Kehilangan berat kehamilan itu mungkin ada di depan pikiran Anda. Tetapi ada sesuatu yang bahkan lebih penting bagi tubuh Anda setelah bayi Anda lahir: makan makanan yang memberi Anda energi untuk menjadi ibu terbaik yang Anda bisa.

Makan makanan sehat secara rutin sepanjang hari akan memaksimalkan sedikit energi yang mungkin Anda miliki sebagai ibu baru. Jika Anda menyusui, kualitas ASI Anda tetap hampir sama, apa pun yang Anda pilih untuk dimakan. Tapi ada yang menarik: Ketika Anda tidak mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan dari diet Anda, tubuh Anda akan menyediakannya dari toko Anda sendiri. Jadi, pastikan Anda mendapatkan semua nutrisi yang Anda dan bayi Anda butuhkan. Ini akan menguntungkan Anda berdua.

Cobalah menjadikan makanan sehat ini sebagai bagian rutin dari diet Anda.

Ikan salmon

Tidak ada makanan yang sempurna. Tapi salmon cukup dekat dengan itu ketika datang ke pusat nutrisi untuk ibu baru. Salmon, seperti ikan berlemak lainnya, sarat dengan jenis lemak yang disebut DHA. DHA sangat penting untuk perkembangan sistem saraf bayi Anda. Semua ASI mengandung DHA, tetapi kadarnya lebih tinggi pada wanita yang mendapatkan lebih banyak DHA dari makanan mereka.

DHA pada salmon juga dapat membantu suasana hati Anda. Studi menunjukkan bahwa itu mungkin berperan dalam mencegah depresi pascapersalinan.

Satu peringatan: FDA merekomendasikan bahwa wanita menyusui, wanita yang hamil, dan wanita yang mungkin hamil membatasi jumlah salmon yang mereka makan. Pedoman merekomendasikan rata-rata 12 ons, atau setara dengan dua porsi utama, per minggu. Alasannya adalah membatasi jumlah merkuri yang terpapar oleh anak Anda.

Tingkat merkuri dalam salmon dianggap rendah. Beberapa ikan lain, seperti ikan pedang atau mackerel, memiliki jumlah merkuri yang tinggi dan harus dihindari sama sekali. 12 ons rata-rata. Makan lebih banyak dalam 1 minggu - seperti memiliki tiga porsi bukannya dua - tidak akan sakit selama Anda makan lebih sedikit pada minggu berikutnya.

Lanjutan

Produk Susu Rendah Lemak

Apakah Anda lebih suka yogurt, susu, atau keju, produk susu adalah bagian penting dari menyusui yang sehat. Susu memberikan dorongan vitamin D. penguat tulangSelain menyediakan protein dan vitamin B, produk susu adalah salah satu sumber kalsium terbaik. Jika Anda menyusui, ASI Anda penuh dengan kalsium untuk membantu tulang bayi Anda berkembang, jadi penting bagi Anda untuk makan cukup kalsium untuk memenuhi kebutuhan Anda sendiri. Coba sertakan setidaknya tiga cangkir susu setiap hari dalam diet Anda.

Daging sapi tanpa lemak

Tingkatkan energi Anda sebagai ibu baru dengan makanan kaya zat besi seperti daging sapi tanpa lemak. Kekurangan zat besi dapat menguras tingkat energi Anda, membuatnya sulit bagi Anda untuk mengikuti tuntutan bayi yang baru lahir.

Ibu yang menyusui perlu mengonsumsi protein dan vitamin B-12 tambahan. Daging sapi tanpa lemak adalah sumber yang sangat baik untuk keduanya.

Legum

Kacang kaya zat besi, terutama yang berwarna gelap seperti kacang hitam dan kacang merah, adalah makanan menyusui yang baik, terutama bagi vegetarian. Mereka adalah sumber protein non-hewani berkualitas tinggi yang ramah anggaran.

