkan bahwa olahraga teratur dan moderat dapat memiliki manfaat positif pada masalah seksual utama, seperti DE pada pria dan libido rendah pada pria dan wanita.

Ini masuk akal, kata para ahli, karena DE sering disebabkan oleh aliran darah yang buruk ke penis, dan olahraga dapat meningkatkan kemampuan tubuh untuk memompa dan mengedarkan darah ke seluruh tubuh.

Hal yang sama bisa berlaku untuk para wanita. Dalam satu penelitian University of Texas di Austin, wanita yang aktif secara fisik yang menonton film dengan rating X memiliki aliran darah 169% lebih besar ke vagina dibandingkan dengan ketika mereka tidak aktif.

Dan ada lagi kabar baik. Mark mengatakan olahraga dapat mempromosikan pelepasan hormon tubuh yang penting untuk gairah seksual, meningkatkan kapasitas aerobik dan kekuatan otot, dan meningkatkan citra tubuh sendiri - semua manfaat yang pasti untuk bermain di sela-sela.

Mimpi indah

Bagi banyak dari kita, gulungan yang baik dalam karung membutuhkan energi dan suasana hati yang tepat - elemen yang dapat dikompromikan ketika kita mengantuk atau lelah.

Sementara tidak ada hubungan langsung antara tidur dan seks yang lebih baik, jajak pendapat National Sleep Foundation (NSF), yang dilakukan pada tahun 2002, menunjukkan suasana hati orang-orang dapat dipengaruhi oleh jumlah mata tertutup yang mereka dapatkan.

Orang yang tidur kurang dari enam jam lebih mungkin melaporkan bahwa mereka lelah, stres, sedih, dan marah daripada mereka yang tidur lebih dari delapan jam. Di sisi lain, mereka yang memiliki sedikit masalah tidur cenderung melaporkan bahwa mereka "penuh energi," "santai," dan "bahagia."

Lanjutan

Dalam praktiknya, Russell Rosenberg, PhD, direktur Northside Hospital Sleep Medicine Institute di Atlanta, mengatakan pasien yang kurang tidur kronis melaporkan tidak hanya terlalu lelah secara fisik untuk berhubungan seks, tetapi juga mengalami penurunan libido.

Sayangnya, dorongan seks yang lebih rendah, kelelahan, dan kesal adalah yang paling dikhawatirkan dengan kurang tidur. Penelitian menunjukkan orang-orang yang tidak menangkap cukup winks cenderung:

• Masuk ke lebih banyak kecelakaan. Kurang tidur mempengaruhi persepsi dan keterampilan motorik.
• Lebih sulit menurunkan berat badan. Tidak cukup menutup mata dapat memengaruhi kemampuan tubuh untuk memetabolisme karbohidrat.
• Memiliki kemungkinan peningkatan gangguan hormon atau metabolisme, yang secara tidak langsung dapat menempatkan Anda pada risiko untuk masalah medis seperti diabetes tipe II dan penyakit jantung.

Semua konsekuensi ini tidak diragukan lagi dapat meredam kehidupan seks seseorang.

Rosenberg merekomendasikan untuk mencoba menambah waktu tidur total Anda, bahkan jika itu hanya menambah setengah jam atau lebih per minggu. "Cobalah, dan lihat bagaimana itu memengaruhi kehidupan seks Anda," katanya.

Bersantai

Otak mungkin merupakan organ seks yang paling penting. Mungkin dalam pikiran di mana keyakinan memegang dan berkembang tentang efek makanan tertentu pada kecakapan seksual, bahkan ketika para ilmuwan menyangkal adanya hubungan langsung antara diet dan kebugaran erotis.

Ada dalam pikiran bahwa orang merasa percaya diri ketika mereka menyukai efek latihan pada tubuh mereka. Itu juga tempat mereka merasa bahagia dan berenergi begitu mereka cukup tidur.

Namun kerja batin otak juga bisa membuat seseorang tidak fokus pada kesenangan tindakan kamar tidur.

"Untuk memiliki kehidupan seks yang benar-benar sehat dan menyenangkan, Anda harus dapat mengabaikan pekerjaan; Anda harus dapat bersantai dan mengalami kesenangan," kata Zager. Dia mengatakan ini berarti bisa melupakan sementara waktu tentang apa yang dikatakan bos Anda, apa yang ada di memo itu, tagihan apa yang perlu dibayar, dan apa yang dibutuhkan anak-anak.

Seks membutuhkan relaksasi dan waktu, tambah Zager, mencatat bahwa beberapa pasangan mungkin terlalu stres dan sibuk untuk menikmati atau bahkan melakukan hubungan intim. Dia menyarankan untuk menetapkan prioritas.

Lanjutan

"Seberapa pentingkah seks bagi Anda dan pasangan?" tanya Zager. Jika itu penting untuk hubungan Anda, dia menyarankan untuk mencari cara untuk memasukkannya ke dalam jadwal Anda dan berusaha membuat diri Anda tidak terlalu stres atau lelah.

Beberapa rekomendasi termasuk menghilangkan beberapa kegiatan dari kesibukan Anda, mendelegasikan pekerjaan kepada orang lain (dengan memberikannya kepada seorang mitra, atau mempekerjakan seseorang untuk melakukannya), dan melakukan pengurangan waktu yang dihabiskan untuk setiap aktivitas.

Untuk bersantai, Zager menyarankan untuk berjalan kaki selama 5 hingga 30 menit, bermeditasi, mandi air panas, melakukan yoga, atau duduk sendiri. Waktu ini dapat membantu mengisi baterai pribadi dan dapat membantu melakukan transisi antara pekerjaan, keluarga, dan kehidupan seks Anda.

Untuk Kesehatan Kamar Tidur Anda

Hidup sehat memang memiliki manfaat. Jika Anda makan makanan seimbang, berolahraga secara teratur, tidur cukup, dan meluangkan waktu untuk rileks, ada kemungkinan besar kehidupan Anda di antara seprai akan membaik.

Tentu saja tidak ada jaminan. Tapi, seperti kata Zager, itu semua membentuk fondasi yang sangat bagus.

"Jika Anda memiliki fondasi yang baik untuk manajemen stres, dan menetapkan prioritas Anda, dan merawat diri Anda dengan baik, maka di atas itu, Anda dapat membangun hubungan dengan orang lain dan kehidupan seks yang menyenangkan," katanya.