Kiat untuk mengubah calon sabotase diet menjadi dukungan diet.

Oleh Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Ketika Anda mencoba menurunkan berat badan, rasanya seperti godaan ada di mana-mana. Kadang-kadang, itu datang dalam bentuk teman dan anggota keluarga: Bibi Sally tidak akan berhenti sampai Anda menerima sepotong kue; teman kerja Anda bersikeras agar Anda berbagi sayap Buffalo mereka selama happy hour; pasangan Anda mengeluh tentang kurangnya junk food di rumah. Alih-alih memberikan dukungan diet, sepertinya orang yang Anda cintai yang bermaksud baik mencoba melakukan sabotase diet.

Ada apa dengan diet yang bisa memicu reaksi semacam ini?

Para ahli mengatakan beberapa mungkin tidak ingin Anda berubah karena mereka tidak yakin bagaimana menurunkan berat badan akan memengaruhi Anda. Atau usaha Anda mungkin membuat mereka merasa bersalah tentang berat badan mereka sendiri atau kebiasaan makan.

Bukan hanya itu, kata Tara Gidus, RD, tetapi makanan sering membantu mendefinisikan hubungan.

"Makan malam Minggu malam di Grandma's, happy hour dengan kolega Anda, minum kopi dengan teman-teman Anda - ini adalah ritual yang berhubungan dengan makanan dan minuman dan dapat memengaruhi hubungan," katanya.

Ubah Diet Sabotage Menjadi Dukungan Diet

Jadi, bagaimana Anda mencegah "penekan makanan" merusak diet Anda?

Ketika Anda ditawari makanan yang tidak ada dalam diet Anda, respons terbaik adalah perusahaan "tidak, terima kasih" tanpa penjelasan apa pun, karena alasan membuka pintu untuk pertengkaran, kata John Foreyt, PhD, direktur Behavioral Medicine Research Center di Baylor College of Medicine.

Jika itu tidak berhasil, katanya, cobalah, "Terima kasih, tetapi saya sedang diet khusus," atau hanya, "Terima kasih, tetapi saya mencoba menurunkan beberapa kilogram."

Namun, beberapa orang tidak mau menerima jawaban tidak. Dan mengatakan tidak kepada orang yang dicintai bisa sangat sulit. Saat itulah penting untuk mencari dukungan dari calon penyabot, kata para ahli. Jujurlah tentang apa yang Anda alami, dan mintalah pengertian dan bantuan mereka.

"Pengasuh makanan bukan orang jahat. Mereka hanya berpikir mereka tahu lebih banyak daripada yang Anda tahu tentang berapa banyak yang harus Anda makan," kata juru bicara American Dietetic Association Jeannie Moloo, PhD, RD.

Berikut adalah beberapa tips dari para ahli untuk menjaga pola makan Anda tetap utuh ketika Anda dihadapkan dengan para penjual makanan dalam beberapa situasi umum.

Lanjutan

Menghindari Sabotase Diet di Tempat Kerja

Ketika suguhan disajikan di kantor, minta agar disimpan di tempat yang tidak penting bagi lingkungan kerja (atau letakkan di sana sendiri).

"Jika Anda menyimpan donat itu di ruang istirahat, Anda harus melakukan perjalanan khusus untuk pergi ke sana untuk mendapatkan satu, sedangkan jika mereka duduk di meja yang sering Anda lewati, Anda lebih mungkin untuk menikmati," kata Moloo .

Jika ada pesta di tempat kerja, Anda tidak harus melewatkan persahabatan. Alih-alih, bawalah hidangan sehat untuk dibagikan. Atau makan sebelum pesta supaya Anda bisa mengatakan: "Tidak, terima kasih; saya baru makan dan kenyang."

Anda juga bisa mengikuti aturan "ambil dan lempar": Ambil sepotong kecil kue, nikmati beberapa gigitan, lalu lemparkan. (Jika perlu, lakukan pelemparan dalam privasi kantor Anda atau di beberapa lokasi rahasia lainnya.)

Menghindari Sabotase Diet di Pertemuan Keluarga

Kemungkinannya adalah, Anda memiliki gagasan yang cukup bagus tentang apa yang kemungkinan akan disajikan di rumah ibu atau nenek Anda untuk makan malam hari Minggu itu. Jadi mengapa tidak menawarkan untuk membawa salad, sayuran, atau makanan penutup yang sehat?