Bluberi

Ibu menyusui harus memastikan untuk mendapatkan dua atau lebih porsi buah atau jus setiap hari. Blueberry adalah pilihan yang sangat baik untuk membantu Anda memenuhi kebutuhan Anda. Buah beri yang lezat dan lezat ini diisi dengan vitamin dan mineral yang baik untuk Anda, dan memberi Anda dosis karbohidrat yang sehat untuk menjaga tingkat energi Anda tetap tinggi.

Beras merah

Anda mungkin tergoda untuk mengurangi karbohidrat untuk membantu menurunkan berat badan bayi. Tidak. Kehilangan berat badan terlalu cepat dapat menyebabkan Anda menghasilkan lebih sedikit susu dan membuat Anda merasa lesu. Campur karbohidrat karbohidrat sehat seperti beras merah ke dalam diet Anda untuk menjaga tingkat energi Anda tetap tinggi. Makanan seperti beras merah memberikan tubuh Anda kalori yang dibutuhkan untuk membuat susu berkualitas terbaik untuk bayi Anda.

Jeruk

Mudah dibawa dan bergizi, jeruk adalah makanan yang bagus untuk meningkatkan energi. Jeruk dan buah jeruk lainnya adalah makanan menyusui yang sangat baik, karena ibu menyusui membutuhkan lebih banyak vitamin C daripada wanita hamil. Tidak dapat menemukan waktu untuk duduk sambil ngemil? Minumlah jus jeruk sambil menjalani hari Anda - Anda akan mendapatkan manfaat vitamin C, dan Anda bisa memilih varietas yang diperkaya kalsium untuk mendapatkan lebih banyak dari minuman Anda.

Lanjutan

Telur

Telur adalah cara serbaguna untuk memenuhi kebutuhan protein harian Anda. Siapkan beberapa telur untuk sarapan, aduk satu atau dua telur rebus di salad saat makan siang, atau makan telur dadar dan salad untuk makan malam. Pilihlah telur yang diperkaya DHA untuk meningkatkan kadar asam lemak esensial ini dalam susu Anda.

Roti gandum

Asam folat sangat penting untuk perkembangan bayi Anda di tahap awal kehamilan. Tetapi pentingnya tidak berakhir di sana. Asam folat adalah nutrisi penting dalam ASI Anda yang dibutuhkan bayi Anda untuk kesehatan yang baik, dan penting juga Anda makan cukup untuk kesejahteraan Anda sendiri. Roti dan pasta gandum utuh diperkaya dengan itu, dan juga memberi Anda serat dan zat besi dalam dosis yang sehat.

Hijau Berdaun

Sayuran hijau berdaun seperti bayam, chard Swiss, dan brokoli dipenuhi dengan vitamin A, yang baik untuk Anda dan bayi Anda. Manfaatnya tidak berhenti di situ. Mereka adalah sumber kalsium non-susu yang baik dan mengandung vitamin C dan zat besi. Sayuran hijau juga diisi dengan antioksidan yang menyehatkan jantung dan rendah kalori.

Sereal Gandum Utuh

Setelah malam tanpa tidur lagi, salah satu makanan terbaik untuk meningkatkan energi bagi ibu baru di pagi hari adalah sarapan sehat sereal gandum. Banyak sereal dingin diperkaya dengan vitamin dan nutrisi penting untuk membantu Anda memenuhi kebutuhan harian Anda. Siapkan sarapan yang sehat dan panas dengan mengaduk blueberry dan susu skim ke dalam sajian oatmeal yang lezat.

air

Ibu menyusui sangat berisiko mengalami dehidrasi yang menguras energi. Untuk menjaga tingkat energi dan produksi susu Anda, pastikan Anda tetap terhidrasi dengan baik. Anda dapat memvariasikan pilihan Anda dan memenuhi beberapa kebutuhan cairan Anda dengan minum jus dan susu. Namun berhati-hatilah dalam hal minuman berkafein seperti kopi atau teh. Memiliki tidak lebih dari 2-3 gelas sehari, atau beralih ke kopi tanpa kafein. Kafein memasuki ASI Anda dan dapat menyebabkan bayi Anda mudah tersinggung dan kurang tidur.