Hanya memikirkan bagaimana cara menurunkan berat badan banyak bisa menjadi hal yang menakutkan. Inilah cara memulai.

Oleh Gina Shaw

Setiap bulan Majalah mengajukan pertanyaan Anda tentang penurunan berat badan dan kebugaran pada ahli olahraga dan motivasi terbaik. Bulan ini, Guilleromo Bustos, 43, editor televisi yang berbasis di LA dan ayah dari tiga anak, meminta bantuan kehilangan 200 dari 452 pound nya.Kami berpaling ke Martin Binks, PhD, direktur kesehatan perilaku di Duke Diet & Fitness Center, yang membantu Bustos dengan penurunan berat badannya, untuk nasihat tentang saran tentang memecah tujuan penurunan berat badan besar ke dalam langkah-langkah kecil.

Pertanyaan Guillermo: Saya memiliki pekerjaan tetap sebagai editor pasca-produksi TV. Saya bekerja 10 hingga 12 jam sehari, dan langkah cepat membuat tenggat waktu dan memerangi lalu lintas LA berarti saya makan banyak makanan yang enak. Makanan khas saya adalah burger, kentang goreng, dan soda, dan saya memiliki banyak latte Starbucks sepanjang hari. Seiring waktu, itu hanya bertambah. Dan saya mengantar anak-anak saya ke latihan sepak bola dan baseball di seluruh kota, karena saya ingin mereka menjadi aktif dan tidak berakhir di tempat saya berada - tetapi saya tidak bergabung. Saya akhirnya menyadari bahwa seluruh hidup saya harus berubah.

Lanjutan

Menjawab: Menurut Dr. Binks, yang mengawasi penurunan berat badan Guillermo, apakah Anda kehilangan 100 pound atau 20 pound, triknya adalah tetap fokus pada penurunan satu hingga dua pound setiap minggu, dan sangat konsisten dalam apa yang Anda lakukan. Orang dengan berat badan yang banyak berkurang, seperti Guillermo, mungkin kehilangan lebih banyak pada awalnya dan dapat melakukannya dengan aman di bawah perawatan dokter. Untuk jangka panjang, tubuh Anda mampu kehilangan sejumlah berat per minggu dengan aman, dan jika Anda terus melakukan itu, pada akhirnya Anda akan sampai di sana. Binks juga merekomendasikan:

Tambahkan sedikit latihan: Binks baru-baru ini melakukan penelitian di Duke yang menunjukkan Anda dapat meningkatkan kesehatan Anda dengan menjadi sedikit lebih aktif. Dorong diri Anda sedikit setiap minggu dengan menambahkan beberapa menit lagi ke sesi latihan Anda atau meningkatkan kecepatan Anda di treadmill setengah mil per jam.

Mengisi makanan rendah kalori: Di Duke, Binks mempromosikan pendekatan "volumetrik" untuk makan yang dikembangkan oleh ahli gizi Penn State, Barbara Rolls, PhD. Itu berarti mengisi diri Anda dengan makanan yang tinggi pada "indeks kenyang" - membuat Anda merasa kenyang tanpa menambah banyak kalori. Makanan bervolume tinggi dan rendah kalori termasuk salad, sup, dan oatmeal. Makan salad besar sebelum makan siang atau makan malam setiap hari, seperti yang dilakukan Guillermo sekarang, adalah cara yang bagus untuk mencegah makan berlebihan.

Lanjutan

Jangan biarkan diri Anda saat berdiet: Kehilangan berat dalam jumlah besar itu sulit, tetapi jika terasa sangat buruk, Anda tidak akan pernah bisa mempertahankannya. Anda tidak harus menyiksa diri sendiri seperti para kontestan di The Biggest Loser (dan jangan berharap kehilangan 10 pound seminggu seperti yang mereka lakukan). Anda menginginkan pendekatan berkelanjutan yang akan Anda pertahankan dalam jangka panjang.

Setelah empat minggu di Duke Diet & Fitness Center, Guillermo sekarang turun menjadi 421 pound dan mengatakan ia telah "memulai sendiri perjalanan untuk perubahan gaya hidup yang lengkap."