"Siapa yang bisa menolak tawaran untuk membantu makan?" kata Gidus. "Dan dengan cara ini, kamu tahu akan ada makanan yang bisa kamu makan dan kamu bisa mengambil porsi kecil dari persembahan lainnya."

Jika mereka bersikeras Anda mengambil sepotong kue itu, itu tidak berarti Anda harus melahap lempengan besar. Terimalah sebagian kecil, makan perlahan, dan nikmati. Atau bahkan hanya sekali makan.

Pilihan lain: "Anda selalu dapat dengan ramah menerima makanan, mengatakan sesuatu seperti, 'Saya kenyang sekarang, tapi saya ingin membawanya pulang dan memilikinya nanti," kata Foreyt. (Kemudian kamu bisa membuang item dekaden pada kesempatan pertama.)

Menghindari Sabotase Diet Dari Pasangan atau Pasangan

Mengatasi diet Anda dan mengubah ukuran mungkin sulit bagi pasangan Anda, terutama jika ia juga bisa menurunkan berat badan. Beberapa orang mungkin takut bahwa jika Anda menjadi kurus, Anda mungkin menarik lebih banyak perhatian romantis dari orang lain, atau mengembangkan mata Anda sendiri.

Lanjutan

"Merasa terancam dapat menyebabkan pasangan bereaksi negatif dan tidak mendukung," kata Gidus.

Untuk mencegah hal ini, pastikan meyakinkan pasangan Anda bahwa Anda mencintainya, dan minta dukungan untuk upaya penurunan berat badan Anda.

Jika memiliki rumah yang penuh dengan barang-barang yang menggoda membuat Anda lebih sulit, mintalah pasangan Anda untuk menikmati makanan ini di luar rumah ketika Anda tidak ada.

Dan bagaimana jika pasangan Anda suka memasak? Secara khusus, kata Gidus, "banyak wanita menunjukkan cinta mereka melalui makanan seperti halnya ibu, dan memasak adalah cara mereka membuat pasangan mereka bahagia."

Dia menyarankan meminta tipe pengasuhan ini untuk menemukan cara untuk menunjukkan cinta mereka selain melalui makanan. Dan biarkan mereka tahu bahwa menyiapkan makanan sehat - bahkan versi sehat dari makanan favorit favorit keluarga - adalah cara yang bagus untuk menunjukkan cinta mereka sambil mendukung tujuan kesehatan Anda.

Menghindari Sabotase Diet Selama Happy Hour

Jika Anda pergi ke bar bersama teman-teman Anda, buat rencana terlebih dahulu bagaimana Anda akan menavigasi alkohol, makanan ringan, dan tekanan untuk mengonsumsi keduanya.

"Mengetahui godaan Anda dan dipersiapkan dengan strategi akan membantu Anda menikmati saat-saat bahagia tanpa merasa bersalah sesudahnya," kata Moloo.

Sarannya: Minumlah satu atau dua bir ringan atau spritzers anggur, lalu habiskan sisa happy hour dengan menyeruput soda klub dengan jeruk nipis (sepertinya seperti koktail). Jika Anda makan makanan pembuka berkalori tinggi, pertimbangkan untuk makan malam.

Jangan biarkan teman menekan Anda untuk mengambil keputusan buruk. Tetap pada batas minuman Anda, dan pesanlah makanan pembuka sehat untuk dinikmati semua orang.

"Hati-hati saat Anda minum alkohol, karena Anda dapat menurunkan kewaspadaan dan sebelum Anda menyadarinya, Anda telah melahap makanan pembuka yang sarat dengan lemak dan kalori," kata Moloo.

Menghindari Sabotase Diet Saat Makan Di Luar

Saat Anda makan di luar bersama keluarga atau teman, para ahli menyarankan, cobalah untuk tetap memperhatikan pembicaraan dan menjauh dari apa yang Anda makan (atau tidak makan).

"Jika Anda tidak mempermasalahkannya, Anda cenderung tidak akan mendengar komentar dari teman," kata Moloo.

Ini juga merupakan ide bagus untuk merencanakan sebelumnya apa yang akan Anda pesan, jika Anda memiliki gagasan tentang apa yang ada di menu. Anda mungkin ingin makan siang yang lebih ringan atau latihan yang lebih intens hari itu sehingga Anda dapat berbelanja secara Royal sedikit di restoran.

"Anda tahu Anda akan tergoda oleh menu dan apa yang orang lain makan, jadi buat strategi hari Anda sehingga Anda bisa makan sedikit lebih banyak dari biasanya," kata Gidus.